buna din nou,
Probabil că ți-ai amintit de mine cu numeroasele mele întrebări. Dar întotdeauna trebuie să fiu cât mai sigur posibil. Acum rămâne ultima (dar nu în ultimul rând) - dieta. Mă gândesc să pun următoarele lucruri în interior: carne (avem doar carne de porc!), Brânză de vaci, iaurt, fulgi de ovăz - dar nu știu cum să o separ. În general, trebuie să intru în dietă pentru 10 leva pe zi (care include 10 leva de ovăz, brânză de vaci și lucruri suplimentare pe care le scrieți) . Scopul este să mă îngraș (nu voi scrie mușchi, deoarece veți avea nevoie de antrenament: Îți voi fi foarte recunoscător, iar de luni voi începe viața și sănătatea ca oamenii: P

bb-team

În afară de mâncare, vă veți antrena dacă mâncați doar? Nu este greu să vă încadrați în BGN 10 .

Citește câteva dintre subiectele vechi și îți vei face propriul regim:)

Spune-mi, dacă ești student, când ești la școală și când te antrenezi.

Mă încadrez în BGN 10. pe zi, însă, meniul nu este cel mai variat. Cu BGN 10 cumpăr 600 g de carne de pui, 350 g de brânză de vaci, lapte proaspăt, ovăz, orez, pâine. Posibil vreo 6 ouă. Trebuie avut în vedere faptul că ovăzul și orezul sunt suficiente pentru 4 zile, iar laptele pentru 3. Eu dau aproximativ BGN 150 la fiecare 15 zile. Sănătatea este scumpă: D Și cum să le distribuiți. http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15ooLAF5l, http://www.bb-team.org/articles/1542/#axzz15ooLlwP1. Vă găsiți TDEE, adăugați 300 de calorii deasupra. Tu alegi raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. de exemplu 55%: 30%: 15%. Prin ele afli din care, câte grame ar trebui să iei pe zi. În funcție de câte ori pe zi veți mânca, împărțiți greutățile numărului și astfel veți obține ce fiecare masă și ce ar trebui să conțină. De acolo, cu diagrama nutrițională - http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz15oovunDD, creați un meniu. Pe scurt, exact. Nu știu dacă este clar: D E nevoie de calcul și gândire. mi-a luat o săptămână să reglez totul în mod corespunzător. Succes!;)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев în data de 20.11.10 11:00.

spus de martinski pe 20.11.2010, 10:41:

Spune-mi, dacă ești student, când ești la școală și când te antrenezi.


Da, sunt student și când sunt în schimbul al doilea merg la sala de sport de la ora 11 dimineața și când sunt în primul schimb - de la ora 14:00 .

1 kg de ovăz este de aproximativ 2 levuri, suficient pentru minimum 3 zile.
Carne de porc - 5-6 levuri pe kilogram/suficient pentru 2 zile/
Laptele proaspăt - un lev pe zi
Iau cașul pentru 2 BGN pe kilogram/suficient timp de 3 zile/
Puiul este de aproximativ 6 BGN pe kilogram/vă poate face încă 2 zile /

Lucrurile mele se referă la 5,50 BGN/70 de cenți pentru ovăz + 3 leva pentru carne de porc/pui/+ 1 lev pentru lapte + 70 de cenți pentru brânză de vaci/
Probabil și ceilalți membri ai familiei tale consumă pâine, așa că nu o marchez ca pe o cheltuială /

PS Puteți adăuga 5-10 ouă/10 sunt aproximativ 1,5-2 BGN/și aici este un mod decent, dar în același timp ieftin de a mânca.
Salutari

Unde este puiul pentru 6 leva pe kilogram? Îl iau pentru BGN 9. sunca, fara piele, racita. Există, de asemenea, BGN 6-7, dar sunt înghețate și atunci când le decongelați și le gătiți, greutatea scade, astfel încât să se dovedească că este mai mult o ofertă pentru a cumpăra refrigerate.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la data de 20.11.10 11:53.

