Salutare tuturor,
Îmi voi permite să vă ofer o strategie pentru a mă forma (sună mai bine pentru mine decât „a slăbi” etc.) - nu este o dietă (dietă specifică), așa cum veți vedea mai jos, așa că prefer să definesc ca o strategie (mai ales cum să mănânci cât ai nevoie - nu mai puțin și nu mai mult).

strategie

Aproape totul este banal, doar 1-2 idei (care mi-au venit în minte și apoi s-au dovedit a fi destul de eficiente) sunt mai speciale și s-ar putea să găsești interesante și demne de menționat.

Cele două lucruri importante pentru a vă pune în formă sunt clare - nutriție și exerciții fizice.

1. Nutriție (să spunem cel mai important dintre cele două) - mâncați ceea ce doriți (cel mai bine este să mâncați puțin din tot pentru a obține cantitățile corecte atât de macronutrienți, cât și de micro. - vitamine, minerale etc.), scopul este să luați ca cât trebuie să funcționezi normal și să te simți cât mai bine.

Întrebarea este cum să controleze și să ia cantitatea optimă (optimă pentru el - acest lucru este foarte important) de mâncare.

Unul poate avea nevoie de 2.000 kcal pe zi, altul 1.500, al treilea 2.500 și așa mai departe. Depinde de nivelul de activitate fizică și de structura corpului său, probabil și de alte lucruri.

Ideea mea este următoarea: Într-o anumită masă (stabiliți de câte ori veți mânca pe zi - practic personal de 4 ori în 3-4 ore, dar poate mai mult și mai puține ori) o persoană este ghidată în principal de sentimentul stomacul - să se oprească înainte de orice „greutate” în stomac (oricât de „mică” ar fi).
Există un punct în a mânca atunci când începeți brusc să simțiți că ați „mâncat”. La început nu ai deloc un astfel de sentiment - mușcă după mușcătură, dacă te oprești brusc, nu ai senzația că ai „mâncat”, dar cu fiecare mușcătură ulterioară te apropii de acest moment cheie - este important să fii atent în timp ce mănânci (mai multe despre atenție și gestionare - mai târziu) și captează acel moment. Adică trebuie să încetați să mâncați o anumită dietă înainte de a începe să vă simțiți „mâncați”. Ar trebui să puteți înceta să mâncați și să vă simțiți mai degrabă „nu mănâncă”, dar cu conștientizarea deplină că ați luat cantitatea potrivită de alimente pentru a funcționa bine și a nu avea un deficit, adică. ai verificat următoarea masă și ești mulțumit.

Îl pot defini într-un alt mod - de obicei, înainte de a începe să mănânci, te-ai simți relativ confortabil dacă în acest moment trebuie să rămâi gol, fără haine (gata pentru sex, de exemplu).
Cu toate acestea, dacă ai mâncat și ai început să simți chiar și puțină „greutate în stomac”, nu mai ești atât de confortabil să rămâi gol în acest moment, te simți mai bine cu hainele.

Ei bine, trebuie doar să oprești masa specifică înainte de acel moment, sper că a devenit deja clar la ce mă refer.

Deci, aceasta este ideea de bază despre cum să înțelegeți că ați mâncat cât ar trebui (în loc să numărați calorii și să vă faceți griji dacă ați numărat corect - este ușor să spuneți „mâncați 300-400 de calorii de 4 ori pe zi”, destul de dificil de executat.

Acum ceva ceva mai interesant - cum să reușești să păstrezi planul zi de zi (acest lucru este în general dificil în aceste lucruri, este în general o chestiune de motivație, care poate fi stimulată vizual sau prin repetarea frecventă în mintea unor lucruri specifice, Pot vorbi despre asta mai târziu, dar ideea mea principală este diferită și mai simplă).

Păstrați un jurnal al „meselor de succes” - de exemplu, dacă mâncați de 4 ori pe zi și 3 dintre mese au succes (v-ați oprit când ar trebui) și 1 nu este (exagerat) - scrieți pentru această zi 3 simboluri pozitive ( orice ai alege) și 1 negativ. Sunt doar argumente pro și contra, dar este o chestiune de imaginație - orice îți place.
Trucul este să ai aceste simboluri în fața ochilor tăi. Adică, dacă te uiți în jurnal, poți vedea imediat cum te-ai descurcat într-o zi. În timp, veți acumula mai multe simboluri pozitive sau mai negative, iar acest lucru afectează creierul chiar și la un nivel inconștient - la un moment dat veți dori doar ca simbolurile negative să dispară cu orice preț, adică. pentru a vedea în jurnal doar rânduri de caractere pozitive. Mai mult, cu cât rămân mai puține negative între ele, cu atât mai mult te vor irita și te vor stimula să le pierzi complet. Dar acest lucru se va întâmpla în timp. Opriți jurnalul când aveți doar simboluri pozitive timp de mai multe săptămâni la rând (sau este posibil să nu vă opriți deloc dacă doriți să îl păstrați).

Este extrem de important să țineți un jurnal, este crucial - fără el, dacă încercați doar să vă păstrați istoricul alimentelor în minte, probabil că nu va funcționa, deoarece 1. memoria este limitată și inexactă (oricât de bună ar fi ) și 2. nu va exista stimulare vizuală din simbolurile pozitive și negative, care are un efect foarte puternic asupra creierului.

