toată

Alexei Kolovkov este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Rusia. Acum zece ani, el însuși avea probleme cu greutatea și acesta este motivul pentru care a început să studieze alimentația sănătoasă și să creeze un regim bazat pe cunoștințele sale medicale. Îl aplică pe sine și reușește să slăbească 52 kg în jumătate de an. Așa că înțelege că are sens în ceea ce face și creează o clinică specializată în care reușește să ajute peste 6 mii de oameni. Un nutriționist celebru a dezvăluit cum să scapi cel mai ușor de burta și prașile. Avem nevoie doar de 2 ingrediente din bucătărie Menținerea unei forme bune și a unei sănătăți bune merg mână în mână, spune celebrul nutriționist Ognyan Sim ... 7 aprilie 2018 vsyakajena.com

Medicul nu este un fan al dietelor, deoarece, potrivit lui, orice interdicție este chiar mai de dorit pentru pacient. În prezența supraponderalității, el spune că ar trebui să fie conștienți de cauza individuală a acesteia; să poți să îți asumi responsabilitatea atunci când vine vorba de slăbire; pentru a vă indica clar obiectivele.

Iată principiile de bază ale nutriției lui Alexei Kolovkov.

Obțineți un pedometru, deoarece exercițiile fizice stau la baza pierderii în greutate sănătoase. Faceți între 8.000 și 12.000 de pași pe zi. Opriți carbohidrații rapizi, cum ar fi pastele, băuturile zaharate și frizante, făina.

Faceți o curățare ușoară a tractului gastro-intestinal. Toate acestea sunt o etapă pregătitoare care durează 2 până la 4 săptămâni și în timpul căreia pacienții pot pierde între 3 și 5 kg.

În faza principală a pierderii în greutate, nutriția corectă și exercițiile fizice echilibrate sunt importante. Dacă sunteți strict, veți putea pierde între 100 și 200 de grame pe zi. Această fază continuă până când atingeți greutatea dorită.

Etapa finală este menținerea greutății atinse și durează de la 12 la 18 luni. Aceasta înseamnă să te obișnuiești cu noul tău stil de viață, să mănânci corect și să-ți amintești să te miști.

Bazele nutriției:

Accentuați produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați 2 ouă fierte în fiecare zi înainte de culcare. Includeți tărâțe de ovăz în meniu, precum și cât mai multe fibre pe care le puteți extrage din legume cu frunze, castraveți, ierburi, ardei. Nucile conțin L-arginină, care ajută organismul să facă față excesului de grăsime.