„Noul”, adică copiii de astăzi trăiesc cu doi provocatori majori - (1) telefoane/tablete, care sunt egale cu imobilizarea (dar și o pierdere de timp și timp redus pentru citit și învățat abilități semnificative) și (2) zahăr și înlocuitori, care conduc la supraponderalitate.

psihoterapeut

Pentru a stopa pofta frenetică de dulciuri - care a început în copilărie, este dificil de controlat la vârsta adultă, medicii pediatri recomandă încercarea de a minimiza băuturile cu zahăr, care după cercetări sunt subestimate ca un aport caloric.

Academia Americană de Pediatrie și Asociația Americană a Inimii au publicat luna trecută recomandări pentru politici publice de limitare a utilizării băuturilor cu zahăr pentru a reduce obezitatea cauzată de consumul excesiv. Acestea includ atât idei de impozitare a producătorilor, cât și restricții privind modul de comercializare a acestui tip de produs; schimbarea meniurilor în școli etc.

Aproape 90 de studii au dovedit în mod clar legătura dintre băuturile zaharate și problemele de greutate ale copiilor. Chiar și una sau două băuturi pe zi pot provoca probleme.

„Copiii, adolescenții și familiile lor ar trebui să aibă acces la informații nutriționale fiabile de pe etichete, meniuri de restaurante și reclame”, se spune, și măsurile includ, de asemenea, reducerea ambalajelor vândute lângă copii. În august 2018, California a devenit primul stat care a adoptat o lege conform căreia restaurantele ar trebui să servească apă sau lapte ca băutură în meniurile copiilor (în loc de suc sau sifon).

Studiile arată că principala sursă de zahăr adăugat la copii nu provine din alimente - după cum ați putea suspecta - ci din băuturi - citând faptul că în unele studii până la 17% din calorii provin din produse lichide.

„Sucurile” - de multe ori doar bombe calorice fără efect nutritiv, iar cuvântul „fără zahăr” nu înseamnă nimic - sunt probabil înlocuite cu sirop de glucoză-fructoză, care nu este o alternativă mai bună. Le puteți înlocui cu fructe proaspete - sau cu fructe proaspete diluate - de exemplu, un sfert de suc proaspăt, trei sferturi de apă. În unele țări, cum ar fi recomandările dietetice din Australia, copiii nu sunt încurajați să bea sucuri de fructe și legume care conțin zahăr, deoarece se crede că devin prea concentrate când sunt proaspete și se recomandă să li se administreze în schimb fructe sau legume., iar pentru ei apa de la robinet într-un pahar pentru a fi lichidul însoțitor.

Ceaiurile reci sunt, de asemenea, prea bogate în calorii - puteți prepara propriul ceai în loc și așteptați să se răcească în frigider. Mierea sau stevia îți pot oferi dulceața care îți lipsește. Mulți adolescenți beau băuturi energizante fără să știe că sunt ultra-calorice și interferează cu somnul.

Alte alternative - ulcioare cu apă și fructe tocate și/sau mentă. Lapte de migdale sau orez pentru cantitatea zilnică recomandată de calciu.

Probleme suplimentare cu băuturile îndulcite sunt dinții cariați, scăderea poftei de mâncare (înșelați de dulceață), pofta de mâncare și uneori probleme intestinale. Caria nu este singurul lucru - deoarece mulți copii nu beau lapte, pot suferi o lipsă de calciu pentru dinți și oase, care, atunci când sunt acumulate, la fetele tinere poate duce la un risc de osteoporoză. În loc de proaspăt, poate fi înlocuit cu un mic dejun acru sau cu cereale cu lapte proaspăt etc.

Dar cum să limitezi aportul de calorii dulci din băuturi

  • Exemplu personal. Nu beți și nu cumpărați băuturi îndulcite acasă. Acest studiu arată că efectul de a vorbi cu copiii care nu este sănătos este minim. Cu toate acestea, există o lipsă de astfel de băuturi pe masă.
  • Dacă copilul dumneavoastră bea deja prea mult, începeți să-l înlocuiți încet cu apă până când există o reducere drastică în favoarea băuturilor neîndulcite.
  • A lua din când în când doar jumătate de pahar de proaspăt sună scandalos, dar astfel sunt tendințele în alimentația adecvată a copiilor
  • Purtați doar apă când ieșiți și nu cumpărați altceva.

Mai multe despre acest subiect

În fotografie vedeți paie de plastic, care se numără printre cei mai neplăcuți poluanți ai naturii, deși la prima vedere nevinovați. Utilizarea lor va fi din ce în ce mai interzisă, dar între timp luați în considerare dacă începeți să folosiți paie metalice. Am pus un link către magazinele Zoe și Green Revolution.