Tsvetan Petkov are o idee foarte plăcută, dar aparent ciudată, despre diete și pierderea în greutate. Potrivit acestuia: „Ar trebui să fie întotdeauna asociate cu plăcerea, nu cu tortura sau violența”. Ei bine, da, dar nu știe că multe femei nu mănâncă aproape nimic pentru a se despărți de exces? Il intreb. El știe, dar spune că acest model este greșit, deoarece duce la o stare proastă și lipsă de energie. Odată ce avem de ales, pare mai bine să slăbim cu plăcere. Iar astrologul Oksana Horvat a slăbit 7 kg conform sistemului plăcut al lui Petkov.

petkov

Tsvetan, când să începi să slăbești?

Pierderea în greutate nu ne vine în minte și începem să o facem astăzi, deoarece nu este clar în ce stare se află corpul nostru și dacă este gata să slăbească. Mai întâi trebuie să-l purificăm pentru a ne asigura că sistemul nostru digestiv funcționează bine. Cel mai important pas este să treci la o dietă sănătoasă care curăță corpul.

Ar trebui să excludem alimentele dăunătoare?

Prima noastră sarcină nu este să excludem lucrurile dăunătoare, ci să includem în dieta noastră ceea ce avem nevoie și începe să înlocuiască lucrurile dăunătoare din meniu. Deci totul se întâmplă treptat și nu există stres fizic și mental pentru corp.

Cum să deplasezi lucrurile dulci pe care femeile le plac atât de mult?

Dacă unei persoane îi place să mănânce mai multe lucruri dulci, ar trebui să crească semnificativ aportul de fructe. Și după nu mai mult de 2 ore după masă să mănânce fructe, dar diferit în fiecare zi, și poate scăpa treptat de dorința de dulciuri.

Și cum să scapi de dorința de paste și de draga la micul dejun?

Milinka nu este un criteriu pentru mâncare, ci un substitut pentru ceea ce este bine să mănânci. Conține grăsimi procesate, carbohidrați rafinați, nu cereale integrale. Vom înlocui pastele dimineața dacă nu ne este foame și am luat deja micul dejun cu cereale integrale, care oferă energie de durată organismului. O opțiune excelentă este o felie de pâine integrală cu legume. Nu ar trebui să existe o dietă fără fibre pentru a avea un sistem digestiv funcțional. Pentru pierderea în greutate, este important ca fiecare masă să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați.

Legumele furnizează și carbohidrați, dar le punem separat, deoarece organismul are propria nevoie de ele. Sunt jumătate din meniu pentru fiecare masă. Ouăle pot fi consumate la micul dejun, dar nu prăjite în ulei. Tigaia poate fi unsă sau nu. Laptele Muesli este, de asemenea, o opțiune. Este mai bine să mănânci lapte la micul dejun, deoarece conține proteine ​​digerabile lent. Pentru cei care iubesc carnea, este bine să mănânce file.

Cel mai bun mic dejun este unul ușor, așa că recomand o salată de fructe, opțional o lingură de miere și câteva linguri de iaurt. Și lasă nucile să se înmoaie într-un pahar cu apă la frigider de seara. Este bine să consumi alimente ușoare dimineața, ușor de digerat. Până la prânz corpul este curățat.

Nu este bine să mănânci ca un rege dimineața?

Prânzul este cel mai important și ar trebui să conțină cele mai multe calorii și bogăția de nutrienți. Dimineața corpul nu este pregătit să înghită o cantitate mare de alimente, cu condiția ca 8-10 ore să nu ia nimic.

Ce să mănânci la prânz?

Trebuie să avem din nou carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în meniul nostru, astfel încât carnea pură, pâinea integrală, legumele, grăsimile presate la rece sau semințele - floarea soarelui, dovleacul, este o opțiune bună. Supa nu este un fel principal, ci un fel de mâncare suplimentar. Nu conține suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele pe care le consumăm ar trebui să fie între 0,8 și 1 g la 1 kg. greutate. Dacă o femeie cântărește 50 kg, trebuie să furnizeze cel puțin 60 g de proteine ​​pe zi pentru a-și regla greutatea, adică. 20 g pentru micul dejun, prânz și cină. Există 20 g de proteine ​​în 100 g de carne pură - carne albă și roșie, pește. Sau în aproximativ 3 ouă. Cealaltă opțiune este toate leguminoasele - fasole, mazăre, naut, linte. Și atunci când sunt combinate cu cereale, proteinele lor devin complete. Cerealele sunt: ​​orez brun, pâine integrală, quinoa, hrișcă. O altă opțiune pentru proteine ​​este brânza de vaci. Și este bine să mănânci ceva diferit în fiecare zi.

Oricare ar fi micul dejun de după-amiază?

Dacă unei persoane îi este foame - un mic sandviș cu legume și pâine integrală. Dacă nu - fructe sau nuci.

Și ce cină utilă pentru a ne mulțumi?

Nu recomand produse lactate, ci carne pură și legume de sezon - varză, morcovi, sfeclă cu floarea soarelui sau semințe de dovleac. Carnea are cele mai puține calorii în comparație cu alte alimente proteice, cum ar fi ouăle.

Putem mânca legume fierte în loc de salată?

Legumele fierte nu se înlocuiesc crude. Nu sunt sănătoși sau cel puțin nu atât. Să le gătim din când în când când vrem să ne distrăm.

Dacă nu mâncăm carne la cină, ce să mâncăm?

Brânză de vaci, ouă, leguminoase.

Când să mănânci orez cu ciuperci?

Orezul cu ciuperci sau legume este potrivit pentru a mânca la prânz sau cină. Dar să nu uităm de orezul brun.

Și cartofii?

Sunt considerate legume cu amidon, dar la gătit lucrează pe carbohidrați precum pâinea. Energia lor este eliberată mai repede și este mai bine să mâncăm mai devreme în timpul zilei, deoarece după aproximativ 2 ore vom mânca fructe și vom recâștiga energie. Când le mâncăm seara, eliberăm mai multă energie și în acest timp ne odihnim și astfel metabolismul încetinește. Mâncarea pe care o consumăm seara este bună pentru a elibera energie mai încet pentru a rezista mai mult.

Căutați revista Health Rețete pentru a avea întotdeauna la îndemână o varietate de rețete delicioase și sănătoase, precum și sfaturi de gătit și mâncare de la bucătarii și profesioniștii noștri din domeniul sănătății.

    Cuvinte cheie:
  • nutritionist
  • Tsvetan Petkov
  • stomacul gol
  • nuci
  • dietă
  • rețete de sănătate

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt