Despre mine

Da, acum 8 ani eram mult mai grasă.

slăbi

Am 20 de ani în stânga, cântăresc 99 kg cu o creștere de 173 cm. Adevărat - astăzi am. Am cântărit cu 29 de kilograme mai puțin.

Abia am găsit o poză unde eram „deasupra”. Nu mi-a plăcut să fiu fotografiată atunci. Cred că mulți oameni grași mă vor înțelege acum.

Am scris toate acestea pentru a arăta că știu cum e să fii gras.

Singura modalitate de a elimina grăsimea

Știați că există o singură modalitate de a elimina grăsimea? Poate fi ars doar în mușchi cu activitate fizică. În orice alt mod.

Toți oamenii care freacă ceva pe ei înșiși, merg la baie, beau un diuretic, laxativ sau doar mor de foame - sunt sortiți eșecului.

90% din toată grăsimea noastră este arsă în mușchi în prezența oxigenului. Acest lucru trebuie înțeles. Pentru a nu crea iluzii despre următorul superdio.

Trebuie să ridicați al cincilea punct și să îl mutați de-a lungul tuturor axelor de coordonate. In fiecare zi.

„Trebuie să ne mișcăm pentru a slăbi” - este evident? Pentru mulți, nu.

Mersul pe jos?

- Plimbare? Nu, mersul serios?

- Membru sau prost până la imposibil sau naiv! Alerg dimineața, înot, merg la sală - și asta nu ajută, dar aici e doar mers pe jos?

Sunt de acord că „mersul pe jos” nu sună serios. Cât durează să mergi?

Dar mi-am regândit scepticismul după ce am citit cartea doctorului Kolovkov „Victoria asupra greutății”. Autorul susține că mersul pe jos este un element important al pierderii în greutate.

Puteți spune ceva, totul, dar viața mea a confirmat-o.

Spune medicul

Mai jos voi da câteva citate din cartea „Tehnica doctorului Kolovkov: Victoria asupra greutății” de AV Kolovkov.

90% din tot țesutul adipos din organism este oxidat sau ars în mușchi în prezența excesului de oxigen. Și această oxidare a grăsimilor poate apărea atât în ​​mușchii care lucrează, cât și în mușchii în repaus, dar în mușchii care lucrează oxidarea grasă este crescută în mod repetat.
...
Cu mobilitate limitată și activitate fizică, capacitatea mușchilor de a oxida grăsimile este redusă drastic.
...
Acest lucru a fost confirmat de oficialii Universității din Michigan, care au constatat că activitatea fizică regulată a crescut capacitatea țesutului muscular de a procesa acizii grași. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău dezvoltă mai activ capacitatea de a arde grăsimi. Aceasta înseamnă că persoanele instruite sunt capabile să oxideze un procent mai mare de acizi grași liberi chiar și în timpul mersului normal.

La persoanele care nu sunt obișnuite să facă exerciții aerobe, capacitatea de a activa acizii grași este mai mare decât capacitatea lor de a se oxida. Ca rezultat, o parte semnificativă a grăsimii se leagă sub formă de trigliceride și precipită înapoi în grăsimea subcutanată. Numeroase studii au arătat că majoritatea fibrelor lente (capabile să absoarbă energia prin oxidarea grăsimilor) sunt concentrate în masivele musculare mari din picioare.

1) metabolismul trece la consumul de grăsimi - se activează activitatea hormonilor care descompun grăsimile (adrenalină și noradrenalină);

2) crește starea de spirit și tonusul muscular, ceea ce contribuie la creșterea consumului de energie pe tot parcursul zilei;

3) nevoia de „dispoziție” de ciocolată și cantitatea totală de alimente consumate este redusă - de fapt, există „energie” în sângele grăsimilor separate. Pofta de mic dejun obișnuit și cină consistentă dispare treptat.

Gândiți-vă singur: arsurile de grăsime în timpul exercițiilor fizice și vor fi compensate după mult timp. Ca urmare, mănâncă mai puțin - beneficiile sunt evidente!

Dificultatea „atelierului” cu care o persoană decide să devieze excesul de greutate, cu atât mai puține șanse de succes. „Bicicleta de pe pista Turului Franței începe să ardă în cinci minute. O persoană obișnuită care se antrenează - nu mai devreme de cincisprezece minute - spune Andrei Voronov, doctor în științe biologice, fiziolog. - Dar aceasta este o condiție în care va merge, se va transforma în pedale sau va face aerobic într-un ritm mediu. La o sarcină neobișnuit de grea, un alergător neinstruit consumă în principal carbohidrați.

Și de îndată ce energia carbohidraților se epuizează, aceasta scade. Se oprește pentru dificultăți de respirație, dureri musculare, senzația de „Totul este imposibil!” Și chiar nu poate - mușchii au învățat încă să extragă energie din grăsimi atât de repede. Da, și consumă carbohidrați destul de ineficient - fără a arde molecule de glucoză, ci pur și simplu pentru a le separa. Energia în acest caz este mult mai puțin diferită. De aceea, o persoană neinstruită nu poate alerga o oră fără să se oprească să alerge și să înoate. El nu are de unde să obțină energie pentru asta. „

Rezultatul acestei violențe este oboseala extremă, ceea ce duce la o poziție orizontală pentru restul zilei. Crește pofta de mâncare - la arderea glucidelor, scade nivelul zahărului din sânge și organismul insistă să mănânce.

Drept urmare, există o dispoziție obsesivă: „Și de ce sunt chinuit oricum, oricum nu are sens!”

Antrenamentul intensiv nu numai că nu ajută la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, împiedică acest proces. Dacă ritmul cardiac depășește limita și vă lipsește aerul - atunci săriți pragul aerob (încetează arderea grăsimilor) și corpul începe să lucreze într-o zonă anaerobă („mănâncă” mușchii).

Imaginați-vă că tăieturile și tăciunii mocnite. Dacă le acoperiți cu o prelată, perturbând accesul la oxigen, cărbunii aproape se sting, dar dacă îi umflați, se vor evapora într-o flacără strălucitoare. Exact aceleași procese au loc cu grăsime atunci când mergeți. La urma urmei, orice ardere este un proces de oxidare și, conform legilor chimiei, poate trece doar cu o cantitate excesivă de oxigen.

Prin urmare, orice exercițiu trebuie efectuat în aer liber sau într-o cameră bine ventilată, monitorizându-vă în mod constant respirația. Pentru a arde grăsimi, ca de obicei pentru orice arsură, aveți nevoie de oxigen și trebuie să fie mult în aer.!

Unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman este mușchii picioarelor. La locul de muncă, ei cheltuiesc cantitatea maximă de energie și astfel obosesc. În mod ironic, acești mușchi sunt cei mai dezvoltați la persoanele grase, deoarece trebuie să transporte zeci de kilograme în plus în fiecare zi. Deci, folosește-l! Activați pe deplin acești mușchi.

Începe - ușor

Orice „peptide YY” și „trigliceride” sunt minunate, desigur, dar aș vrea să spun în propriile mele cuvinte de ce mersul este mișto.

Vezi: a începe este ușor. Mersul, respirația - corpul pur și simplu refuză să-l ia ca sport.

Dar toți oamenii obezi știu cât de greu este să te forțezi să te ridici dimineața pentru a scăpa! Corpul ei șoptește: "Nu te ridica ... Nu fugi ... domnișoară" ".

În cazul mersului pe jos, nu există așa ceva. Mersul pe jos este frumos pentru toată lumea. Și doar - m-am ridicat și am plecat.

Nu aveți nevoie de un formular special, de inventar.

Gratuit, din nou. Și cât costă acum o abonament la sală sau la piscină?

Oamenii obezi ezită să meargă la sport

Desigur, este minunat să alergi când ești frumoasă și confortabilă. Toată lumea te privește cu aprobare și invidie. Mamele le spun copiilor: „Uite, unchiule, ce om drăguț face, face sport”.

Și dacă am să conduc un om gras?

Chicotituri! Îl arată cu degetele și strică glume precum „Elefantul care aleargă spre gaura de udare”.

În capul unei fețe pline, această imagine apare imediat:

Ai văzut vreodată fete tinere în piscină? Nu? Și de ce? Și ei au nevoie de asta. Dar pentru că vor cel puțin să-și pună toate pliurile pe un afișaj public.

Și aici vedem din nou tot farmecul mersului. Mergi pe trotuar, nu te observă nimeni. Unde te duci? Și cui îi pasă? Poate te duci la serviciu sau la magazin. Intri la sport, dar nimeni nu-l vede.

