carbohidrați

O dieta saraca in carbohidrati este o dieta in care obtineti putina energie din carbohidrati. Ideea este de a consuma aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi. În cazul în care vă antrenați intens, vă puteți permite mai mult, dar cu restul de 100 de grame de carbohidrați este o opțiune ideală. Cu o dietă săracă în carbohidrați, rezultatele vin relativ repede.

Trebuie să precizăm că aceste 100 de grame de carbohidrați includ doar zaharuri și amidon - produse de patiserie, cereale și unele produse finite. Când le limitați, vă permiteți corpului să-și recapete sensibilitatea la insulină și să ardă excesul de grăsime corporală.

Vestea bună pentru oricine dorește să încerce o dietă săracă în carbohidrați este că va continua să se bucure de mâncare. Nu va trebui să numărați fiecare calorie, deoarece există multe alimente care conțin o cantitate mică de carbohidrați. Prin urmare, la dietyc.com vă recomandăm să aveți încredere în această dietă.

În centrul acestei diete sunt proteinele - ele sunt aliatul tău în arderea grăsimilor. Pentru a elimina foamea, mâncați mai multe dintre ele, precum și legume și grăsimi sănătoase.

Surse de proteine:

  • Ouă;
  • Carne - carne de vită; pui; porc; joc; miel;
  • Pește - somon; ton; hering; macrou; păstrăv; crevetă; midii;
  • Nuci si seminte.

Pe lângă proteine, trebuie să obțineți grăsimile potrivite. Vor stimula arderea grăsimilor corporale. Legumele joacă, de asemenea, un rol important în dietă și reprezintă un element constitutiv al oricărei diete. Acestea vă vor oferi cele mai multe vitamine și minerale de care aveți nevoie. Trebuie doar să limitați cartofii și leguminoasele.

Meniu dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați

Practic meniul dvs. ar trebui să conțină:

  • Legume;
  • Ierburi și condimente;
  • Nuci, semințe și semințe;
  • Grăsimi naturale;
  • Ouă;
  • Peşte;
  • Carne;
  • Iaurt; brânză de vacă; brânză de capră; brânză.

Nu consuma:

  • Zahăr;
  • Amidon;
  • Alcool;
  • Fructe - cu excepția fructelor de pădure și avocado.

Eșantion de meniu și rețete:

  • Luni: Mic dejun - fulgi de ovăz cu fructe de pădure; Pranz - salata cu pui afumat; Cina - somon și broccoli. Gustările pot include nuci, suc de legume și un ou fiert.
  • Marți: Mic dejun - ou cu spanac și avocado; Pranz - salata cu caju si quinoa; Cina - carne de vită cu legume. Gustări - iaurt sau avocado.
  • Miercuri: Mic dejun - smoothie de legume; Pranz - salata si peste; Cina - supă de dovleac. Gustări - legume cu hummus, afine sau migdale.
  • Joi: Mic dejun - omletă și avocado; Pranz - supa de dovlecei; Cina - pui cu legume. Gustări - iaurt.
  • Vineri: Mic dejun - două ouă fierte, brânză de vaci; Pranz - salata si ton; Cina - supă de vită. Gustări - nuci.
  • Sâmbătă: Mic dejun - iaurt cu fructe de pădure; Prânz - salată cu naut; Cina - hering și salată. Gustări - iaurt.
  • Duminică: Mic dejun - omletă; Prânz - supă de legume; Cina - friptură de pui și salată. Gustări - nuci sau piureuri vegetale.

Bea multă apă și limitează zahărul în cafea. Sucurile de legume sunt atât sățioase, cât și foarte utile. Când sunteți obosit, puteți chiar înlocui cina cu un smoothie cu vitamine.

Creșteți activitatea fizică, deoarece acest lucru vă va stimula metabolismul. În curând vei simți diferența pentru tine și vei fi convins că această dietă funcționează cu adevărat.