cele

Mulți oameni care sunt pe punctul de a pierde o mulțime de exces de greutate nu știu de unde să înceapă și cum să se motiveze. Uneori, disponibilitatea a prea multă informație nu poate examina ceea ce este necesar, iar uneori nu îndrăznesc să pășească în zona lor de confort.

La prima vedere, pierderea în greutate pare atât de ușoară - știm că pentru a o atinge, caloriile absorbite din alimente trebuie să fie mai puțin decât cheltuite.

Dar se dovedește cu adevărat că este posibil să nu fie o sarcină ușoară, mai ales dacă nu știi de unde să începi și care sunt cei mai importanți pași pe care trebuie să-i faci.

Cu atât mai mult dacă sunteți pe punctul de a pierde 30, 40, 50 și mai multe kilograme. Numai o persoană care a mers pe această cale știe că nu este suficient doar să-ți urmărești mâncarea și mișcarea. De asemenea, este nevoie de multă muncă cu gândurile, atitudinile, emoțiile.

Un lucru este să pierzi „acele 3 kilograme care mă împiedică să mă uit în formă maximă pe plajă”, este cu totul altceva să scapi de supraponderalitate, ceea ce îți pune sănătatea în pericol.

Pot face diferența pentru că am trecut prin ambele situații. Înainte de a intra în liceu mă îngrășasem 94 kg în înălțime, aproximativ 1,67 m.
Am slăbit mai mult de 30 kg deodată. Dar eram mic, nu aveam cunoștințele necesare, mi-era rușine să caut ajutor și pierderea acelor kilograme nu se făcea în modul cel mai sănătos, așa că a dus la o serie de probleme (dintre care unele le rezolv până astăzi).

M-am gândit la lucrurile pe care voiam să le știu atunci, dar nimeni nu mi-a spus.
Poate că sunt de vină pe mine însămi - nici măcar nu am căutat ajutor.

Circumstanțele s-au reunit, astfel încât acum am ocazia să împărtășesc experiența mea cu altcineva și voi fi fericit dacă sfaturile ajută chiar și 1 persoană.

Așadar.
Dacă ați decis că este timpul să faceți ceva pentru dvs. și pentru sănătatea dvs., dar pentru aceasta trebuie să scăpați de o mulțime de exces de greutate; dacă nu știi de unde să începi, ia o bucată de hârtie și un pix și notează pașii de bază care cred că ar fi de mare ajutor.

1. Fii bine conștient de sănătatea ta

Foarte adesea supraponderalitatea poate fi cauza mai multor probleme de sănătate (hipertensiune arterială, rezistență la insulină etc.).

Este bine să fii conștient de starea ta înainte de a începe schimbarea.

Este o idee bună să consultați un specialist. Dacă la început se constată o dificultate și se iau măsuri adecvate pentru a controla situația, aceasta vă poate ajuta în continuare în lupta împotriva pierderii în greutate.

2. Începeți schimbarea cu atitudinea corectă

Mulți oameni percep dieta ca ceva care are un început și un sfârșit. Aș spune că acest lucru este sortit eșecului.

Ideea este să accepți că, pentru a fi sănătos, trebuie să faci ajustări în stilul tău de viață și să le menții constant.

Există un început, dar nu există sfârșit - iei o cale care nu ar trebui să te plictisească, ci dimpotrivă - să te facă să te bucuri de fiecare moment.

3. Stabiliți obiective specifice pe termen lung

Pentru a fi motivați, este bine să vă stabiliți un obiectiv specific - câte kilograme doriți să pierdeți și pentru ce perioadă de timp.

Este foarte important ca acest obiectiv să fie realist și să îl percepeți ca pe un ghid de urmat.

Adică, nu fi dezamăgit dacă nu mergi 1: 1 cu un plan prestabilit.

Se consideră sănătos să slăbești 1 kg pe săptămână (4 kg pe lună), dar dacă ești extrem de supraponderal pentru a slăbi, acest lucru se va întâmpla la un ritm mai rapid la început.
Împărțiți marele obiectiv în mai multe etape mai mici.

Este mult mai bine ca psihicul să-ți spună: „În următoarele 2 luni vreau să slăbesc 8 kg” decât: „Într-un an trebuie să slăbesc 50 kg”.

Odată ce vă atingeți obiectivul, nu reveniți la obiceiurile proaste. Păstrează ceea ce ai realizat și rămâi sănătos în timp ce te bucuri de viață.

4. Fii răbdător

Ți-a trebuit ani ca să ajungi unde ești. Nu vă așteptați să puteți pierde greutatea respectivă în două luni?

Nu fi lacom de rezultate rapide, deoarece în specificul subiectului nu sunt durabile și sănătoase.

Îmi doresc ca atunci când am slăbit acele 30 de kilograme, cineva să-mi fi spus că foamea nu mă va duce departe și chiar va înrăutăți starea.

