hidratare

Cum, ce și când să mănânc, în timpul, înainte și după antrenament sunt cele mai frecvente întrebări pentru fiecare sportiv care a trecut la nivelul următor în sala de gimnastică. Același lucru este valabil și pentru hidratarea corpului în aceleași situații. Răspunsul la aceste întrebări nu poate fi unul, desigur, deoarece depinde foarte mult de obiectivele fiecărui stagiar. Cu toate acestea, doar înțelegerea nutriției și hidratării, în timpul, înainte și după un antrenament vă va ajuta să vă atingeți obiectivele deja mai înalte. Aceasta înseamnă să înțelegeți și să înțelegeți alimentele și băuturile care vă sunt bune și să le eliminați din meniu pe cele dăunătoare.

În funcție de obiectivul pe care îl ai în antrenamente, dacă te pregătești pentru o competiție serioasă legată de mușchii tăi sau de o altă cursă serioasă, dieta este extrem de importantă pentru pregătirea corectă. Ai nevoie de energie din fructe proaspete și fructe proaspete, proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemenea, țineți evidența a ceea ce ați mâncat și ați băut în timpul antrenamentelor, nu al antrenamentelor. Acordați atenție și somnului după antrenamente. Aceste câteva sfaturi vă vor arăta calea corectă către excelență. Recuperarea este, de asemenea, crucială pentru aceste realizări, în special cu regimuri de antrenament de două ori. Odată cu acestea, o alimentație adecvată și o selecție de alimente de calitate este și mai importantă pentru o bună recuperare a corpului.

În timpul antrenamentului: Nu aveți nevoie de alimente în timpul antrenamentelor zilnice decât dacă vă antrenați excesiv de mult (peste 3 ore). Cu toate acestea, aportul de apă în timpul acestor antrenamente este obligatoriu mai ales dacă includeți cardio în activitățile dvs. zilnice.

Înainte de antrenament: În antrenamentele lungi și intense, antrenamente cu accent pe exercițiile de circuit, ar trebui să vă concentrați mai mult pe carbohidrați în prealabil, cu cel puțin 30-40 de minute înainte de antrenament. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fibre. Astfel de alimente înainte de antrenament pot fi, de exemplu, banana și merele. Bea aproximativ 0,5 litri (în funcție de mărimea ta) de apă cu 20-30 de minute înainte de antrenament pentru a te asigura că corpul tău este bine hidratat în timpul unui antrenament intens.

După o masă de antrenament: După un antrenament, când mușchii tăi sunt la maximum, trebuie să-și revină, iar mâncarea imediat după un antrenament este esențială. Cea mai bună alegere pentru aceasta este proteina și carbohidrații. Luarea suplimentelor nutritive (proteine ​​pudră, aminoacizi etc.) este, de asemenea, foarte importantă pentru recuperarea de calitate după antrenament. După antrenament, aportul de apă este, de asemenea, obligatoriu și trebuie să fie între 0,5-1l. în funcție de greutatea personală și dimensiunile stagiarului.

Iată câteva sfaturi pentru diferite grupuri:

Proteine: Carne, pește, pui, ouă, leguminoase, lapte.

Gras: Pește, nuci, ulei de măsline.

Carbohidrați: Pâine integrală, paste, fulgi de ovăz, legume (salată, broccoli, sparanghel, morcovi), fructe (roșii, căpșuni, afine, zmeură, portocale, struguri și banane) - acestea sunt doar câteva dintre alimentele extrem de potrivite pentru sursele de energie .

Hidratare: Corpul tău are nevoie de apă și electroliți nu numai în timpul și după antrenament. Apa este un fel de duș pentru mușchii tăi, așa că încearcă să-ți menții corpul bine hidratat pe tot parcursul zilei, indiferent dacă te antrenezi sau nu.

În sfârșit, vreau să spun din nou că proporțiile corecte ale lucrurilor de mai sus depind de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul cursantului, precum și de obiectivele sale. Așadar, urmăriți și încercați diferite opțiuni, notându-vă întotdeauna rezultatele.