Mici modificări pentru mai multă sănătate

Obiceiuri alimentare

Ei spun că 40 este noul 20. Fiecare epocă își aduce propria frumusețe, dar și schimbări. Pentru unii suntem pregătiți, pentru alții nu suntem. Un lucru este sigur, fiecare grupă de vârstă are propriile obiceiuri alimentare. După 40 de ani, trebuie să facem mici schimbări care să ne ajute să fim într-un echilibru și sănătate bune și să ne bucurăm de viață. Care sunt ajustările în obiceiurile alimentare care sunt importante de făcut?

Mențineți-vă metabolismul

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, acesta fiind unul dintre motivele pentru care ne îngrășăm. Dar există o modalitate de a contracara aceste schimbări legate de vârstă și de a stimula procesele metabolice. Nutriția, desigur, este cheia. Nu ratați mesele, mâncați des și mai puțin. Pentru rezultate și mai bune, creșteți aportul de proteine. Acestea vă vor oferi sațietate, vă vor ajuta să mențineți masa musculară și nivelurile de energie.

Alegeți cereale întregi decât cele rafinate

Există 2 tipuri principale de boabe - întregi și rafinate. În produsele din cereale integrale, cerealele sunt fie întregi, în forma lor originală, fie măcinate fără a elimina nici o parte din ele. Cerealele integrale sunt bogate în vitamina B, potasiu, magneziu și fibre, care vă ajută digestia, reduce riscul de probleme cardiace, obezitate și diabet.

Adăugați nuci crude în meniu

Nucile sunt unul dintre cele mai utile alimente care ne oferă grăsimi sănătoase. Au o cantitate mică de carbohidrați, dar sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele, ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, sunt bune pentru sănătatea inimii, ne furnizează vitaminele A și E. Nu includeți mai mult de 50 de grame de carne crudă sau prăjită, dar sare- nuci gratuite la dieta ta.

Lintea este delicioasă, potrivită pentru dietă și o sursă excelentă de fibre, seleniu și vitamina B9. Consumul poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău, riscul de probleme cardiace, diabet și obezitate. Seleniul este important pentru funcția tiroidiană, dar ajută și la combaterea tulburărilor cognitive care apar odată cu vârsta.

Mai multe despre acest subiect

Aveți grijă de o digestie bună

Sistemul digestiv este numit al doilea creier din corpul uman. Dacă intestinele sunt dezechilibrate, sistemul imunitar suferă, întregul corp suferă. De aceea, după 40 de ani nu este mai puțin important să ai grijă de ei consumând niște alimente sănătoase. Kefirul, iaurtul, kombucha, conțin probiotice care mențin un mediu bacterian bun în intestin.

Mănâncă pește gras

Există grăsimi care sunt bune pentru sănătate și pentru reducerea excesului de greutate. Peștele este o sursă utilă de grăsimi omega-3 și vitamina D, care au grijă de sănătatea inimii, reduc riscul de cancer, diabet, hipertensiune arterială, depresie. Mănâncă pești precum macrou, somon, hering, păstrăv, sardine de până la trei ori pe săptămână. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele cu ulei de pește.

Nu în ultimul rând, dacă este posibil, reduceți la minimum consumul de zahăr rafinat, produse de patiserie, paste, alimente sărate, cârnați, produse dulci ambalate, băuturi carbogazoase.