Dar nimeni nu mi-a spus și nu am întrebat. Au apărut efectul yo-yo și problemele menstruale.

5. Obțineți asistență

Este important să nu fiți singuri în acest efort. Sprijinul este foarte important, mai ales din punct de vedere emoțional.

Găsiți persoane cu aceeași idee care au obiective similare.
Distribuiți rezultatele.

De ce să nu faci un jurnal în forumul publicației?
Sunt oameni aici care te vor ajuta cu motivație, cuvinte amabile, îți vor oferi îndrumări pentru reflecție și un alt punct de vedere.

6. Înregistrați rezultatele

Sărbătoriți fiecare succes, oricât de mic ar fi. Nu neglija nici o greutate pierdută.

Faceți fotografii - în aceleași condiții și la anumite intervale.
Știu că atunci când ai mult de pierdut în greutate, cel mai puțin vrei să faci este să faci o poză. Dar fotografiile comparative arată lucruri care ne scapă atunci când ne privim în oglindă în fiecare zi.

Acest lucru vă va ajuta în continuare să fiți motivați și dispuși să continuați.

7. Nu vă relaxați

La început, vei slăbi într-un ritm rapid. Oamenii din jurul tău vor observa schimbarea și vor auzi cuvinte de aprobare.
Euforia este grozavă.
Cu timpul, însă, lucrurile încetinesc. Schimbările nu sunt atât de bruste și evidente.
Oamenii observă din ce în ce mai puțin viziunea ta mai bună.

Nu vă relaxați sau demotivați.
Continuă treaba bună - te descurci grozav.

8. Fă lucruri pentru tine, nu pentru oameni

Începeți schimbarea pentru dvs., nu pentru altcineva.

Realizează că trebuie să fii sănătos și fericit în pielea ta.

Aș vrea ca cineva să-mi fi spus că nu am nevoie de oameni în viața mea care să mă judece după înfățișarea mea; care, când eram grasă, m-a insultat, iar când am slăbit, au vrut să fie prietenii mei.

9. Echilibrul caloric

Legea este una: pentru a pierde în greutate, caloriile absorbite din alimente trebuie să fie mai mici decât cele consumate.
Dacă nu slăbești, atunci mănâncă mai mult.
Pentru a-l schimba - fie reduceți aportul de calorii, fie creșteți activitatea fizică.

Dar să se întâmple acest lucru în pași mici. Nu vă reduceți complet caloriile la început.

Sfatul meu personal este să nu numeri caloriile.
Aș vrea să mi-o fi spus cineva cu mult timp în urmă, dar uneori înțelegem lucrurile mai bine atunci când le experimentăm singuri.

Nu există nicio modalitate de a calcula exact câte calorii are nevoie corpul pentru a menține funcțiile normale și, în același timp, a pierde în greutate.
Nu vă lăsați blocați în facturi, mai ales la început, când aveți în față o mare provocare.

Este suficient să mențineți un echilibru caloric negativ și să vă monitorizați corpul - indiferent dacă pierdeți în greutate și dacă nu este prea rapid.

10. Monitorizează calitatea alimentelor tale

Scopul nu este doar să slăbești, ci să oferi corpului tău nutrienți utili.

Este o idee bună să vă luați în considerare obiceiurile alimentare curente odată ce începeți schimbarea.

Dacă mâncați alimente complet nesănătoase (semifabricate, cofetărie, paste, conserve etc.), începeți să dezvoltați o strategie cu privire la modul de schimbare a echilibrului și introducerea alimentelor sănătoase în meniul dvs.

O opțiune bună este să stabiliți provocări săptămânale - în fiecare săptămână eliminați un aliment dăunător și îl înlocuiți cu unul util.

De exemplu, scoateți cârnații și înlocuiți-i cu carne curată; scoateți chipsurile și înlocuiți-l cu cartofi copți; scoateți „acel tort preferat din magazin” și îl înlocuiți cu un desert sănătos de casă.

Amintiți-vă un lucru: o calorie este o calorie, indiferent de ce provine.

Adică, chiar dacă mâncați alimente complet sănătoase, dacă absorbiți mai multe calorii decât cheltuiți, nu veți pierde în greutate.

Calitatea alimentelor este relevantă pentru sănătatea și compoziția corpului (dacă nu obțineți suficiente proteine, corpul dumneavoastră va suferi și va descompune țesuturile vitale).

11. Experimentați în bucătărie

Dacă nu gătești, de ce să nu începi?

Este foarte frumos să-ți pregătești propria mâncare și să știi că investești în sănătatea ta.
Pune emoție și bucură-te de munca ta.

Dacă nu aveți idei, vom fi fericiți dacă vă place una dintre rețetele noastre.

12. Sănătos nu este insipid și monoton

Aș vrea ca cineva să-mi fi spus că îmi pot atinge obiectivele cu mâncăruri delicioase, variate și sănătoase.

