Evitați aceste antrenamente obișnuite și începeți să obțineți rezultate reale de fitness

greșeli

Știați că angajatul mediu al clubului de sănătate pleacă după doar șase luni din unul dintre următoarele motive: timp insuficient sau lipsa rezultatelor?

Opt motive obișnuite pentru care antrenamentele nu funcționează

Din păcate, majoritatea oamenilor se frustrează și nu mai fac exerciții fizice înainte de a vedea rezultate reale. Dar acest lucru nu este surprinzător, având în vedere greșelile obișnuite pe care mulți oameni le fac cu programele lor de formare.

Faceți aceste greșeli?

1. Toate cantitățile fără calitate

Aruncați o privire la sala de sport (dacă nu ați făcut-o deja) și vedeți câți oameni au cu adevărat un antrenament de calitate. Sunt mereu uimit de cât de mulți oameni rătăcesc fără țintă, mergând liniștiți pe cei nerecunoscători în timp ce citesc o carte, ridicând greutăți atât de grele încât niciun fir de păr nu se mișcă pe loc sau doar arată plictisit. Mulți cursanți se îndreaptă spre sală din obișnuință și par a fi un pilot automat, își pun timp și se întorc la serviciu sau acasă. Dacă ești unul dintre acei oameni, întreabă-te: „Ce vreau să scot din asta?”

Dacă doriți rezultate serioase, trebuie să faceți exerciții serioase. Asta nu înseamnă că nu poți să te bucuri și să te distrezi. Dar asta înseamnă că trebuie să te concentrezi pe ceea ce faci și să crești calitatea fiecărei mișcări. Odată ce ați început să vă antrenați cu un obiectiv real și să vă împingeți atât capacitatea aerobă, cât și puterea, veți constata că antrenamentele dvs. iau jumătate din timp și obțineți rezultate mai bune:

2. supraestimarea exercițiului

Cele mai multe exerciții sunt prea generoase, cu estimări ale intensității și timpului, cantității de greutate ridicate și frecvenței antrenamentelor lor. Pentru a evita supraestimarea, este util să țineți un jurnal de exerciții și să urmăriți aceste articole.

În plus, mulți oameni cred din greșeală că, dacă exercită într-un ritm moderat timp de 30 de minute, au ars o mulțime de calorii și grăsimi. Din păcate, nu este atât de simplu. În timp ce exercițiile fizice arde calorii în timp și exercițiile fizice consistente sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a-l menține, este greu să pierzi grăsime corporală doar prin exerciții fizice. Acest lucru ne conduce la următoarea greșeală.

3. Subestimarea dietei

Mulți oameni neagă mâncarea pe care o consumă, în special cantitatea consumată. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce îți pui în corp și cum ajută sau îți împiedică obiectivele de slăbire. Pentru a deveni real cu tine însuți, notează-l. Ținerea evidenței a ceea ce mănânci în jurnalul alimentar te va ajuta să întrerup ciclul de retragere a alimentelor. De asemenea, puteți încerca să utilizați un contor de calorii pentru o dietă mai sofisticată.

4. Faceți un tip greșit de antrenament

Cum ți-ai învățat rutina curentă de exerciții? Urmăriți pe alții în sala de sport (care pot fi exercitați greșit)? De la prieteni, colegi, internet, televiziune, ziar, ultimele cercetări sau poate profesorul tău de fitness din clasa a V-a? Ceea ce faceți pentru exercițiu determină în mod direct rezultatele pe care le veți obține.

Pentru a afla ce trebuie să faceți, nu există un loc mai bun pentru a începe decât să vă notați obiectivele și apoi să lucrați cu un antrenor profesionist pentru a crea antrenamentul potrivit pentru a atinge aceste obiective. Exercițiul operațional va oferi rezultate aleatorii:

5. Nu vă schimbați niciodată antrenamentul

Când faci același lucru zi de zi, o faci foarte bine. În exercițiu, acest lucru se numește principiul adaptării. Aceasta înseamnă că devenim foarte eficienți făcând același exercițiu din nou și din nou. Acest lucru este excelent pentru performanța atletică, dar nu și pentru pierderea în greutate, antrenamentul de forță sau condiția fizică.