În rezumat: încercați să faceți cât mai multe „mese de succes” posibil (opriți-vă înainte de orice disconfort) ținând un jurnal de mese pozitive și negative și urmărindu-l regulat.

Aici, pe scurt - este frumos să te miști (să faci sport și chiar să dansezi - dansul poate fi o mișcare destul de bună, atâta timp cât nu îl conduci doar pe blues)

Pentru mine personal, cel mai eficient antrenament este cu „tabata” (4 minute de antrenament din exerciții de intensitate ridicată, ca 20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă și deci 8 runde de 30 de secunde - Internetul scrie suficient pe subiect), aceasta arde grăsimea până la aproximativ 24 de ore după exercițiu și este mai eficientă decât orice antrenamente lungi și obositoare, cardio, forță etc...

Cu toate acestea, nu mi-aș permite să-l recomand nimănui, deoarece este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea.

De aceea nu-mi permit să dau sfaturi despre sport, este deja destul de secundar, servește la accelerarea efectului nutriției. Voi observa doar că, în general, toți mușchii și oasele din corpul uman „vor” să fie încărcate la un anumit nivel, adică. lipsa sarcinii este dăunătoare (cascadorii, slăbește), iar suprasarcina le poate distruge (graficul funcției efect/sarcină este de tip clopot - la început efectul crește odată cu creșterea sarcinii, atinge un anumit nivel, de la acolo începe să scadă, majoritatea lucrurilor din lumea noastră au un astfel de efect).

Adică toată lumea ar trebui să lucreze moderat în funcție de abilitățile (și dorința) lor.

Aș fi foarte interesat dacă unii dintre voi decid să încerce această strategie și să împărtășească periodic rezultatele.
Pentru bărbați, astfel pierde mult în greutate în câteva luni (dar bărbații se antrenează mai mult în general, dacă decid), pentru femei nu am idee cât de rapide ar fi rezultatele.

Pot scăpa de obiceiuri (fiecare obicei creează circuite cerebrale care nu dispar niciodată, dar se pot „estompa” sau se pot solidifica odată cu încetarea obișnuinței sau cu practica sa, de asemenea, se creează un nou obicei în aproximativ 25 de zile și așa mai departe. .N .), motivație care poate fi menținută de multe lucruri - vizuale (de exemplu, urmăriți regulat corpurile care vă plac) sau pur mentale (pentru a repeta în mod regulat lucruri care ajută, de exemplu, că „forma bună” este mai „dulce” și cel mai delicios fel de mâncare, deși capacitatea de a întârzia plăcerea se dovedește a fi formată în copilăria timpurie și, mai presus de toate, este cel mai puternic predictor al „succesului în viață” într-o etapă ulterioară etc.)

Până acum, sper că cineva face toată treaba asta.

(Dietele populare sunt un lucru distractiv, dar, de obicei, împrăștie doar calorii în fiecare zi și depinde de dvs. să vă țineți de ele, ceea ce este cel mai greu - în acest caz, nu vă spun exact câte și ce calorii să mâncați, deoarece corpurile voastre știu cel mai bine de toate, vă dau o idee despre cum să observați lucrurile - mecanismul este pur psihologic și practic nici măcar nu depinde de voi (din conștiința voastră, din Sinele), doar „expuneți” creierul dvs. în mod regulat în jurnalul dvs. și lucrurile ar trebui. Pe lângă faptul că sunt pur practice, am găsit multe confirmări ale ideii în diverse studii despre funcția creierului, modul în care se fac modificări în general, modul în care este afectată etc., dar acest lucru a devenit post factum și este doar o validare a ideii pur teoretic, cu atât este mai interesantă practica în sine.)

Notă: Cu aceeași strategie, pot fi realizate și alte lucruri - de exemplu, oprirea fumatului (țineți un jurnal cu numărul de țigări fumate în fiecare zi și este bine ca simbolurile țigărilor să fie cât mai „dezgustătoare” pentru dvs., deci că acumularea lor în jurnal te dezgustă) și tot felul de lucruri.

Sincer, nu sunt foarte sigur de ce am decis să vă împărtășesc toate acestea, dar sunt oarecum curios cum ar afecta această strategie femeile - dacă le va fi ușor să o urmeze, dacă va fi eficientă. (Diferența dintre sexe, oricine vă spune ceva, este uriașă din multe puncte de vedere, inclusiv structura corpului - raportul dintre mușchi/grăsime corporală etc., este mult mai ușor pentru bărbați să slăbească și să câștige masă musculară, dar asta nu înseamnă că femeile sunt condamnate).
În acest fel, pot contribui la arderea globală a grăsimilor și la creșterea frumuseții în lume (un corp frumos crește incredibil frumusețea fizică, indiferent de trăsăturile feței, este, de asemenea, relativ realizabil, în timp ce trăsăturile sunt în general moștenite și, în practică, o persoană care a realizat un corp frumos cu propriile eforturi, merită mult mai mult respect și admirație decât un om care s-a născut pur și simplu cu trăsături frumoase și nu are niciun merit pentru ei.)