• Forumuri Data.BG
  • »Sport și sănătate
  • »Fitness, diete și diete
  • Postări noi

NVD- Informații despre regim

corpul nostru

  • Grup: Consumatori
  • Păreri: 402
  • Înregistrat: 29-iulie 05
  • Reputație: 12
  • Genul masculin

Așadar.
Venea vara, oamenii își aduceau aminte că urmau să meargă pe plajă și trebuiau să intensifice puțin. Am decis să scriu puțin pe tema pierderii în greutate, deoarece secțiunea este plină de subiecte monotone ale soiului
"Am cumpărat carnitină și am oprit faffles-urile. Peste 1 săptămână voi deveni ca fratele Arnie ... dați sfaturi despre cum să reduceți perioada de la 1 săptămână la 5 zile, vă rog!"

Dar mai întâi să vorbim despre câteva lucruri obișnuite pe care trebuie să le conștientizăm înainte de a începe o dietă. Le voi prezenta sub formă de întrebări scurte.

1. Ce înseamnă a slăbi?
A pierde în greutate înseamnă a pierde în greutate (logic, nu-i așa)? Trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. După cum știți, corpul nostru este alcătuit din diferite țesuturi și, atunci când pierdeți în greutate, nu înseamnă că pierdeți grăsime. O dietă necorespunzătoare vă poate face să pierdeți masa musculară, precum și să vă tensionați grav organele.

2. Și nu pot să mă opresc din a mânca sau să trec la fructe și legume ca erbivore ascultătoare?
IDEE REA! Când o persoană nu mai mănâncă, corpul pierde o cantitate mare de masă musculară.
Foamea este un chin atât pentru suflet, cât și pentru trup. Există multe modalități mai sigure de a slăbi.

3. Am fost la sala acum 2 săptămâni, mănânc de toate, dar în schimb am cumpărat un arzător de grăsimi și L-carnitină. Voi fi o persoană nouă până în vară, nu-i așa?
Nu. Rezultatele mersului la sală pentru a slăbi vin doar cu o dietă adecvată și un regim de exerciții fizice. Suplimentele nu au fost niciodată obligatorii. Singurul lucru pe care ar trebui să-l aveți în exces este voința.

4. Și cum corpul nostru se acumulează și scapă de grăsime?
Poveste lunga. Voi încerca să sistematizez. Pentru început, trebuie să cunoaștem semnificația unor cuvinte și anume:
- Metabolism - metabolismul din corpul nostru. Nu există nicio modalitate de a o explica mai precis.

- Insulină - Un hormon care afectează metabolismul. Când este în cantități mari în sângele unei persoane, aceasta determină celulele să stocheze și să se hrănească cu glucoza din sânge. Când este în cantități mici, celulele încep să folosească grăsimea stocată în corpul nostru pentru a obține energie. Pur și simplu - insulina face ca celulele noastre adipoase să se umple de grăsime. Prin urmare, trebuie să fie în cantități mici pentru a slăbi. Nivelurile de insulină sunt reglate de creier în funcție de ceea ce mâncăm. Anumiți carbohidrați (aici apar gemul și zahărul) pot face creierul să producă insulină pancreatică. În această linie de gândire, dieta apare ca o dietă care nu duce la creșterea nivelului de insulină din sânge.

- Index glicemic - Nu toate tipurile de carbohidrați pot provoca niveluri crescute de insulină în corpul nostru. Și aici vine conceptul de indice glicemic, îl voi explica simplu. Nu cred că este important să mergem mai adânc. Să spunem că fiecare aliment care conține carbohidrați este evaluat de la 1 la 100 în funcție de gradul în care crește insulina în sânge. Alimentele cu un scor sub 55 sunt cele cu un indice scăzut și nu cresc semnificativ nivelul de insulină. Cei cu un indice peste 55 nu sunt atât de potriviți dacă am decis să slăbim. Iată un grup de bomboane de ciocolată, bomboane, vafe, chifle denumite în mod obișnuit, biscuiți și tnt. ARTISH SHOCK ESTE PRIETENUL TĂU. Există multe tabele cu alimente și indexurile lor pe Internet. aici este totuși 1 link

- Cortizol sau „hormonul stresului” - contrastul insulinei. într-o oarecare măsură. Din păcate, ajută la arderea mușchilor mai mult decât la arderea grăsimilor. Când este în cantități mari, chiar ajută la acumularea de grăsime. Stresul, cafeaua, sarcina crescută (antrenament cardio lung) măresc noul cortizol din organism, iar acizii grași omega îl reduc.

De aceea nu este bine să vă antrenați sau să mâncați ceva dulce. Pur și simplu nu veți obține rezultatele dorite.
Odată ce am clarificat aceste probleme, să trecem la partea reală.

Fără îndoială, cel mai popular regim de slăbire. - NVD (dieta saraca in carbohidrati)
Subliniez. Conținut scăzut de carbohidrați și nu conține carbohidrați .

Cum se adaptează regimul la nevoile personale ?

