În timpul sarcinii, femeile se îngrașă, iar grăsimea acumulată este apoi utilizată pentru a produce lapte matern. Alăptarea sau pomparea laptelui ajută mama să slăbească ușor și să ardă excesul de calorii. Dacă mama nu alăptează, trebuie să urmeze o metodă tradițională de slăbire - dieta plus exerciții fizice.
Pentru a produce lapte, organismul are nevoie de 500-700 de calorii în plus în fiecare zi. O femeie care consumă în mod normal aproximativ 2.000 de calorii ar trebui să consume 2.700 în timpul alăptării. Mănâncă ceva sănătos de fiecare dată când îți este foame. Corpul vă va ajuta să obțineți cantitatea potrivită de calorii.
În timpul alăptării, o dietă sănătoasă ar trebui să includă 5 porții de fructe și legume, 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 3-4 porții de cereale integrale, 3-4 porții de proteine. Evitați alcoolul și cafeaua. Evitați alimentele bogate în calorii.
Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți nivelul de energie și vă vor îmbunătăți sănătatea. Nu mergeți la antrenamente istovitoare, deoarece acidul lactic vă va pătrunde în lapte, iar bebelușilor nu le place. Exprimă-ți laptele înainte de a face mișcare. Adresați-vă medicului dumneavoastră când puteți începe să vă exercitați.
Nu vă deranjați să slăbiți imediat după naștere. Corpul tău trebuie să-și revină.
- Cum se pregătește bulion dietetic Pierdere în greutate
- Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
- O mamă și-a hipnotizat fiica pentru a slăbi
- Cum se prepară și se bea în mod corespunzător ceai verde Pierderea în greutate
- Cum să-l luați pe cine a pierde în greutate Pierdere în greutate