nutriționiștii

Primăvara ne face să ne gândim invariabil la silueta noastră și majoritatea dintre noi se angajează în diete și antrenamente pentru a ne forma corpul de care ne vom mândri când va veni timpul pentru o vacanță la mare.


Am adunat sfaturile nutriționiștilor despre cum să slăbești în siguranță și să-ți menții corpul în formă.


1. 2 litri este cantitatea minimă de apă pe care trebuie să o bei pentru a-ți menține corpul sănătos.


3. Pentru a activa ușor tractul digestiv, beți cel puțin 1 pahar de apă după trezire. După 30 de minute puteți lua micul dejun.


4. Faceți o regulă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă pentru a bea 1 pahar de apă, iar după ce mâncați nu beți apă mai devreme de 40 de minute.


5. Planificați 5-6 mese mici pe zi, astfel încât corpul să nu intre în modul economic și să nu stocheze tot ce se mănâncă sub formă de grăsime.


6. Ultima masă trebuie să fie cu până la 3 ore înainte de culcare. Puteți bea apă în orice moment.


7. Învață să bei ceai și cafea fără zahăr și fără aditivi.


8. Mănâncă cartofi de cel mult 2 ori pe săptămână, fierte sau coapte.


9. Strugurii și bananele sunt printre cele mai calorice fructe, deci este mai bine să le limitați. Mănâncă-i ca cartofii, de cel mult 2 ori pe săptămână.


10. Vă puteți permite o zi liberă o dată pe săptămână, fără a vă răni silueta.


11. Activitatea cardiovasculară este de maximum aproximativ 18 ore, deci acesta este momentul ideal pentru a face mișcare.


12. Nu uita de sport. Un antrenament ușor dimineața și seara este o opțiune ideală. Acest lucru va accelera metabolismul. Mutați-vă în orice moment convenabil. Amintiți-vă cât de periculos este să stați toată ziua și reamintiți-vă să vă ridicați la fiecare oră.


13. Micul dejun este cea mai importantă masă, așa că nu ratați!


14. La prânz este indicat să mănânci supe, bulion, salate și carne slabă.

15. Pentru o gustare între prânz și cină este bine să mâncați iaurt, salată, fructe, nuci.


16. La cină este bine să mâncați o salată ușoară, brânză de vaci, iaurt, carne, pește.


17. Fructele sunt bune de mâncat dimineața.


18. Este mai bine să renunți la alimentele prăjite.


19. Condimentați salata cu smântână sau iaurt, dar nu maioneză.


20. Uitați de gustările procesate și ambalate, cum ar fi gustări, chipsuri, salate și altele asemenea. Același lucru este valabil și pentru dulciuri. Dacă îți vine să mănânci gem, mai bine fii o bucată de ciocolată neagră.


21. Avem nevoie și de grăsimi și carbohidrați, dacă le excludeți din meniul dvs., veți fi nervos și deprimat în mod constant.


22. Mănâncă porții mici. O masă nu trebuie să depășească 200 de grame. Primele zile vor fi dificile, dar apoi stomacul se micșorează și vei mânca mai puțin.