Începe cu calculul BMR (Rata metabolică bazală). Acest număr arată aproximativ câte calorii arzi pe zi dacă nu te angajezi într-o activitate fizică intensă.
Calculator BMR http://de.fitness.com/tools/bmr/
Ar trebui să înmulțiți numărul cu gradul de sarcină de lucru.
1. Dacă nu vă exersați și nu vă exercitați = BMR x 1.2
2. Antrenament ușor și sport de 3 ori pe săptămână = BMR x 1.375
3. Sport de 3-5 ori pe săptămână = BMR x 1,55
4. Sport de 6-7 ori pe săptămână = BMR x 1.725
5. Antrenamente de 2 ori pe zi combinate cu muncă fizică grea = BMR x 1,9

500 se scade din numărul obținut și suntem deja pe un bilanț caloric negativ.
Se spune că NVD ia 3g de proteine ​​pe greutate corporală pentru un bărbat și 2,3 pentru o femeie. Fiecare gram de proteine ​​oferă 4 calorii. Calculați câte grame de proteine ​​aveți nevoie pe zi, le numărați în calorii și le scoateți din bilanțul caloric negativ.
Carbohidrații care trebuie luați sunt între 1,2 și 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Fiecare gram de carbohidrați dă 4 calorii. Calculați câte grame de carbohidrați aveți nevoie pe zi, le numărați în calorii și le scădeți din bilanțul caloric negativ. Împărțiți numărul rezultat la 9 și veți obține câte grame de grăsime puteți lua pe zi.

Exemplu: bărbat, 20 de ani, 73 kg, 183 cm, merge la sală de 4 ori pe săptămână.
BMR - 1.845 de calorii

BMR x 1,55 - 2870 calorii -500 calorii = 2370 calorii - atât de mult aport pe zi.
Proteine ​​pentru zi - 73kg x 3g - 220g proteine ​​sau 220g x 4calorii = 880 calorii
Carbohidrați de zi - 73 kg x 1,5 g - 110 grame de carbohidrați x 4 calorii = 440 calorii
Grăsimi pe zi - 2370 calorii - (880 calorii + 440 calorii) = 1050 calorii/9 calorii = 116 grame pe zi.

Zile de încărcare: sunt zile în care carbohidrații sunt crescuți la 3 grame pe kilogram de greutate corporală. SUNT OBLIGATORII DAR NU TREBUIE SĂ FIE EXCESIV! Fără zile de încărcare riști să fii prins - nu există pierderea în greutate, deși dieta este respectată cu strictețe.
Dacă aveți de gând să încărcați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, atunci în fiecare a 4-a zi ar trebui să fie aceeași. Dacă decideți să vă relaxați sufletul. încărcați-l o dată pe săptămână.

Următorul. mici sfaturi.

fiecare aliment are etichete cu un conținut caloric de 100 de grame. Lăsați-i pe toți să se gândească singuri în funcție de ceea ce iubesc. Cu o cântar de bucătărie lucrarea este fixă. Pentru a obține rezultate bune, ar trebui să consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și grăsimi nesaturate. Descriere calorică detaliată a alimentelor - http://fitday.com/

Încearcă să mănânci puțin, dar des. Mai mult de 30 de grame de proteine ​​la fiecare 2 ore nu are sens să beți, deoarece nu sunt absorbite de organism.

Câteva cuvinte despre grăsime - aproximativ vorbind, le putem împărți în saturate și nesaturate
Saturat - dificil de rupt de corp. Se recomandă evitarea. Alimentele care le conțin sunt de origine animală (carne grasă, brânzeturi, brânzeturi galbene).
Nesaturat - ușor de descompus de corp. Sunt prietenii tăi. Alimentele care le conțin. tot felul de nuci, ulei de măsline și măsline vin la mine la prima vista. Grăsimile sunt binevenite în fiecare masă, cu excepția micului dejun. Este bine să luați nuci cu aproximativ 30-40 de minute înainte de antrenament.

Greutatea proteinelor pe care le consumați pe zi nu ar trebui să includă cele de origine vegetală (de exemplu, nucile). Sunt incomplete. Surse de proteine ​​de calitate sunt peștele fără grăsimi, pui, curcan, brânză de vaci, albușuri de ou, pulberi de proteine.

Salatele verzi sunt un plus perfect pentru dietă. Ele dau un sentiment de sațietate și susțin peristaltismul.

Este bine să împărțiți carbohidrații în 2-3 prize în timpul zilei, de preferință la început. OBLIGATORIE LA DEJUNE.

Proteinele sunt prezente în fiecare masă a zilei. Este bine să beți un shake proteic de la 40 de minute la 1 oră după antrenament.

Brânza de vaci este o alegere excelentă pentru o masă finală. Conține proteine ​​digerabile lent.

Bea multa apa. Are un efect benefic asupra rinichilor, care sunt puternic încărcați de regimul bogat în proteine. Nu așteptați să vă simțiți sete.

Aceasta este în termeni generali. Dacă îmi amintesc ceva voi adăuga.

Recenzia a fost editată de kaburoff: 12.04.09 - 02:04