În mai multe articole consecutive aș dori să vă împărtășesc pașii care m-au ajutat să-mi dezvolt conștiința în direcția practicilor de respirație și aplicarea lor în viața mea de zi cu zi. Cu toate acestea, înainte de aceasta, voi scrie o mică teorie, care este bine de știut înainte de a începe cu practica, pentru a cunoaște pașii de bază și la ce să ne așteptăm.

Ce este Pranayama?

Cuvantul pranayama este practic definit ca „control al respirației”. Deși definiția pare corectă pe baza exercițiilor, sensul complet al cuvântului nu este pe deplin exprimat. Pranayama constă din două rădăcini: prana și ayama . Prana - înseamnă „energie de viață”, această energie care există în tot ceea ce ne înconjoară. Deși este foarte strâns legată în esență de aerul pe care îl primim, energia este mult mai fină decât aerul sau oxigenul în sine. Prin urmare, pranayama nu trebuie luată ca simple exerciții de respirație menite să aducă mai mult oxigen în plămâni. Scopul pranayama este de a folosi respirația pentru a influența fluxul de energie în nadis (canale de energie) care fac parte din corpul nostru energetic. În timp ce definiția cuvântului „ayama” înseamnă „extensie”. Prin urmare, traducerea corectă a cuvântului „ pranayama "Este" extinderea dimensiunii energiei „.

Tehnicile utilizate pentru pranayama ne oferă metodele prin care forța vieții poate fi activată și reglată pentru a atinge un nivel mai ridicat de energie vibrațională.

Cele patru aspecte ale pranayama

Există patru aspecte importante care sunt utilizate în practicile de respirație. Acestea sunt:

  • Inhalare
  • Expirație
  • Ține-ți respirația înăuntru
  • Ține-ți respirația afară

Diferite practici de respirație utilizează diferite tehnici care utilizează cele patru aspecte ale respirației. Există o altă formă de pranayama numită Kevala Kumbaka sau reținerea spontană a respirației. Acesta este un nivel avansat care apare atunci când sunt atinse niveluri ridicate de meditație. În această condiție, plămânii încetează să mai funcționeze și respirația se oprește. În aceste momente, cortina care ne împiedică să vedem aspectele subtile ale existenței noastre este ridicată și reușim să vedem cea mai înaltă viziune a realității.

Cea mai importantă parte a pranayama este de fapt Kumbaka sau deținerea respirației. Cu toate acestea, pentru a practica cu succes kumbaka, este necesar să se dezvolte treptat controlul asupra funcțiilor respiratorii. Prin urmare, în practicile pranayama, se acordă mai multă atenție la începutul inhalării și expirației pentru a întări rezistența plămânilor și pentru a echilibra sistemele nervoase și pranice, în pregătirea pentru practicarea kumbaka. Aceste practici afectează fluxul de prana în canalele de energie (nadis) prin purificarea, reglarea și activarea acestora, sporind astfel stabilitatea fizică și mentală.

Corpul energetic

Conform fiziologiei yoga - structura umană este compusă din cinci corpuri sau scoici responsabile de diferitele aspecte sau dimensiuni ale existenței umane. Aceste cinci corpuri sunt cunoscute ca:

  • Annamaya kosha - hrană - corp material
  • Pisica Manoma - minte - caracter - corp mental
  • Pisica Pranama - aer - corp bioplasmatic sau energetic
  • Pisica Vijnamaya - înțelepciune - psihic sau corp mental superior
  • Pisica Anandama - beatitudine - corp transcendent

Iată o scurtă descriere a semnificației Coșuri, citat de Wikipedia

Kosha (în sanscrită: कोश), interpretat în mod obișnuit ca „coajă”, este una dintre cele cinci cochilii ale lui Atman sau „Sinele”, conform filosofiei vedantice.

