modalitate

Pierderea în greutate se reduce la arderea mai multor calorii decât consumați. Majoritatea dietelor pledează să vă numărați caloriile și apoi să reduceți cantitatea pe care o consumați în fiecare săptămână, crescând în același timp cantitatea pe care o ardeți.

Cu toate acestea, numărul de calorii poate fi o durere. Acest lucru este consumator de timp, frustrant și necesită o planificare atentă și detalii.

Vestea bună este că pierderea în greutate poate fi realizată eficient urmând principiile de bază fără a fi nevoie să purtați un contor de calorii.

Iată trei principii directoare care vă vor ajuta să slăbiți.

Cum să slăbești fără să numeri caloriile

Regula № 1: Consumați proteine ​​slabe la fiecare masă

Proteinele sunt cel mai bun pariu pe o dietă, deoarece reprezintă un blocaj muscular.

În plus, mai multe proteine ​​vă vor permite să vă simțiți mai plini, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați în exces.

Ar trebui să consumați 1 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală țintă. Deci, dacă o femeie cântărește 135 kg și dorește să cântărească 120 kg, ar trebui să consumi 120 g de proteine ​​pe zi.

Ar trebui să încercați să împărțiți acest total la numărul de mese pe care le veți consuma pe zi. În acest exemplu, dacă încearcă să mănânce 6 mese pe zi, atunci fiecare masă ar trebui să conțină aproximativ 20 g de proteine.

Încercați să mâncați surse cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi piept de pui, fructe de mare, bizon slab sau curcan 90%, albuș de ou, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau tofu.

Alegeți întotdeauna cele mai fastuoase surse de proteine ​​cu grăsimi reduse.

Regula 2: Consumați fibre cu orice aliment

S-a demonstrat că fibrele reduc riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și joacă un rol important în pierderea în greutate și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Când mănânci mai multe fibre, te simți sătul și asta îți reduce pofta de mâncare, deci este mai puțin probabil să mănânci în exces.

Principalele surse de legume fibroase includ broccoli, sparanghel, conopidă, fasole verde și varză. Principalele surse de amidon includ orezul brun, pastele din cereale integrale, quinoa, fulgi de ovăz și pâine.

Regula 3: Mănâncă S-L-O-W-L-Y

Când mănânci alimente, ar trebui să te simți sătul. Vrei să poți mânca alimente, dar nu într-un mod care să te facă să te simți plin și inconfortabil.

Mănâncă încet, astfel încât hormonii eliberați de creierul tău să provoace o senzație de plenitudine pentru a te anunța să nu mai mănânci în exces.

Un sfat util este să mănânci încet în timp ce te afli la un interviu de angajare. Vrei să-ți faci timp să mănânci în ritmul potrivit.

Dacă vă este foame înainte de a mânca, mâncați mai întâi proteine ​​albe, apoi legume cu fibre, apoi amidon și, în cele din urmă, surse cu conținut scăzut de grăsimi.

Încercați întotdeauna să mâncați mai multe proteine ​​slabe. Dacă observați că sunteți aglomerat atunci când mâncați, reduceți alimentele din farfurie.

Ai încredere în sistem

Puteți obține un mare succes în a pierde în greutate fără a număra calorii. În timp ce unii vă pot descuraja să vă țineți evidența caloriilor, rețineți că puteți pierde în greutate, dar pierderea în greutate nu este vizibilă pentru corpul dumneavoastră.

Urmăriți progresul dietei cu măsurători săptămânale la scară și măsurători ale taliei. Folosiți acest progres pentru a rămâne motivați.

Cheia este să vă simplificați dieta, astfel încât să mâncați carne slabă, alimente bogate în fibre și să mâncați încet, astfel încât să nu mâncați în exces.

În timp, veți vedea progrese mari pe drumul către succes.

Cele mai bune modalități de a slăbi fără a număra caloriile

  • Mănâncă proteine ​​la fiecare masă
  • Mănâncă fibre la fiecare masă
  • Mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea
  • Fiți consecvenți, respectați planul și aveți încredere în sistem

Rajiv M Malipudi, md, mhs este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. Are peste un deceniu de experiență în pregătirea personală și a ajutat sute de clienți la toate nivelurile să își atingă obiectivele de slăbire și fitness. Acest lucru l-a inspirat să lucreze ca cercetător clinic la centrul de gestionare a greutății recunoscut la nivel național la spitalul Johns Hopkins. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au înființat o organizație de sănătate și wellness, med fit, care a oferit instruire personală și sfaturi nutriționale studenților la medicina. În timpul liber, doctorului Malipudi îi place să joace hochei pe gheață, să danseze și să se antreneze pentru următoarele competiții de culturism și powerlifting. Dr. Malipudi servește ca scriitor pentru secțiunile de dietă și fitness.

respingere: Vixen Daily și autorii săi pot oferi sfaturi despre sănătate, fitness, nutriție, dar acest lucru are doar scop educativ și informativ. Toate informațiile conținute în Vixen Daily și articolele sale nu sunt destinate să reprezinte practica medicală. Informațiile furnizate în articolele Vixen Daily nu ar trebui niciodată să se bazeze sau să fie utilizate ca înlocuitor sau înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului. Vixen Daily și autorii săi nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau omisiune, siguranță sau răspundere din partea utilizatorului pe baza informațiilor prezentate pe site. Dacă solicitați sfatul medicului, discutați personal cu un profesionist din domeniul sănătății despre problemele dvs. specifice.