Fără răni

Lifehaker - un loc în care trăiesc mulți alergători. Eu însumi sunt un mare jogger.

Dar alergarea nu este pentru toată lumea. Acum accept chiar tot ce scrie doctorul mai sus.

Dacă aveți peste 30 de kilograme sau mai mult greutate, lucrați foarte mult și foarte periculos. Toate sistemele corpului încep să funcționeze sub o încărcătură colosală. Leziunile sau bolile sunt inevitabile.

Am trei prieteni care sunt grav supraponderali. Toți sunt puțin îngrijorați de asta și uneori fac încercări timide de a intra în sport. Alegerea lor? Tenis, tenis și fotbal.

Rezultatul - doi sunt genunchi grav răniți (unul în genunchi este acum o structură metalică) și nu va mai putea practica sporturi active din nou. Cel de-al treilea prieten este acum întins pe genunchi - nu îl poate îndoi într-o lună. Sper ca totul să se termine bine.

Toate acestea nu sunt întâmplătoare. Nu poți să o iei și să începi să faci sport activ.

Prin urmare, al patrulea meu bărbat gras de fiecare dată când repet: „Seryoga, nu trebuie să joci tenis. Aruncați cel puțin 20 kg. Termină genunchii în iad. Da, mă auzi?

Și mersul pe jos este lipsit de aceste neajunsuri.

Toată lumea poate merge: oameni de toate vârstele, cu un anumit grad de obezitate. Lasă-l să fie lent, lasă-l să schițeze, dar umblă!

Mersul pe jos este sportul ideal pentru persoana grasă care „a preluat” mintea. Veți fi foarte confortabil să reglați sarcina, reducând sau crescând mersul pe jos. Sunt zile în care merg 8 ore pe jos. Și știi ce? A doua zi mă simt ca un „castravete”. Nimic nu doare.

Mers și apetit

După antrenament fizic agresiv - pofta de lup. Și începi să „mănânci” tot ce ai aruncat.

La mers nu respect acest lucru (și medicul confirmă).

"Nu am timp să merg"

„Sunt o persoană care lucrează, am doi copii, de unde am atât de mult timp? Îmi este mai ușor să mă trezesc devreme în timp ce toată lumea doarme și să alerg câteva ture în jurul stadionului. Lăsați pensionarii, care au mult timp liber, să facă o plimbare.

Obiecții preferate - fără timp din cauza muncii.

Dar mersul pe jos are un avantaj unic față de alte sporturi - poți lucra în timp ce te plimbi!

Personal fac până la 20% din toată munca în mișcare. Recent am scris în detaliu aici în detaliu. Nu voi repeta aici.

Deci, nimic nu va veni din acest efort, dacă nu chiar posibilitatea de a lucra direct în timp ce mergeți. Apropo, acest articol este scris exact așa.

Pentru o dietă echilibrată

Este naiv să crezi că mersul singur va atrage un „hipopotam” din „mlaștină”. Fără o dietă echilibrată, nimic nu va ieși din ea. Personal, nu sunt un susținător puternic al vreunei direcții, cum ar fi mâncarea crudă, vegetarianismul sau mâncarea separată. Cred că toată lumea este rezonabilă echilibrat sistemul energetic va funcționa.

  • pe proteine, grăsimi și carbohidrați.
  • pe vitamine și oligoelemente.
  • pe apă și fibre vegetative.
  • în timpul aportului și cantității de alimente.

Vă sfătuiesc să evitați orice „diete” care sunt doar un exemplu de dietă dezechilibrată. Ele pot avea doar un efect temporar sau pot avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră.

Există un număr mare de cărți despre nutriția echilibrată, dar puțini oameni le citesc. Oferiți tuturor o „formulă”. Scrie „mâncarea roșie este chiar și zile, iar verdele este ciudat”.

rezumat

Includeți mersul pe jos în programul zilnic.

Faceți o parte din lucrare, ca mine, în timp ce mergeți. Sau doar plimbare. Ia un câine, nu știu.

Mersul este potrivit pentru toată lumea. Și gros și foarte gros. Atât tineri, cât și bătrâni.

Vă va lua în liniște un kilogram pe kilogram, până când după un timp se va dovedi o persoană slabă, în formă și calmă.

Te-am convins?

Aștept cu nerăbdare comentariile dumneavoastră.

Ești convins să începi să mergi? Nu? Ce te oprește?