Ce este magneziul?

Magneziul este unul dintre toate mineralele necesare fiecărei celule din corp. Aproximativ jumătate din cantitatea de magneziu din corpul tău se găsește în interiorul celulelor, țesuturilor și organelor corpului, iar jumătate este combinată cu calciu și fosfor în oase. Doar 1% din magneziul din corpul tău este în sânge. Corpul dumneavoastră lucrează foarte greu pentru a menține niveluri constante de magneziu în sânge.

Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și a nervilor, menține ritmul cardiac stabil și ajută la menținerea forței osoase. Este, de asemenea, implicat în metabolismul energetic și sinteza proteinelor.

Ce alimente furnizează magneziu?

alimente

Spanacul este foarte bogat în magneziu

Legumele verzi precum spanacul oferă magneziu, întrucât centrul moleculei de clorofilă conține magneziu. Sunt disponibile și nuci, semințe și câteva cereale integrale o sursă bună de magneziu.

Deși magneziul se găsește în multe alimente, de obicei se găsește în cantități mici. La fel ca în majoritatea nutrienților, necesitățile zilnice de magneziu nu pot fi satisfăcute de o singură masă. Consumul unei mari varietăți de alimente, inclusiv cinci porții de fructe și legume pe zi și o mulțime de cereale integrale, ajută la asigurarea unui aport adecvat de magneziu.

Conținutul de magneziu al alimentelor rafinate este de obicei redus.Pâinea integrală, de exemplu, conține de două ori mai mult magneziu decât pâinea albă, deoarece germenii și tărâțele bogate în magneziu sunt îndepărtați atunci când făina albă este procesată. Tabelul surselor dietetice de magneziu oferă multe surse lactate de magneziu.

Apa poate furniza magneziu, dar concentrația variază în funcție de alimentarea cu apă. Apa „dură” conține mai mult magneziu decât apa „moale”.

Care este doza zilnică de magneziu?

Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de aproximativ 400 mg, iar pentru femei, aproximativ 300 mg pe zi. Dacă nu obțineți suficient magneziu din dieta dvs., vă recomand să utilizați magneziu ca supliment alimentar în fiecare zi.