De foarte multe ori, urmând diferite diete, ne punem corpul în anumite condiții și încearcă să se adapteze pentru că nu știe cât va dura. Și din moment ce funcționează foarte bine, în curând se obișnuiește cu regimul pe care i l-am impus și pierderea în greutate încetează. Atunci trebuie să ne „spargem” corpul pentru a-l face să continue să slăbească din nou. Exact asta face dieta Zigzag.

Alternează între zilele cu aport scăzut de calorii și cele în care caloriile sunt aproape duble.

În primul rând, pentru a începe dieta, trebuie să calculați câte calorii consumați în mod normal pe zi, ceea ce pentru un adult este de aproximativ 2000. În acest caz, trebuie să vă limitați caloriile la aproximativ 1500 și invers, dacă sunteți o dietă și ați detectat că mâncați de exemplu 1200 de calorii pe zi, apoi creșteți constant caloriile.

Scopul este de a avea zile cu calorii mari și cele cu aproape 20% mai mici.

Vei ști după corpul tău dacă te miști în direcția corectă - dacă ai suficientă energie, atunci ai atins raporturile potrivite pentru tine.

Câte calorii să mănânci?

Cu cât ești mai mare și mai activ, cu atât vei avea nevoie de mai multe calorii.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie de o restricție mai mare de 200-500 de calorii pe zi și chiar mulți rămân în intervalul de 200-300 de calorii mai puțin decât de obicei. Nu te lăsa prea prins în cifre, dar urmează-te.

Dieta este, de asemenea, potrivită pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece este relativ sigură. La urma urmei, corpul dvs., după cum știți, este o mașină inteligentă și, dacă intrați din nou în platou, mutați-l, crescându-vă caloriile cu aproximativ 200-300 în zilele bogate în calorii.

Cu acest tip de dietă nu veți avea efectul secundar al yo-yo datorită foametei prelungite a corpului, urmată de o perioadă lungă de dietă bogată în calorii, care provoacă stres corpului.

Când Dieta Zigzag este posibil chiar și pentru zilele cu mai multe alimente să fie controlate și sursele sale să fie de înaltă calitate și naturale. Cu această dietă mănânci normal tot timpul, urmând doar câteva restricții minime.

Cu toate acestea, este important să stabiliți obiective realiste, iar caloriile pe care intenționați să le consumați sunt în raportul potrivit. Dacă mănânci în mod regulat 1500 de calorii, ar fi o greșeală să le reduci și mai mult cantitatea, deoarece acest lucru se va reflecta imediat asupra masei musculare, vei începe să pierzi tonusul și energia, iar corpul tău va arăta mai relaxat. Prin urmare, dacă mănânci mai puțin, crește ușor caloriile în zilele puternice și ajunge la aproximativ 1800. Astfel vei fi energic și, în același timp, nu vei exagera atipic pentru tine cu cantitatea de alimente.

dietă

Cel mai important lucru aici este să urmați principiul de scădere și creștere a caloriilor în zile consecutive, așa cum se arată în tabelul de mai sus.

Cel mai ușor ar fi să urmați dieta făcând un plan săptămânal, astfel încât la jumătatea săptămânii să aveți o zi cu mese de vârf, iar următoarele să crească sau să scadă.

De exemplu, dacă consumați 1.500 de calorii duminică, creșteți-le la 1.700 marți, 1.900 miercuri și consumați 2.200 joi, apoi reduceți-le în aceeași ordine, astfel încât să mâncați din nou 1.500 de calorii duminică.