Dacă faceți întotdeauna același antrenament pentru aceeași perioadă de timp, veți ajunge la un platou în care nu mai vedeți nicio schimbare. O modalitate de a depăși acest platou este să vă schimbați antrenamentele la fiecare câteva săptămâni sau luni. Puteți schimba tipul de exercițiu pe care l-ați făcut, lungimea, cantitatea de greutate ridicată sau numărul sau repetările. De aceea, sportivii profesioniști își schimbă programele în afara sezonului. Pentru a afla mai multe despre modul în care vă puteți schimba antrenamentul, consultați aceste resurse excelente:

6. Folosirea unei forme sau a unei tehnici greșite

Învățarea modului corect de exercițiu este esențială pentru obținerea rezultatelor. Formularul este important, mai ales atunci când faci exerciții de antrenament. Forma sau tehnica greșită vă pregătește, de asemenea, pentru posibile leziuni, durere și durere. Pentru a învăța tehnica potrivită, nu există un loc mai bun pentru a începe decât cu un antrenor personal sau un antrenor.

7. Stabilirea unor obiective nerealiste

Deci, care sunt obiectivele dvs. de exercițiu? Sunt realiste pentru tine? Dacă scopul tău este să fii următorul Lance Armstrong și ai doar 30 de minute pe zi pentru antrenament sau vrei să slăbești 25 de kilograme într-o lună., Întreabă-te cât de realiste îți sunt obiectivele? Se întoarce la a fi sincer cu tine în legătură cu abilitățile tale, nivelul tău de angajament și stilul tău de viață. Trebuie să-ți stabilești obiective adecvate care să înceapă acolo unde ești și să avansezi într-un ritm rezonabil, sau ești sigur că ești dezamăgit și renunți.

8. Măsurarea rezultatelor incorecte

Mulți oameni cred că instruirea lor nu funcționează, deoarece nu măsoară lucrurile corecte. Căutarea de dovezi pe o scală este adesea frustrantă, deoarece unele exerciții noi construiesc mușchi și pierd grăsime, dar scara nu oferă informații despre compoziția corpului. Modalități mai bune de măsurare a progresului în fitness includ urmărirea ritmului cardiac la un anumit ritm, măsurarea distanței pe care o puteți parcurge într-o perioadă de timp, urmărirea cantității de greutate pe care o puteți ridica sau chiar înregistrarea modului în care vă simțiți. sfârșitul fiecărei zile. Multe dintre beneficiile antrenamentului sunt subtile și nu sunt vizibile atunci când sunt privite în oglindă, dar lucruri precum nivelul colesterolului, tensiunea arterială și ușurința cu care puteți face sarcinile zilnice sunt atât de motivante - dacă le urmăriți.

Theresa Dwyre Young, Factori care determină aderarea la exerciții, fitness american, ianuarie-februarie 2005

Asociația internațională de sănătate, rachete și cluburi sportive, statistici despre cluburile de sănătate.

Jones F, Harris R, Waller X, Coggins A. Aderarea la un regim de exerciții: rolul așteptărilor, stima de sine, stadiul schimbării și bunăstarea psihologică. 2005 septembrie; 10 (Pt 3): 359-78.

Annesi JJ. Computer Effects Feedback and Behavioral Support Protocol for abandon out of a New Industrialized Exercise Program. Percepția abilităților Mot. 2007 aug. 105 (1): 55-66.

Belisle, M., Roskies, E. și Levesque, JM „Îmbunătățirea aderenței la activitatea fizică”. Psihologia sănătății 6 (1987): 159-172.

Bull, SJ atașament la sport și învățare. West Sussex, Anglia: Chichester, 1999.