Carne de porc BGN 5 pe kilogram - unde? Cel mai ieftin sol de porc de la 6-7 BGN; Pui BGN 6 kg. - coapsa cu piele este de 7 și ceva, pieptul este de aproape 9 lev (și acesta este cel mai ieftin unde l-am găsit în magazinul grupului de pui (fără a face nicio publicitate)). Levche proaspăt de lapte - și aici nu sunt de acord 1,50-2 BGN per articulație. Ai nevoie de pâine, cartofi, orez și fructe. Cel mai bine este să mergeți, să luați 2 kg de carne, să luați cartofi/orez, să le faceți și să le gătiți timp de 4-5 zile. Acesta va fi cel mai ieftin.

fileul de pui este de aproximativ 6-7 BGN aici, iar partea superioară a piciorului de 2-3 BGN pe kilogram, partea inferioară este de aproximativ 5-6.
Mă duc să iau carne de porc din săli, 5 și 50 - 6 BGN maximum, dar este proaspăt.

hahahahahahahahahahaha cu aceste subiecte ce câți bani costă și cu aceste conturi pe care le faci trebuie să deschizi secțiunea, finanțe și piețe,

spus de Yanislav pe 20.11.2010, 13:09:

Carne de porc BGN 5 pe kilogram - unde? Cel mai ieftin sol de porc de la 6-7 BGN; Pui BGN 6 kg. - coapsa cu piele este de 7 și ceva, pieptul este de aproape 9 lev (și acesta este cel mai ieftin unde l-am găsit în magazinul grupului de pui (fără a face nicio publicitate)). Levche proaspăt de lapte - și aici nu sunt de acord 1,50-2 BGN per articulație. Ai nevoie de pâine, cartofi, orez și fructe. Cel mai bine este să mergeți, să luați 2 kg de carne, să luați cartofi/orez, să le faceți și să le gătiți timp de 4-5 zile. Acesta va fi cel mai ieftin.

Hei, acum mă uitam la ziarul lui Kaufland - lapte proaspăt de 59 de cenți. Fie de acolo, fie din satul bunicilor mă duc să cumpăr 70-80 de cenți, proaspăt mulși.
Din nou, în același magazin a existat un gât de porc la 5,99 BGN pe kilogram .

Brusackch, nu am nimic împotriva ta, dar cumpăr eu însumi produsele și, având în vedere că am un buget limitat, caut un truc; ) Nu am nimic împotriva oamenilor care nu au o problemă de a cheltui 10-15 BGN pe kilogram de carne, care are - dă, care nu.

Recenzia a fost editată de BarnyStinson pe 20.11.2010 15:03.

Exact. Si eu sunt ca tine:)

59. laptele proaspăt nu pare a fi un „truc”. Îmi pare rău că nu mi-am amintit exact cine era, dar un utilizator de pe forum scrisese că puteți umple rezervorul unei mașini cu apă, dar nu va funcționa. Mănâncă alimente de calitate. Da, majoritatea dintre noi avem un buget limitat, dar este mai bine (pentru mine) să bei apă decât să obții lapte cu 59 de cenți. pentru a înțărca numărul.

Nimic personal!
Salutari!

Staykov, da trebuie să fie lapte praf + apă.
De aceea cumpăr doar de la sat de 2 luni; ) Este diferit când îl fierbeți pentru a obține smântână.

Recenzia a fost editată de BarnyStinson în data de 21.11.2010 09:24.