„Conform sistemului Kosha din filosofia yoghină, în esență existența umană conține aspecte fizice și psihologice care funcționează ca un sistem holistic. Sistemul Kosha se referă la aceste aspecte diferite ca straturi de experiență subiectivă. Straturile variază de la corpul fizic dens la nivelurile mai fine de emoție, minte și spirit. Psihologia se referă la aspectele emoționale, mentale și spirituale ale existenței noastre. Împreună, toate aceste aspecte fac ca experiența noastră subiectivă să fie vie. ”„

Deși aceste cinci cochilii funcționează împreună pentru a forma un tot bine integrat, practica pranayama funcționează în primul rând cu coșul pranayama. Coșul pranayama este compus din 5 energii pranice principale numite „pancha”, sau cele 5 pranas: prana, apana, samana, udana, viana.

esență
Prana, în acest sens, energia cosmică nu este menită, ci ca parte a coșului pranayama, care afectează partea dintre laringe și partea superioară a diafragmei. Este asociat cu organele respiratorii, vorbirea și esofagul, cu mușchii și nervii care îi activează. Aceasta este energia prin care respirația este atrasă spre interior.

Apana este situat în zona de sub buric, furnizând energie colonului, rinichilor, anusului și organelor genitale. Promovează în principal funcțiile de curățare ale corpului.

Samana este situat între inimă și buric. Activează și controlează sistemul digestiv: ficat, intestin subțire, pancreas, stomac, precum și secrețiile acestora. Samana activează, de asemenea, inima și sistemul circulator și este responsabilă pentru asimilarea și distribuția nutrienților.

Căsătorit controlează zona corpului deasupra gâtului; activează toți receptorii senzoriali - ochi, nas, urechi. Gândul și conștiința lumii exterioare nu pot exista. Udana activează și armonizează, de asemenea, membrele și mușchii asociați, tendoanele, nervii și articulațiile și este responsabil pentru poziția verticală a corpului.

Viana - saturează întregul corp, reglând și controlând fiecare mișcare și coordonând celelalte pranas. Viana acționează ca o rezervă de energie pentru celelalte patru pranas.

Împreună cu cele cinci energii pranice de bază, mână în mână, du-te și energiile pranice subtile - a căzut prana. Sunt:

  • Naga- responsabil pentru eructații și sughițuri
  • Koorna - deschide ochii și stimulează clipirea
  • Cricket - generează foame, sete, strănut și tuse
  • Fecioara - este responsabil de somn și căscat
  • Dhananjaya - responsabil pentru descompunerea corpului după moartea acestuia

Prana și modul nostru de viață

Modul nostru de viață are o influență profundă asupra coșului și energiilor pranayama. Activitățile fizice, cum ar fi exercițiile fizice, munca, somnul, alimentația și relațiile sexuale, toate afectează fluxul de prana în corp.

Abilitățile minții, cum ar fi emoția, gândul și imaginația, afectează mult mai mult corpul energetic. Neregulile din viața noastră de zi cu zi (alimentație, situații de stres sexual etc.) epuizează sau blochează fluxul de energie. Acest lucru se reflectă în rezultatul pe care îl știm cu toții despre „epuizare”. Reducerea unei anumite prana duce la scăderea vitalității organelor și a membrelor asociate acesteia, ceea ce duce la rândul său la boli sau disfuncții metabolice.

Tehnicile folosite în pranayama inversează acest proces prin hrănirea și echilibrarea diferitelor energii pranice din coșul pranayama. Tehnicile de respirație trebuie practicate după sfârșitul antrenamentului zilnic și înainte de meditație. - O regulă importantă care m-a ajutat foarte mult.

Citiți despre metoda mea de meditație aici

Respirație, sănătate și pranayama

Respirația este cel mai necesar și important proces din corp. Afectează activitatea fiecărei celule și este în cea mai mare parte direct legată de eficiența creierului.

În mod normal inspirăm de 15 ori pe minut sau de 21.600 de ori pe zi. Inhalarea alimentează arderea oxigenului și glucozei, care produce energie pentru a alimenta fiecare contracție musculară, secreție glandulară și proces de gândire.

Majoritatea dintre noi respirăm necorespunzător, folosind o mică parte din capacitatea pulmonară. În acest caz, respirația este în principal superficială, ceea ce privește corpul de oxigen și energie (care sunt vitale pentru o sănătate bună).

