Nutriție și diete pentru pierderea în greutate la femeile de afaceri

Inspirați de un alt articol de slăbit, repetăm ​​de obicei mantra de salvare: "S-a terminat, încep o viață nouă luni!" Dar. timpul trece, tabelele pentru calcularea caloriilor împreună cu rețetele pentru diferite feluri de mâncare așteptă să vină timpul lor și continuăm să ne mișcăm într-un cerc închis.

În același timp, toată lumea se salvează cât de bine poate - cu jetoane și o mașină direct la serviciu, burgeri sau un hot dog sau doar înfometați. Toate acestea sunt nefavorabile pentru sănătate și siluetă frumoasă. Cutii și plicuri Deci, din moment ce nu este recomandat să mergeți la McDonald's în fiecare zi, cu atât mai puțin să mestecați un alt sandviș pe stradă, doamnele infinit de ocupate au puțină alegere - mâncare în pachete sau găleți.

greutate

Aceste produse nu aparțin categoriei „fast food”, sunt numite „Convinience Food” - nu există încă o traducere adecvată. Acestea sunt produse semifabricate care necesită un efort minim de preparare și care pretind că sunt alimente sănătoase. Magazinele au acum o cantitate imensă de tot felul de supe, terci, produse semifabricate pentru gătit rapid.

Evident, majoritatea dintre ei, în afară de caloriile „goale”, conservanți, stabilizatori și arome, nu conțin nimic altceva. Sarcina noastră, totuși, este să găsim ceva nu numai nu foarte dăunător, ci și util.

- Astăzi, multe tipuri de terci sunt disponibile sub formă de produse semifabricate (nu credeți că aceasta este doar mâncare pentru bebeluși). Care poate fi numit în siguranță un aliment util, potrivit pentru utilizare frecventă. Au un loc în meniul zilnic, dar nu poți trăi din ele.

- Cele mai bune opțiuni pentru a mânca la locul de muncă și un mic dejun rapid acasă, aceasta este o salată de legume proaspete și terci cu lapte. Dacă corpul dumneavoastră nu acceptă combinația de lapte și legume proaspete sau la locul de muncă pur și simplu nu îl puteți încălzi, puteți mânca în siguranță iaurt.

- Dacă nu vă plac diferitele tipuri de terci, le puteți înlocui cu fulgi de ovăz, fulgi de porumb sau musli. Turnându-le cu proaspăt sau iaurt. Acestea sunt cele mai potrivite alimente pentru diete și pierderea în greutate.

- Nu este necesar niciun efort pentru a pregăti un mic dejun complet cu caș. Puteți adăuga fructe proaspete. Vara, puneți orice doriți, iar iarna acordați o atenție deosebită kiwi-ului. Este extrem de bogat în vitamine și minerale. Merele și perele de iarnă se înlocuiesc mai bine cu fructe uscate.

- Pentru femeile de afaceri, stresate și ocupate cu munca mentală, cele mai utile sunt: ​​mango - o cantitate imensă de vitamine; caise uscate - conțin cantități mari de fosfor, potasiu și magneziu (pentru a îmbunătăți memoria, se recomandă 50 g pe zi) curmale - datorită conținutului ridicat de fier, fosfor. Calciul, vitaminele din grupele A și B, redau puterea, sporesc eficiența și, prin urmare, sunt necesare celor care muncesc din greu și fac sport.

De asemenea, salatele proaspete de legume nu necesită mult timp, mai ales că puteți combina diferite produse. Cel mai bine este să le condimentezi cu ulei de măsline. Conține mai mult de 100 de substanțe active și o cantitate mare de vitamine din grupele A, C și E, precum și vitamina B1 și B2, fier, calciu. Uleiul de măsline ajută la creșterea nivelului de colesterol bun. Care într-un stil de viață activ este important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Iaurtul este un alt produs util necondiționat. În ultimii ani, în Europa, am asistat la creșterea sa (cunoscută mai ales ca iaurt). Europenii mănâncă în medie 15 kilograme pe an din acest produs. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este recomandat celor care se luptă cu excesul de greutate.

În cele din urmă, o întrebare deosebit de importantă - o dietă sănătoasă nu va avea un efect dăunător asupra greutății? Din aceste alimente cu greu te vei îngrașa, poți mânca cu ușurință ciocolată, piure de cartofi sau o frigăruie din când în când. Mâncarea este una dintre plăcerile vieții noastre, dar nu ar trebui să îi permitem să devină cea mai mare.

Și întrebați dacă o femeie de afaceri ar trebui să urmeze o dietă sau nu, oamenii de știință au descoperit de mult că dietele stricte reduc activitatea creierului și afectează semnificativ memoria. În plus, șoferii care preferă cafeaua și sandvișul la micul dejun riscă să fie victime ale unui accident. Pe stomacul gol, oamenii tind să ia decizii precipitate. Nutriționistul american David Ross susține că, dacă începe o dietă, femeia devine mai puțin capabilă să lucreze.

Schimbarea dietei este stresantă. În plus, meniul incomplet, format doar din fructe și legume, duce la un dezechilibru în organism. Prin urmare, nu folosiți timpul economisit de la gătit pentru a număra caloriile, ci pentru activități în sala de sport, piscină sau doar pentru o plimbare în aer curat - acest lucru este mult mai util.