goală

Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni încep să-și piardă mult din echilibru, care se datorează în principal slăbiciunii musculare, dar și legăturii dintre mușchi și creier. Așadar, astăzi vă voi oferi câteva îndrumări despre cum să faceți față acestei probleme, cu câteva exerciții ușoare care sunt efectuate folosind o minge desculț. Acest dispozitiv este o emisferă gonflabilă atașată la o bază. Ce altceva poți folosi ca alternativă dacă nu ai una? De exemplu, o pernă de spumă cu o înălțime mai mare și o densitate mai mare care nu se scufundă ușor atunci când este apăsat.

Lasă-mă să-ți arăt exercițiile. Nu sunt complicate, sunt adaptate la starea fizică a persoanelor în vârstă și sunt selectate pentru a îmbunătăți exact acei mușchi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și forța mușchilor, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la căderile care la această vârstă sunt destul de mari periculos, mai ales pentru femei, datorită structurii osoase fragile, datorită osteoporozei, care afectează un procent mare din sexul mai frumos.

"Ceas "

Scopul acestui exercițiu este de a întări mușchii din partea din față a tibiei și cei din partea din spate. Mișcarea este foarte eficientă în prevenirea căderilor, deoarece antrenarea mușchilor tibiei îmbunătățește echilibrul și stabilitatea gleznelor, în timp ce mușchii din spate stabilizează articulațiile șoldului și îmbunătățesc mobilitatea picioarelor.

Așează mingea desculță pe podeaua din fața ta și imaginează-ți că este un ceas! Împărțiți-l ca pe cadran, cu 6 chiar în fața dvs. și 12 în partea opusă!

Îndreptați-vă spatele și strângeți talia, apoi călcați mingea la ora 1 (repet, conform feței ceasului) cu un picior în timp ce celălalt este la sol, cu genunchiul ușor îndoit! Apăsați puternic, strângând piciorul inferior și abdomenul în același timp! Puteți să vă așezați mâinile pe șolduri și să le țineți în față, cu coatele îndoite.

Repetați aceleași mișcări de la 1 la 12, cu greutatea corpului pe piciorul care se află la sol.!

Apoi efectuați aceleași mișcări, dar cu celălalt picior și în sens invers acelor de ceasornic, începând cu ora 11!

Pod pe o minge descultă

Aici ne vom concentra pe 2 variante ale podului, cu două picioare pe podea și un picior ridicat în aer. Scopul ambelor exerciții este de a îmbunătăți stabilitatea articulațiilor șoldului în timpul mersului și de a reduce riscul de cădere. Acesta este un exercițiu provocator pentru persoanele în vârstă, deoarece este realizat dintr-o poziție culcată.

Podurile cu un picior îmbunătățesc drastic stabilitatea gleznelor, genunchilor și coapselor și evită astfel riscul de căderi.

Pod cu ambele picioare pe pământ

Stai întins pe spate pe mingea desculță, cu picioarele îndoite și picioarele pe podea! Puteți stoarce o bilă mică sau o pernă între genunchi pentru a întări mușchii din interiorul coapselor! Apăsați palmele pe podea pentru echilibru, expirați și ridicați bazinul și coapsele de pe sol, astfel încât corpul dvs. de la genunchi până la gât să fie în linie dreaptă! Țineți 1-2 secunde! Mai jos în poziția inferioară! Repetați de 8-12 ori!

Pod pe o minge descultă pe un picior

Stai întins pe spate pe mingea desculță, cu picioarele îndoite și picioarele pe podea! Puteți stoarce o bilă mică sau o pernă între genunchi pentru a întări mușchii din interiorul coapselor! Ridicați un picior, echilibrați-vă bine corpul, apăsați palmele pe podea pentru echilibru, expirați și ridicați bazinul și coapsele de pe sol, astfel încât corpul dvs. de la genunchi până la gât să fie în linie dreaptă, menținând ridicat tot timpul. piciorul în aer! Țineți 1-2 secunde! Mai jos în poziția inferioară! Repetați de 8-12 ori! Apoi schimbați picioarele și faceți același număr de repetări!

Aceste 3 exerciții efectuate o dată pe zi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular și echilibrul, ceea ce vă va asigura că căderile nu vor face parte din viața dumneavoastră.