Somnul bun este extrem de important pentru odihna corpului și recuperarea după oboseală. Cu toate acestea, mulți oameni au probleme cu somnul - suferă de insomnie, se trezesc des noaptea, se trezesc prea devreme fără niciun motiv aparent.

pentru

Dimineața, rezultatul lipsei de somn este acolo - oboseală, oboseală și cearcăne sub ochi. Pentru a întări corpul și a restabili echilibrul, trebuie respectată o anumită dietă.

Dieta ar trebui să includă în principal alimente vegetariene și lactate. Accentuați fructele și legumele. Pregătiți o salată pentru cină, mâncați niște fructe înainte de culcare.

Salatele pot fi aromate cu puțină sare și suc de lămâie. Seara nu este recomandat să mâncați portocale, deoarece sunt bogate în vitamina C, ceea ce vă va înveseli și mai mult.

Alimentele picante, alcoolul și țigările sunt complet contraindicate în această dietă. Dacă totuși iubești picantul, consumă-l cât mai rar posibil și nu la cină.

La prânz și cină, pe lângă salate, mâncați pește și puțină carne - carne de vită sau pasăre. Evitați alimentele prăjite. Carnea de curcan conține substanța triptofan, care ajută organismul să facă față stresului. Curcanul fiert în combinație cu broccoli este un fel de mâncare minunat și ușor.

Noțiunea că alcoolul te ajută să adormi mai ușor este complet greșită. Pentru un somn bun, cel mai bine este să mănânci una sau două mere, să bei un pahar de chefir sau să mănânci puțin iaurt. De asemenea, ajută apa cu miere sau doar un pahar cu apă.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea o ceașcă de lapte cald sau ceai de plante din menta, mușețel, mentă sau busuioc. Vor calma și relaxa sistemul nervos tensionat.

Nu beți băuturi tonice sau cafea după ora 5 după-amiaza pentru a dormi bine.

Atât supraalimentarea, cât și foamea pot interfera cu somnul normal. Luati o cina moderata pentru a va satisface nevoile si mergeti la culcare linistit.

Stabiliți o dietă specială - încercați să luați micul dejun, prânzul și cina în același timp. Acest lucru va obține un efect mai mare.