Primele 5 practici pe care le voi descrie aici sunt pregătitoare și ne pregătesc să intrăm treptat și să construim un obicei respirator potrivit. În plus, ele dezvoltă capacitatea noastră de a controla în mod conștient procesul respirator, pe care în mod normal îl ignorăm. Cu practica dezvoltăm sensibilitate la respirație, pe măsură ce mușchii din cavitatea toracică se dezvoltă și capacitatea lor vitală crește, pregătindu-i pentru tehnicile de respirație propriu-zise.

Respirația ritmică, profundă și lentă stimulează calmul și puritatea minții. Respirația necorespunzătoare perturbă ritmul creierului, ducând la blocaje fizice, emoționale și mentale. La rândul lor, acestea duc la conflicte interne, la natura dezechilibrată, la viața haotică și la boli. Practicile de respirație aplicate în mod regulat creează reguli și obiceiuri de respirație care le înlocuiesc pe cele negative și transformă procesul în unul pozitiv. Acest rezultat se obține prin preluarea controlului respirației și rescrierea ritmurilor naturale și calme ale corpului și minții.

Deși respirația este practic o activitate inconștientă, controlul conștient poate fi luat oricând. Ca rezultat, se formează o punte între părțile conștiente și inconștiente ale creierului. Prin practici de respirație - energia blocată de modele de gândire nevrotice și inconștiente poate fi eliberată și direcționată către activități mai orientate creativ.

Respirația și speranța de viață

Pe lângă efectele pozitive pe care ni le oferă respirația, este responsabilă și de calitatea și durata vieții noastre. Yoghinii antici au studiat natura în detaliu. Au observat că animalele cu ritmuri de respirație lentă, cum ar fi pitonii, elefanții și broaștele țestoase, și altele, au o speranță de viață lungă, în timp ce cele cu ritmuri de respirație mai frecvente, cum ar fi câinii, păsările, iepurii și așa mai departe. trăiește doar câțiva ani. Din aceste observații, au realizat importanța respirației lente și profunde pentru a prelungi viața umană. Cei care respiră repede și superficial tind să ducă o viață mai scurtă decât cei care respiră încet și profund. La nivel fizic, acest lucru se explică prin faptul că respirația este direct legată de inimă, adică. inima este președintele și respirația este vicepremierul. Ritmul lent de respirație menține inima puternică, bine hrănită, contribuind la o viață lungă. Respirația profundă crește, de asemenea, absorbția de energie, ceea ce îmbunătățește dinamica, vitalitatea și sănătatea generală.

Practicile de respirație, atunci când sunt aplicate în mod regulat, contribuie la sănătatea corpului prin eliminarea blocajelor din corpul nostru energetic, care deschide canalele și crește absorbția energiei. Pentru a putea crește nivelul conștiinței noastre, este necesar să lucrăm pentru curățarea sistemelor. Cu alte cuvinte, lăsați-ne mintea să fie calmă, am stăpânit și controlat calm fluxul de energie, care ne va afecta tiparele mentale de comportament. Acest lucru se realizează prin perseverență în respirație și meditație.

Când reușim să obținem o minte calmă, energia care curge liber prin toate canalele energetice - se deschide ușa creșterii conștiente, ceea ce ne conduce la o existență superioară. Îmi place foarte mult citatul din Swami Sivananda, cine va împărtăși:

„Există o legătură strânsă între respirație, fluxul impulsurilor nervoase și controlul energiei interne (energia vieții). Această energie se manifestă la nivel fizic, prin mișcare și acțiune, și la nivel mental, ca gând. Pranayama face ca un yoghin să încerce să realizeze toată energia cosmică prin corpul său, căutând perfecțiunea, câștigând toate puterile universului.

Îndrumări de bază pentru desfășurarea practicii

Este important în orice practică să abordați conștient și să vă exercitați cu moderație, echilibrat și atent, în special cu gândirea internă și externă și viața.