Amintiți-vă că, dacă dieta dvs. este lipsită de gust și monotonă, în curând vă veți plictisi și veți pierde motivația.

S-ar putea să fiți susținut inițial de faptul că vedeți rezultate rapide, dar când pierdeți în greutate în pași mai mici, dieta fără gust va deveni ca un ghimpe în partea voastră.

Mâncarea nu ar trebui să fie o pedeapsă, ci opusul.

Introduceți alimente noi și diversificați-vă rețetele. Folosește diferite condimente și bucură-te de mâncare.

Nu este dușmanul tău, ci prietenul tău, atâta timp cât știi să-l folosești.

(Apropo, mi-aș fi dorit ca cineva să-mi fi spus și asta.)

O dietă variată - un pas înainte

13. Apa este prietenul tău

Nu vă permiteți să vă deshidratați și să beți multă apă, mai ales atunci când includeți activitate fizică suplimentară.

14. Mănâncă încet

Vei mânca mai puține calorii, vei permite semnalelor de sațietate să ajungă la creierul tău și să te bucuri de mâncare.

Aflați mai multe despre beneficiile alimentației lente aici.

15. Dacă cazi de pe bicicletă, urcă-te din nou și continuă

Imaginați-vă următoarea situație: ați început un nou mod de viață, dar ați decis că nu puteți mânca dulciuri. Durezi o lună, două, trei, dar dorința ta de dulciuri devine mai puternică.

Mergi la cel mai apropiat magazin și cumperi o ciocolată mare. Tu o mănânci. Dar remușcarea începe: „Am eșuat totul!”, „De ce aveam nevoie de ea!”, „Cât de slabă este voința mea. „. Decizi că totul este deja pierdut și te întorci la magazin pentru încă 3 bomboane de ciocolată.

În primul rând, nimeni nu a spus că nu poți mânca gem. Dacă îți place, mănâncă. Aflați cum să faceți deserturi sănătoase. Faceți cunoștință cu stevia.
În al doilea rând, chiar dacă mănânci acea ciocolată, nu înseamnă că totul este pierdut. Urcă-te din nou pe bicicletă și continuă de unde ai căzut. Nu vă întoarceți pentru încă 3 bomboane de ciocolată.

Aș vrea ca cineva să-mi fi spus că mâncarea emoțională este un semn că ceva nu este în regulă; că a mânca 1 kg de dulciuri nu mă va ajuta să-mi rezolv problemele.

Deoarece aceasta este o bicicletă, să vorbim despre trafic.

Mâncarea este importantă în acest caz, deoarece chiar dacă faci mișcare, dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești - da, nu vei pierde.

Dar este nevoie de mișcare pentru a rămâne sănătos.
Nu recomand slăbirea fără exerciții fizice.

Știu că cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât este mai greu să te miști. Și nu vorbesc doar despre efort fizic, ci și despre psihic - cu fiecare mișcare a corpului simți cât de mult ești. mare.

Alegeți activitatea fizică în funcție de starea dvs. curentă.

Începeți cu pași mici - va fi util chiar dacă creșteți activitatea fizică acasă (mergeți din cameră în cameră; nu utilizați telecomanda pentru televizor; aruncați obiecte pe podea și ghemuiți-le pentru a le ridica etc.).

Faceți o plimbare - la început în jurul blocului/casei și extindeți-vă treptat zona.

Și un sfat foarte sincer: împrieteniți cu greutăți.

Aș vrea ca cineva să-mi fi spus că cardio-ul nesfârșit nu-mi va aduce pozitivele pe care le poate antrena cu greutăți.

Dar a trebuit să pierd tonusul muscular și să câștig pielea lăsată ca să realizez că abordarea mea nu era optimă. Mai ales cu foamea nebună pe care o făceam.

Antrenamentul cu greutăți îți va întări mușchii, ceea ce la rândul tău te va ajuta să te simți mai bine (fizic, mental, sănătos), iar ca bonus vei arde mai multe calorii.

Vă sfătuiesc să vă antrenați grupuri musculare mari (spate, piept, picioare) și să nu pierdeți timpul flectând bicepsul și tricepsul. Nu atunci când trebuie să pierzi mai mult de 40 kg de exces de grăsime, de exemplu.

Adaptați exercițiile astfel încât să vă simțiți bine. Unii oameni sunt atât de supraponderali, încât la început nu pot face altceva decât să se antreneze din poziție așezată (scripete, presă pentru piept, presă pentru picioare etc.).

Dacă nu te descurci singur, caută ajutor profesional, dar studiază-l delicat.

Este foarte important să găsești un sport care să îți ofere plăcere. Obiectivele tale sunt sortite eșecului pe termen lung dacă mergi cu reticență la sală.

Pentru finală și pentru o motivație suplimentară, vă sugerez să o cunoașteți pe Ina - femeia care a slăbit peste 100 kg.