Eu copilul 01-08-2011

sănătoasă

Care ar trebui să fie meniul zilnic al copiilor?
Copiii au nevoie de alimente sănătoase care să furnizeze energie organismului pentru creștere, joc, învățare și toate activitățile sale.
O dietă zilnică echilibrată ar trebui să includă o varietate de produse.
Alimente recomandate din următoarele grupuri:

  • Fructe și legume - o sursă de vitamine, minerale și fibre
  • Carne și produse lactate - bogate în proteine, calciu și vitamine liposolubile
  • Cereale - furnizează o mare parte din energia corpului și conțin carbohidrați complecși care furnizează energie creierului și mușchilor.

Sunt, de asemenea, o sursă majoră de vitamine B, care joacă un rol important în metabolism.

De câtă hrană are nevoie copilul în fiecare zi?

Pe lângă varietatea de alimente, cantitatea pe care o consumă copilul dumneavoastră este de asemenea foarte importantă.
Cantitatea este determinată de raportul dintre valoarea energetică a alimentelor și energia pe care copilul o consumă în timpul zilei. Valoarea energetică este calculată în kcal/zi.
Cu o activitate fizică moderată, băieții cu vârste cuprinse între 3 și 7 ani consumă aproximativ 1360 kcal pe zi. Fetele de aceeași vârstă au nevoie de aproximativ 1240 kcal pe zi.

Este recomandat ca aceste calorii să fie distribuite corect în timp, adică copilul să mănânce de 4-5 ori pe zi. Micul dejun ar trebui să furnizeze aproximativ 20% din valoarea energetică totală, prânzul - 35%, cina - 30%, iar cele două gustări - 15%.

Copilul nu trebuie să mănânce mai mult de 300 g de alimente la o singură masă. Astfel se evită posibilitatea ca copilul să exagereze cu cantitatea de alimente dintr-o singură masă.

Care este beneficiul unei gustări pentru copil?

Se recomandă să oferiți 1 sau 2 gustări pe lângă cele trei mese principale. O gustare echilibrată oferă copilului energie și își alimentează obiceiul de a mânca regulat. Aceasta este o bază bună pentru formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase de durată.
Cu o gustare utilă (cereale, lactate, fructe, băuturi) puteți evita direcționarea copiilor către alimente sărate, prăjite și produse cu carbohidrați „răi”: bomboane, vafe, chipsuri etc.

De asemenea, contribuie la un aport zilnic echilibrat de alimente și la arderea completă a carbohidraților. Se recomandă ca copilul să-și primească gustarea
într-o atmosferă relaxată. Astfel, aceste momente se vor transforma în momente plăcute, comune de odihnă.
Pentru ca micul dejun să fie și mai plăcut, îi puteți înlocui componentele cu altele potrivite pentru a păstra atenția copilului și el își dorește doar micul dejun sănătos.
Pentru ca micul dejun să fie dorit și preferat de copil, încearcă să fie variat, acest lucru va stimula pofta bună a copilului.

Cupcake Barni - o gustare utilă și gustoasă

Cupcake-ul Barni conține:

  • cereale bogate în carbohidrați complecși, fibre și vitamine B.
  • 4-6% din doza zilnică recomandată de calciu - extrem de importantă pentru buna dezvoltare a sistemului osos
  • Grăsimea de rapiță - oferă acizi grași esențiali pentru creșterea copiilor.

Ambele varietăți de Barni (cu cremă de lapte și ciocolată) sunt un mic dejun delicios preferat pentru copii și un ajutor pentru părinți într-o dietă sănătoasă și echilibrată pentru o dezvoltare sănătoasă a copilăriei.

După un joc de ascundere
1 cupcake cu crema de lapte
1 cană proaspătă sau iaurt

După o lecție de dans
1 cupcake cu crema de ciocolata
1 mandarină/1/2 măr
1 cană apă/suc ușor