Respiraţie. Respirați întotdeauna pe nas, nu pe gură (cu excepția cazului în care vi se solicită în mod special). Nasul trebuie întotdeauna curățat cu soluție salină și ulcior, și mai ales curat înainte de practica dumneavoastră. Păstrați-vă atenția pe nări în timp ce aplicați tehnicile. Când sunt inhalați, trebuie să se deschidă și să se extindă ușor, în timp ce, atunci când sunt inhalați, revin la starea lor normală relaxată.

Practică timpul. Cel mai bun și recomandat timp pentru antrenament este în primele ore ale dimineții, când corpul este proaspăt și mintea are cât mai puține impresii/amprente. Dacă această opțiune nu este convenabilă, un alt moment potrivit este la scurt timp după apusul soarelui. Tehnicile de respirație liniștitoare pot fi practicate înainte de culcare. Încercați să exersați în mod regulat și la anumite ore în fiecare zi. Coerența și regularitatea cresc puterea și voința, precum și pregătesc corpul și mintea pentru o energie vitală crescută. Mergeti LENT, un proces lent si gradat este important.

Un loc de exersare. Practicați într-o cameră liniștită, curată și plăcută, bine ventilată. Evitați să meditați direct sub soare, deoarece există pericolul supraîncălzirii corpului, cu excepția cazului în care practica este dimineața, când razele soarelui sunt moi, benefice și sănătoase.

Poziția de respirație. O postură de meditație confortabilă și stabilă este necesară pentru a putea aplica respirația eficient, precum și pentru a asigura liniștea corpului în timpul practicii. Poza „semi-lotus” este una dintre cele mai potrivite ipostaze. Desigur, îl puteți modifica în funcție de nivelul dvs. de flexibilitate - să stați pe un bloc, pe o pătură sau pe un alt obiect care ridică ușor pelvisul. Corpul trebuie să fie cât mai relaxat posibil pe tot parcursul practicii, păstrând coloana vertebrală, gâtul și capul în poziție verticală. Dacă este posibil, utilizați țesături din materiale naturale, astfel încât să putem asigura cea mai bună conductivitate energetică posibilă.

Coerență. O regulă importantă este să efectuați tehnici de respirație după asanas (exerciții fizice) și înainte de meditație. După efectuarea pranayama, vă puteți întinde în poziția Shavasana timp de 3-4 minute.

Îmbrăcăminte. Fii liber și confortabil, din materiale naturale, dacă este posibil.

Stomacul gol. Așteptați cel puțin 3-4 ore înainte de a practica respirația. Dacă există mâncare în stomac, aceasta provoacă presiune pe diafragmă și plămâni, ceea ce face dificilă respirația completă și profundă.

Nutriție. Se recomandă o dietă echilibrată - proteine ​​(30%), carbohidrați (50%), grăsimi (20%), minerale, vitamine și apă (2-3 litri pe zi). Alimentele proaspete și vii ar trebui să fie ingredientul principal al aportului zilnic. Pe măsură ce progresăm în practicile noastre, este recomandabil să treceți la o dietă vegetariană, dar cred că este important să nu vă definiți, ci să vă ascultați corpul. Pe măsură ce progresați în practică, veți putea să vă deschideți sentimentele interioare și să știți ce trebuie să luați pentru a compensa neajunsurile din corp în acest moment.

Efecte secundare . Când începeți tehnicile de respirație pentru prima dată, este posibil să apară unele reacții adverse la persoanele sănătoase în mod normal. Acestea sunt asociate cu procesul de purificare și eliminare a toxinelor. Unii dintre voi cunosc acest proces ca pe o „criză”. Pot apărea senzații precum mâncărime, furnicături, căldură sau frig, precum și senzație de ușurință sau greutate. Aceasta este o boală temporară și trece odată cu progresul practicii.

Contraindicații. Pranayama - nu trebuie utilizat în timpul bolii. Deși tehnicile simple și conștientizarea abdominală pot fi aplicate în postura Shavasana. În funcție de tehnică, utilizați cu precauție extremă în timpul sarcinii.

În articolul următor vom continua cu Respirație naturală, care include abdominal, toracic și clavicular … Dar mai multe despre acest subiect atunci. Acum bucură-te de vremea minunată și ia-o pe a ta 2 ore de soare și vitamina D., de care avem nevoie zilnic.