Aceasta este o versiune prescurtată a recomandărilor pentru nutriție, activitate fizică și consum media (inclusiv social), preluate din articol Liniile directoare actuale pentru prevenirea obezității în copilărie și adolescență și mai precis tabelele 2 și 3. Versiunea lungă este publicată și pe blogul meu.

psihoterapeut

Excluderea socială și învățarea online au avut, de asemenea, un efect negativ asupra tuturor, și încă nu am văzut ce se întâmplă cu pandemia tăcută, cum ar fi obezitatea. Vom vedea efectul acesteia în următorii ani - și va fi sever. Acest lucru determină din ce în ce mai multe țări să-i declare război. Marea Britanie are câțiva pași care sunt încă în domeniul discuțiilor și al controverselor, dar calea este clară, mai ales că obezitatea s-a dovedit a fi importantă pentru infecția covidă; Germania lucrează la această problemă ca parte a unei politici de reducere a diabetului (tip 2), care este foarte influențată de dietă, greutate și exerciții (mai multe informații la sfârșitul textului); și uneori companiile înșiși iau măsuri în beneficiul societății. Creșterea în greutate nu este predeterminată genetic și o persoană, dacă se află într-un mediu deshidratat (care duce la creșterea în greutate), câștigă în greutate, ceea ce afectează ulterior direct sănătatea și calitatea vieții.

De ce este important acest lucru pentru copiii mici? Pe de o parte, obiceiul este „a doua natură”, dar în primul rând - obezitatea timpurie duce la o depășire dificilă la o vârstă ulterioară și, prin urmare, ținând cont de predispoziția familială, este acum important ca copiii să învețe să mănânce astfel încât să nu aibă cel mai slab, nu cel mai frumos, ci cel mai sănătos corp pe care genele lor și-au propus să îl aibă.

SĂRBĂTORII ȘI COPII ÎN VÂRsta PREȘCOLARĂ

  • Până la vârsta de 1 an, copilul ar trebui să înceapă să mănânce în timp ce stă cu familia
  • Oferă-i ocazia să încerce noi alimente sănătoase
  • Creați un mediu de luat masa bun (de exemplu, atmosferă pozitivă, fără distrageri externe: de ex. TV, telefon)
  • O dietă variată, cu multe băuturi (apă sau băuturi neîndulcite (aici ne referim la sucuri, chiar naturale, chiar doar pentru gust), precum și la cele fără zahăr.
  • Alimente vegetale (legume, fructe, cartofi, cereale integrale și produse)
  • Restricționarea produselor de origine animală la cele recomandate de pediatri (lapte și produse lactate, pește, ouă)
  • Zahăr și produse de patiserie adăugate foarte limitate
  • Monitorizați cu atenție conținutul de zahăr din alimente și băuturi

Activitate fizică și sport

  • Pentru copii de 3-5 ani: cel puțin 60 de minute cu activitate fizică structurată zilnic
  • Mai puțin de 3 ani: De la 60 de minute la câteva ore de activitate fizică nestructurată; limitați inactivitatea la mai puțin de 60 de minute (adică nu vă uitați la televizor sau alte activități mai mult de această perioadă fără mișcare), în afara somnului
  • Vârsta școlară: minimum 60 de minute de la activitate fizică moderată la intensă zilnic sau cel puțin 10.000 de pași pe zi
  • Adolescenți: minimum 90 de minute de activitate fizică moderată până la intensă zilnic sau cel puțin 10.000 de pași pe zi
  • Achiziționarea abilităților motrice de bază ca bază pentru viitoarele abilități fizice, dexteritate și activitate

Media (TV, telefoane și tablete)

Cu fiecare oră suplimentară de consum de televiziune, prevalența obezității la copii crește cu 2% [30].

  • Fără televizoare în camerele copiilor
  • Restricționarea accesului la mass-media și vârstă
  • Pentru copii cu vârsta de până la 3 ani: 0 minute
  • Pentru copii 3-6 ani: 30 minute maxim

VÂRSTA ȘCOLARĂ

  • O dietă variată și echilibrată:
  • În băuturile îndulcite fără odă sau fără zahăr
  • Diverse alimente vegetale (legume, fructe, cereale integrale), cartofi)
  • Zahăr și produse de patiserie foarte limitate, porțiuni adecvate vârstei
  • Limitați sau eliminați băuturile cu zahăr
  • Fără lucruri mărunte de mâncat între mese
  • Crearea unui program sănătos și echilibrat de nutriție școlară

Activitate fizică și sport

  • Activitate fizică zilnică de cel puțin 90 de minute (posibilă în perioade de 15 minute pentru rezistență și antrenament pe intervale)
  • Cel puțin 12.000 de pași pe zi
  • Limitați activitatea sedentară la maximum 2 ore pe zi

Consum media

  • Restricționarea consumului de mass-media, precum și timpul liber sedentar în funcție de vârstă:
  • Pentru copiii de 7-11 ani: maxim 60 de minute; peste această vârstă 120 maxim

Mai multe despre acest subiect

Postare completă pe blog, traducere a Ghidurilor actuale pentru prevenirea obezității în copilărie și adolescență.

Greutatea nu se pierde cu insultele (pentru părinții care vor să spună ceva urât)

Parlamentul german a recunoscut obezitatea ca o boală cronică în iulie 2020. Acest lucru se întâmplă în contextul noii strategii naționale cuprinzătoare pentru diabet. Declarația oficială a recunoscut obezitatea ca una dintre cauzele principale ale diabetului și a cerut recunoașterea obezității ca boală. Din discursul lui Alexander Kraus (Partidul Creștin Democrat), deputat. „Diabetul nu vine ca o surpriză, dar are propria sa istorie. Poate fi o predispoziție genetică, dar este adesea cauzată de lipsa exercițiilor fizice, alimentația nesănătoasă și obezitatea rezultată. Fiecare al patrulea german este supraponderal, adică. foarte supraponderal. Propunerea noastră se ocupă de subiectul obezității ... Diabetul este o boală care este pe bună dreptate în centrul atenției astăzi. Cu toate acestea, este de asemenea important să ne uităm la rădăcina diabetului, care este ascuns și nu este vizibil în sol, și anume obezitatea. Obezitatea este rădăcina diabetului. Este ca o buruiană: dacă doar smulgi frunzele din păpădie, nu va fi prea bine.

… Nu este suficient ca pacientul să meargă la medic și el le spune să mănânce mai puțin și să facă mai mult exercițiu. Aceasta nu este suficientă terapie. Nu există tratament ambulatoriu interdisciplinar și profesional. Nu există programe de instruire pentru pacienți. Dar există și o lipsă de înțelegere a celor afectați și informații despre boală. „Din păcate, singurul lucru pe care cei afectați îl experimentează din abundență este ridiculizarea și batjocura”.

Fotografie Janko Ferlic din Pexels