somn

Somnul este legat de cât de mult și ce mâncăm

. lucrăm în schimburi de noapte, dar putem face tot posibilul pentru a crea un model bun de somn dormind ziua într-o cameră întunecată și confortabilă. Ca și în cazul persoanelor care dorm noaptea, este important să mâncăm alimente nutritive în timpul schimbărilor noastre pentru a ne proteja împotriva deficiențelor nutriționale, a dezechilibrelor glicemiei și a insomniei.

Alimente adecvate de mâncat înainte de culcare

Alimentele bine planificate pentru culcare pot ajuta la prevenirea atacurilor de foame pe timp de noapte care vor interfera cu odihna noastră. În loc să mâncăm înghețată sau chipsuri direct din pachet (ceea ce ne predispune la supraalimentare), este mai bine să mâncăm porții rezonabile de alimente înainte de somn:

• Lapte cald cu miere: Pe lângă faptul că ne oferă căldură și confort, această combinație ne oferă și cantități semnificative de triptofan, carbohidrați și calciu - un mineral care ajută la relaxarea musculară.

• Banana cu unt de arahide: Bananele și nucile oferă și triptofan și carbohidrați, dar adaugă și grăsimi sănătoase.

• Carne de curcan prăjită cu cereale integrale: Carnea de curcan conține și triptofan chimic liniștitor. Dacă combinăm carnea cu o felie de pâine integrală, obținem beneficiile optime pentru un somn bun.

• Făină de ovăz: Făina de ovăz, un alt aliment nutritiv din cereale integrale, oferă mai multe fibre și proteine ​​decât cerealele. Pentru a profita de triptofan, putem prepara fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți de banane și nuci.

• Iaurt: Iaurtul, ca și alte produse lactate, oferă organismului cantități mari de calciu, proteine, triptofan și carbohidrați. Pentru a nu lua mult zahăr înainte de culcare, putem înlocui înghețata cu iaurt și adăugăm fructe mici după gust.