Situația din Bulgaria este de așa natură încât mi-e teamă să văd aceste promoții.

spus de ProXxX pe 20.11.2010, 10:59:

Mă încadrez în BGN 10. pe zi, însă, meniul nu este cel mai variat. Cu BGN 10 cumpăr 600 g de carne de pui, 350 g de brânză de vaci, lapte proaspăt, ovăz, orez, pâine. Posibil vreo 6 ouă. Trebuie avut în vedere faptul că ovăzul și orezul sunt suficiente pentru 4 zile, iar laptele pentru 3. Eu dau aproximativ BGN 150 la fiecare 15 zile. Sănătatea este scumpă: D Și cum să le distribuiți. http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15ooLAF5l, http://www.bb-team.org/articles/1542/#axzz15ooLlwP1. Vă găsiți TDEE, adăugați 300 de calorii deasupra. Tu alegi raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. de exemplu 55%: 30%: 15%. Prin ele afli din care, câte grame ar trebui să iei pe zi. În funcție de câte ori pe zi veți mânca, împărțiți greutățile numărului și astfel veți obține ce fiecare masă și ce ar trebui să conțină. De acolo, cu diagrama nutrițională - http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz15oovunDD, creați un meniu. Pe scurt, exact. Nu știu dacă este clar: D E nevoie de calcul și gândire. mi-a luat o săptămână să reglez totul în mod corespunzător. Succes!;)

Am constatat că am nevoie de 3309,6 calorii, dar nu pot să-mi dau seama cum să fac acest raport (din nou după un anumit calcul sau doar din tabelul cu alimente aleg 55% din calorii pentru a fi, de exemplu, carbohidrați?).

De exemplu, doriți ca carbohidrații să fie 55% din procentul total de calorii pe care le veți mânca. 55% din 3300 = (55x3300)/100 = 1815 calorii. 1815 sunt caloriile de carbohidrați pe care le veți lua într-o zi. Pentru a afla câte grame de carbohidrați este, împărțiți 1815 la 4, deoarece 1 gram de carbohidrați are 4 calorii și obțineți 1815/4 = 453,75 grame de carbohidrați pe care trebuie să-i luați într-o zi. Dacă mâncați de 5 ori împărțiți 453,75/5 = 90,75 g de carbohidrați ar trebui să conțină fiecare dintre cele cinci mese pe zi. Astfel găsiți proteine ​​și grăsimi (cum ar fi 1g de grăsime = 9 calorii!) Și vă compilați meniurile în funcție de greutate. Aproximativ 90g. carbohidrații în alimentație ar trebui să aveți aproximativ 105g. orez (crud) și așa mai departe. Înțelegi?:)

spus de ProXxX la 22.11.10, 05:38:

De exemplu, doriți ca carbohidrații să fie 55% din procentul total de calorii pe care le veți mânca. 55% din 3300 = (55x3300)/100 = 1815 calorii. 1815 sunt caloriile de carbohidrați pe care le veți lua într-o zi. Pentru a afla câte grame de carbohidrați este, împărțiți 1815 la 4, deoarece 1 gram de carbohidrați are 4 calorii și obțineți 1815/4 = 453,75 grame de carbohidrați pe care trebuie să-i luați într-o zi. Dacă mâncați de 5 ori împărțiți 453,75/5 = 90,75 g de carbohidrați ar trebui să conțină fiecare dintre cele cinci mese în fiecare zi. Astfel găsiți proteine ​​și grăsimi (cum ar fi 1g de grăsime = 9 calorii!) Și vă compilați meniurile în funcție de greutate. Aproximativ 90g. carbohidrații în alimentație ar trebui să aveți aproximativ 105g. orez (crud) și așa mai departe. Înțelegi?:)

Mulțumesc mult:) În seara asta îmi voi fi pregătit dieta și voi fi gata cu tot: P

Acum m-am gândit să vă mai dau un sfat. Deoarece știm la micul dejun și după un antrenament că ne putem permite mai mulți carbohidrați, puteți face următoarele. Voi folosi greutățile de mai sus. După 5 mese ar trebui să luați 90 g. carbohidrați, iar totalul ar trebui să fie 453, puteți face acest lucru:

