Îmi pare rău că a devenit o postare lungă. Sper să-l citească cineva.
Urmăresc NVD și alerg mai ales dimineața (
30 de minute după ridicare) aproape în fiecare zi timp de 6-7 km pentru
35min de fiecare dată când te antrenezi cu o lipsă de oxigen în timpul.
Marea întrebare este dacă să mănânci înainte de a alerga/ce/cât/cât timp înainte de a alerga ?
Scopul actual este de a arde:
1. Am încercat să nu mănânc - sunt prea mică și nu am putere. => instruirea devine aproape lipsită de sens.
2. Dacă mănânc chiar puțin (100g de fulgi de ovăz sau 1 proteină fiartă chiar înainte de încărcare) => de parcă aș arde micul dejun în loc de grăsime:)
Vă rog să-mi explicați despre mese înainte și după alergare. Iată ce am învățat despre NVD și formare și ce nu înțeleg:
Primul mic dejun ( ar trebui să mănânc deloc înainte de a alerga/dacă da - cât timp înainte de a alerga și ce - cărbune. sau centură. ? )
=> instruire
2. niște alimente (am citit că ar trebui să fie imediat după antrenament. Și bogate în proteine- este corect la descărcare ?)
3. după 2 ore aveam nevoie de o dietă predominantă cu carbohidrați (am calculat că am nevoie
100gr cărbune pe zi. Având în vedere că mănânc
150gr fulgi de ovăz la micul dejun, deja mi-am luat rația
100g carbohidrați. Cum poate această masă să fie preponderent carbohidrați atunci când nu merit mai mulți carbohidrați? pentru ziua ? )
4. etc. (celălalt este clar)
250 g de proteine pe zi sunt aproximativ 1200 g de pui ?
Acest subiect a fost editat de skakalec la 16.04.10 17:23.
- Prima cursă doar pentru femei oferă bani pentru copiii bolnavi - Femei
- Mai întâi DESCARCĂ și apoi ÎNCARCĂ sau invers vol
- Au găsit o metodă rapidă de slăbit
- Cele mai bune sfaturi pentru a pierde 30 de kilograme și mai mult - Pentru femei
- Cele mai bune shake-uri pentru a slăbi