același

Creatina și cofeina sunt două suplimente utilizate pentru creșterea performanței sportive. Cu toate acestea, există multe dezbateri cu privire la utilizarea acestor două ingrediente împreună. Există multe studii care arată că cofeina slăbește eficacitatea creatinei, dar, desigur, acest lucru este respins în articolele științifice, subliniind relația dintre medicină și sport, care susțin că aportul de creatina și cofeina împreună pot fi de ajutor. Problema compatibilității cu creatina și cofeina depinde de faptul că cele două substanțe acționează în momente diferite ale procesului de antrenament, contribuind la creșterea forței și a rezistenței. Cercetări recente pe această temă sugerează că combinația creatina și cofeina poate fi chiar util pentru sportivi atunci când cofeina este luată după faza de încărcare a creatinei, dar înainte de o activitate fizică intensă, acest lucru va spori efectul său ergogen.
Să urmărim acțiunea celor două suplimente:

Cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos, ajutând la transformarea grăsimilor în energie, elimină senzația de oboseală în timpul exercițiilor fizice și acest lucru te face mai energizat și mai rezistent. La rândul său, creatina care se acumulează în corp poate fi utilizată ca o injecție puternică de energie în activități sportive de intensitate ridicată, precum și în haltere și sprinturi.

Cu toate acestea, este foarte important să acordați atenție interacțiunii lor și impactului lor asupra hidratării corpului, atunci când le utilizați este necesar să luați un aport mult mai mare de apă pe tot parcursul zilei. Prin stimularea sistemului nervos, sistemul urinar este stimulat și de cofeină, așa că arunci o cantitate mare de apă. Creatina are ca efect reținerea apei în mușchi. Aceasta este una dintre problemele acestui combo, deoarece cofeina încearcă să expulzeze apa, în timp ce creatina încearcă să o stocheze în organism.

Sfatul nostru este să combinați cele două suplimente numai în zilele în care căutați performanțe maxime, în celelalte zile separat sau numai pe 5 grame de creatină cu multă apă cu cel puțin 30 de minute înainte de activitatea fizică. Cu toate acestea, administrarea a două cafele pe zi nu va reduce efectul creatinei!