stres

Cu toții respirăm, desigur, de la naștere. Așa trăim. Cu fiecare respirație obținem ceea ce furnizează energie chiar și celei mai mici celule din corpul nostru - aproximativ o treime dintr-un litru de aer cu aproximativ 20% oxigen, elementul de bază al vieții. În plămâni, sângele îl absoarbe și, în același timp, descarcă balastul - dioxid de carbon. Doar îl expirăm.

Depinde de starea noastră cât de mult oxigen putem lua. Sportivii folosesc aproximativ opt la sută, neînvățați aproximativ trei, așa că trebuie să respire mai des. Tehnica respirației joacă, de asemenea, un rol aici. Respirația adecvată este inhalarea profundă a mușchilor abdominali și expirarea până când plămânii sunt complet goliți.

Verificați cum respirați:

Intinde-te pe spate si pune o carte pe stomac. Astfel veți ști repede dacă respirați cu stomacul sau nu. Majoritatea oamenilor respiră doar cu partea superioară a plămânilor, ceea ce este incorect, deoarece jumătate din capacitate nu este utilizată. Acest lucru duce la oboseală și epuizare.

Fii atent la respirația ta

Primul pas este să simți cum respiri. Sună ușor, dar este destul de dificil. Întrebați-vă dacă respirați profund și calm sau doar superficial. Te ridici din umeri? Vă contractați abdomenul atunci când inspirați?

Există un exercițiu vietnamez care vă va ajuta. Contează pe inhalare și expirație. Adesea, faza de expirație este mai scurtă. Încercați să o extindeți. Apoi, inhalarea va fi, de asemenea, mai profundă. Nu se va întâmpla dintr-o dată, așa că aveți răbdare și exersați zilnic. 10 - 20 de respirații sunt suficiente. Dacă obosiți, opriți-vă.

Pe măsură ce câștigi experiență, poți folosi deja câteva mantre. Gândiți-vă la o frază frumoasă de cinci sau șase cuvinte pe care să o repetați în timp ce expirați. De exemplu: „Nisipul este alb ca zăpada, apa este limpede ca cristalul”. Sau „Pisicuța mea se strânge în poală”. Mulți oameni se relaxează mai bine în acest fel.

Exerciții de respirație de la yoga

Stai în turcă cu spatele drept. Respiră calm o vreme. Inspirați prin ambele nări. Conectați-l pe cel potrivit cu degetul mare. Expirați și inspirați din nou prin nara stângă. Faceți o scurtă pauză și conectați nara stângă cu degetul inelar, degetul mare eliberează dreapta și expirați. Pentru o scurtă pauză, inspirați spre dreapta, închideți nările cu degetul mare și expirați spre stânga. Faceți exercițiul de mai multe ori.

În cele din urmă, inspirați din stânga și expirați prin ambele nări. Rezultatul - te vei simți calm și revigorat. Sfatul pentru cei mai avansați extinde ușor pauzele dintre inhalare și expirație, dar ușor, fără tensiune.

Noi, specialiștii de la Bowen Center, știm că secretul fericirii are rădăcini în armonizarea cu lumea din jurul nostru, așa că prin Psihologia pozitivă și Psihoterapia vă restabilim echilibrul mental, eliberându-vă de povara gândurilor și emoțiilor negative pentru a vă stabiliza. psihicul este capabil să funcționeze în cel mai optim mod pentru tine. Chiar și după primele noastre întâlniri, veți simți schimbarea pozitivă în voi înșivă: veți avea mai multă încredere în sine și veți începe să vă atingeți obiectivele cu ușurință și încredere, vă veți bucura de noi succese și veți câștiga controlul asupra vieții voastre, se va opri pentru a fi cântărit de realitatea din Bulgaria, pentru că îți vei da seama că totul depinde de tine și de atitudinile tale.

Pentru a accelera rezultatele și pentru a evita tratamentul medicamentos, combinăm Psihoterapia cu terapia Bowen, o tehnică holistică dovedită care este utilizată pentru a se recupera de la dezechilibrele chimice și hormonale. Combinarea celor două metode de terapii permite un rafinament și mai mare al tratamentului și garantează succesul acestuia (acest lucru este deosebit de important în tratamentul bolilor cronice și „dificil de tratat și incurabile”).

PENTRU MAI MULTE INFORMATII: Cum vă poate ajuta Psihoterapia pozitivă și Terapia Bowen în cazul dvs. particular și de ce Psihologia Pozitivă și Tehnicile Bowen pot avea atât de mult succes în tratarea afecțiunilor foarte complexe și a unui număr de probleme mentale? - contactați Ina Antonova - Psiholog și psihoterapeut pozitiv, specialist în tratamentul cu „Florile Dr. Bach” și membru de lungă durată al „Asociației Internaționale de Psihologie Pozitivă”, sau utilizați formularul de anchetă de pe pagina noastră de CONTACT.

Psiholog pozitiv Ina Antonova
și psihoterapeut: .
Telefon de Contact: +359 882 416 567
Adresa de e-mail: [email protected]