Buna ziua:). Încerc să slăbesc. Mănânc de 5-6 ori pe zi, dar în cantități mici. Mă ridic la 7, 7:30 pentru a lua prima masă a zilei la micul dejun. Dar pentru că sunt în vacanță și apoi adorm și mă culc. Apoi mă ridic la ora 10. și mănânc fructe (a doua mea masă a zilei). Apoi la ora 1 iau prânzul. După-amiaza mănânc din nou nuci, lapte sau fructe și în cele din urmă cina mea este la 6-7. Întrebarea mea este dacă are vreun efect (asupra metabolismului) că după ce mănânc mă culc câteva ore să dorm ?:)

instructor fitness

Pe atunci, am citit o carte foarte tare despre somn. A explicat totul despre motivul pentru care dormim după-amiaza, cum să dormim bine. Ai citit ceva despre acest subiect ca o carte?

1. Limitați carbohidrații simpli (miere, fructe, în general toate lucrurile dulci) la minimum.

2. Mănâncă la fiecare 2-3 ore, ar trebui să existe alimente care conțin proteine, carbohidrați complecși și grăsimi.

(Exemple: carne, cartofi, orez, pește, ouă, roșii, castraveți, produse lactate.)

2. Minim 8 ore de somn între 23: 00-08: 00.

3. Bea cât mai multă apă.

4. Antrenează toate grupele musculare (nu doar picioarele, fesele și abdomenul) la o astfel de încărcare încât să simți tensiune în mușchiul pe care îl încarci, oricât de ușor ar fi. Alegeți o greutate cu care să faceți 15-20 de repetări și ultimele vă sunt puțin dificile.

5. După antrenament 10-15 minute, un carbohidrat simplu pentru a stimula eliberarea de insulină și un aflux instantaneu de energie (miere este recomandată, dacă nu vă plac bananele).

Încearcă asta și peste o lună te vei uita la o altă persoană în oglindă:)