revistă

Stabilește-ți mintea în direcția corectă și corpul tău o va urma. 10 sfaturi pentru a vă respecta obiectivele.

Începerea oricărui nou efort poate fi o provocare. Aderarea la acest efort poate fi destul de dificilă odată ce vă dați seama că nu va fi atât de ușor pe cât vă așteptați. Acest lucru este dublu adevărat atunci când vine vorba de exerciții fizice și nutriție. Sute de mii de oameni încep programe de fitness în fiecare an, dar mulți fac o pauză în șase săptămâni. Jumătate dintre ei vor renunța în termen de șase luni și mai puțin de o treime dintre cei care încep un program vor continua să se antreneze până la sfârșitul primului an. Cu toate acestea, aceste statistici nu indică numărul de persoane care nu pot tolera activitatea fizică. Motivul principal al ratei ridicate a abandonului este o incapacitate mentală de a adera la program. Dacă ești gata să urmezi programul cu toate fibrele corpului tău, atunci folosește cele zece sfaturi pe care ți le dăm pentru a te ține de regim și a obține forma dorită.

1 Evaluează rezultatele
Înainte de a începe o cale presărată cu obstacole și abateri, ia în considerare ceea ce vrei să realizezi. Spune-ți: „Vreau să slăbesc, să mă formez, să construiesc masa musculară”. Stabiliți un obiectiv specific și depuneți eforturi pentru a-l atinge.

2 Construiește noi obiceiuri
Este mai ușor să creezi un nou obicei decât să încerci să renunți la unele vechi. De exemplu, vizitați regulat sala de sport și antrenați cardio în loc să vă concentrați asupra renunțării. Noul obicei îl va înlocui pe cel vechi.

3 Clarifică-ți scopul
Luați exemplul sportivilor de top care își folosesc imaginația și vizualizează rezultatul pe care doresc să îl obțină. Clarificați cum arată obiectivul dvs., cum se simte, cum sună. Dacă doriți să ridicați 150 kg dintr-un picior, imaginați-vă cum o faceți.

4 Folosește ultimatumuri împotriva ta
Promite-te sau cere de la tine că nu vei renunța la obiectivul tău. Dezvoltă-ți capacitatea de a-ți controla nerăbdarea și de a lupta împotriva sentimentelor de neputință.

5 Luați în considerare
Anticipați obstacolele și provocările care urmează. Să presupunem că poți chiar eșua. Și ce dacă! Nimic grozav nu s-a realizat fără câțiva genunchi zdrobiți. Privește fiecare obstacol, fiecare eșec ca o oportunitate de a-ți întări și construi personajul, învață din greșelile tale, nu le transforma într-o scuză, nu renunța la obiectivele tale.

6 Documentați-vă progresul
Înregistrați-vă progresul cu o cameră, indiferent de realizări - indiferent dacă este semnificativ sau nesemnificativ. Sigilați momentul în care vă poziționați în fața oglinzii, creați o motivație suplimentară pentru a continua să vă antrenați din greu. Fotografiile sunt cel mai simplu mod de a păstra o arhivă. Sigilează-ți progresul.

7 Motivați-vă
Dacă cauza este suficient de mare, metoda nu contează. Acest gând înțelept poate fi parafrazat: obstacolele din calea atingerii obiectivelor tale sunt nesemnificative atunci când ai o motivație stabilă. Cu mai multă motivație puteți depăși toate dificultățile.

8 Devino erou
Decupați coperta revistei preferate, lipiți-vă fața pe capul modelului, apoi găsiți un loc pentru noua dvs. inspirație - pe ușa frigiderului, pe rama oglinzii. Nu este nimic în neregulă în a fi inspirat în acest fel. În acest fel vă veți imagina cum ați dori să vă schimbați corpul și veți realiza cât de mult efort v-ar costa această schimbare.
9 Asumați-vă responsabilitatea
Există dovezi care sugerează că, împărtășind obiectivul dvs. cu alții, reduceți de fapt probabilitatea de a-l atinge. Spunând lumii că ați început un nou program de antrenament vă va face să vă simțiți bine în acest moment, dar va provoca și un scurtcircuit în dorința ta de a face treaba. Foarte puțini oameni te-ar trage la răspundere. Bazează-te doar pe tine.

10 Inspirați-vă
În zilele în care este nevoie de prea mult efort pentru a te motiva, încarcă melodiile tale preferate și inspiratoare pe playerul tău mp3. Studiile arată că muzica joacă un rol semnificativ și vă poate inspira pentru un antrenament sănătos.