1. 120g. glucide
2,71
3,71
Instruire
Cel mai frecvent 4.120
5,71

După cum puteți vedea, în loc de 90 la micul dejun și după antrenament am mai pus cu 30 de grame. Astfel, suma carbohidraților pentru micul dejun și după antrenament devine 240. Din 453 luăm 240 = 213 g carbohidrați ar trebui să fie suma carbohidraților pentru celelalte 3 mese din timpul zilei. Împărțirea 213/3 = 71. Acest lucru se face pentru a atenua aportul de carbohidrați și porții de alimente pentru cea mai mare parte a zilei, deoarece creșterea la micul dejun și după antrenament nu va avea un efect negativ. În zilele fără antrenament pui doar 120g. la micul dejun și împărțiți restul la 4. Dacă nu doriți să luați carbohidrați la culcare și la ultimul aport, împărțiți-l și distribuiți-l restului. Sper că am explicat de înțeles.:)

spus de BarnyStinson pe 20.11.2010, 11:45:

1 kg de ovăz este de aproximativ 2 levuri, suficient pentru minimum 3 zile.

Mănânci un kilogram de ovăz în 3 zile?!: O

spus de Michael Ivanov la 22.11.10, 13:08:

spus de BarnyStinson pe 20.11.2010, 11:45:

1 kg de ovăz este de aproximativ 2 levuri, suficient pentru minimum 3 zile.

Mănânci un kilogram de ovăz în 3 zile?!: O

O mănânc de două ori pe zi și fulgii de ovăz se duc, nu stă mult acasă .

spus de ProXxX pe 22.11.2010, 08:02:

Acum m-am gândit să vă mai dau un sfat. Deoarece știm la micul dejun și după un antrenament că ne putem permite mai mulți carbohidrați, puteți face următoarele. Voi folosi greutățile de mai sus. După 5 mese ar trebui să luați 90 g. carbohidrați, iar totalul ar trebui să fie 453, puteți face acest lucru:

1. 120g. glucide
2,71
3,71
Instruire
Cel mai frecvent 4.120
5,71

După cum puteți vedea, în loc de 90 la micul dejun și după antrenament am mai pus cu 30 de grame. Astfel, suma carbohidraților pentru micul dejun și după antrenament devine 240. Din 453 luăm 240 = 213 g carbohidrați ar trebui să fie suma carbohidraților pentru celelalte 3 mese din timpul zilei. Împărțirea 213/3 = 71. Acest lucru se face pentru a atenua aportul de carbohidrați și porții de alimente pentru cea mai mare parte a zilei, deoarece creșterea la micul dejun și după antrenament nu va avea un efect negativ. În zilele fără antrenament pui doar 120g. la micul dejun și împărțiți restul la 4. Dacă nu doriți să luați carbohidrați la culcare și la ultimul aport, împărțiți-l și distribuiți-l restului. Sper că am explicat de înțeles.:)

Și nu pot să o schimb în felul următor, pentru că acum sunt în schimbul al doilea și pot mânca o dată înainte de un antrenament care este dimineața (ora 11) și după un antrenament pot mânca din nou ? Deci, se întâmplă următoarele

1. 120 de grame de carbohidrați (30 de minute înainte de antrenament)
Instruire
2. 120 de grame de carbohidrați (30 de minute după antrenament)
3. 71 gr
4. 71 gr
5. 71 gr

Noi. depinde și un pic de când te trezești. prima masă de care aveți nevoie ar trebui să fie de 120g. cel mai bine este să fii imediat după ce te ridici. Separat, scrieți cu 30 de minute înainte de antrenament. Cred că ai nevoie de cel puțin 60 de minute după ce ai mâncat și abia apoi mergi la antrenament. Oferta este de a te trezi mai devreme. De exemplu, ridică-te la 9:30 ... la 10 pentru a fi angajat și la 11 te duci la antrenament. După aceea din nou 120 g și așa mai departe:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!