A avea 40 de ani este minunat. Sunteți înțelept, suficient de sofisticat și nu vă mai faceți griji cu privire la lucrurile mici. Dacă ai copii - aceștia sunt suficient de mari pentru a se putea distra din când în când. Și dacă sunteți pe punctul de a deveni părinte, este sigur că veți fi grozavi în acest rol, deoarece veți putea să vă folosiți toată experiența de viață. Dar odată cu această vârstă apar unele modificări ale sănătății și corpului pentru care este posibil să nu fiți pregătit.

alimentare

Mila a adunat câteva sfaturi despre dieta dvs. care vă pot ajuta să atenuați și chiar să preveniți unele dintre modificările de sănătate care pot apărea după ce ați intrat în deceniul 4 de viață.

1. Surprinde-ți metabolismul

Există mai multe motive pentru care unii oameni au un metabolism mai lent și, din păcate, vârsta este unul dintre principalii vinovați. Există mai multe moduri în care vă puteți stimula metabolismul, iar nutriția este esențială. Asigurați-vă că mâncați des și nu ratați niciodată o masă. Pentru a obține rezultate și mai bune, adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să mențineți masa musculară și să nu mâncați excesiv.

2. Mănâncă cereale integrale, nerafinate

Există două tipuri principale de boabe - întregi și rafinate. „Întreg” înseamnă că bobul este fie în forma sa originală, fie a fost măcinat fără a îndepărta nici o parte din el. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de vitamina B, potasiu, magneziu și fibre, care ajută digestia și reduce riscul de probleme cardiace, obezitate și diabet.

3. Accentuează nucile

Nucile sunt de fapt considerate un fruct. Un fruct bogat în grăsimi, sărac în carbohidrați și care are o serie de substanțe nutritive importante. Nucile sunt pline de antioxidanți care protejează celulele, scad nivelul colesterolului rău și ajută la diabetul de tip II. Sunt considerați foarte buni pentru inima ta. Dar ai grijă să le mănânci, trebuie doar să obții toate lucrurile bune.

4. Obiectivul este bun pentru tine

Lintea este o sursă excelentă de fibre și vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic. Consumul de linte poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău și a riscului de probleme cardiace, diabet și obezitate. Seleniul mineral, care nu este prezent în majoritatea alimentelor, se găsește în acest produs. Ajută la combaterea cancerului, a declinului cognitiv la vârstnici și poate chiar îmbunătăți astmul cronic.

5. Consumați câteva bacterii bune

Știm cât de important este să ai o floră intestinală sănătoasă. Produsele precum kefirul, iaurtul și kombucha conțin probiotice care ne ajută să ne menținem sănătatea intestinelor. A lua zilnic unele dintre aceste produse sau a lua un supliment este deosebit de util pentru femeile de peste 40 de ani care se confruntă cu simptome premenopauzale.

6. Mănâncă pește gras

Peștele este o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și vitamina D, care nu numai că poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer, a diabetului și a hipertensiunii arteriale, ci și la depresie, tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție și chiar schizofrenie. Ajută la ameliorarea unor simptome ale menopauzei. Cele mai sănătoase alegeri sunt somonul, heringul, păstrăvul de lac sau sardinele. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți lua oricând ulei de pește ca supliment alimentar.

7. Bea cafea verde

Boabele de cafea verde sunt cafea care nu este prăjită și, prin urmare, conține mai mulți nutrienți. Acestea conțin o cantitate mare de antioxidanți care ajută la combaterea îmbătrânirii.

8. Luati cina devreme

Consumul de timp joacă un rol cheie în sănătatea și creșterea în greutate. Oamenii care mănâncă mai târziu în cursul zilei (amiază până la 23:00) tind să se îngrașe și au niveluri mai ridicate de insulină și colesterol decât cei care mănâncă de la 8:00 la 19:00. Consumul târziu poate provoca unele boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

9. Ai grijă de oasele tale

Aproape fiecare celulă din corpul uman folosește într-un fel calciul. Și pe măsură ce îmbătrânim, luăm din ce în ce mai puțin calciu din alimente, ceea ce face ca organismul să-l ia din oase. Pentru a preveni deficiența de calciu, dieta dvs. ar trebui să includă produse lactate, semințe, somon și sardine, fasole și migdale.

10. Adăugați culoare dietei

Multe fructe și legume conțin antioxidanți, dar nu toate conțin antocianina antioxidantă, care este un pigment care conferă unor fructe și legume o culoare strălucitoare. Alimentele bogate în antociani precum afine, sfeclă, varză purpurie sau vișine pot îmbunătăți demența și starea sistemului cardiovascular la femei.