nevoi

Corpurile noastre se schimbă odată cu vârsta. Acest lucru face ca nevoile noastre nutriționale să se schimbe. Nevoile nutriționale sunt diferite pentru bărbați și femei, în anumite condiții medicale, nivel de activitate și vârstă.

Alimentele ne furnizează energia și substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși. Bărbații și femeile au nevoie de proteine ​​(carne, pește, lactate, fasole și nuci), carbohidrați (cereale integrale), grăsimi sănătoase (pește, avocado, uleiuri sănătoase), vitamine, minerale și apă. Aceste lucruri pot ajuta la prevenirea unor boli. Acestea includ osteoporoză, hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer.

Drumul către o bunăstare îmbunătățită

O alimentație atentă este importantă după vârsta de 50 de ani. Asta înseamnă să te gândești la tot ceea ce mănânci și bei. Luați-vă timp pentru a vă planifica masa. Câteva sfaturi pentru a mânca cu atenție:

  • include alimente sănătoase la fiecare masă - fructe, legume, cereale integrale, pește
  • evita caloriile nesanatoase precum prajituri, prajituri, chipsuri, sifon si alcool.
  • alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol. Evitați grăsimile trans. Grăsimile saturate sunt în principal de origine animală (carne roșie și produse lactate). Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate precum chipsuri, prăjituri, tot felul de alimente prăjite ambalate etc.
  • uitați-vă la dimensiunile porțiilor. Mănâncă mai des porții mai mici.
  • cumpărați fructe și legume pre-tăiate dacă acest lucru vă va ușura și vă va ajuta să le consumați mai des.
  • adaugă condimente sănătoase în dieta ta (scorțișoară, ghimbir, pătrunjel, turmeric etc.). Reduceți aportul de sare.
  • învățați să citiți etichete. Articolele ambalate conțin etichete pentru compoziția lor nutrițională. Aceste etichete vă spun ce este o porție, numărul de calorii, grăsimi totale, colesterol, sodiu, carbohidrați și proteine ​​pe porție.

Încercați să includeți nutrienții potriviți în fiecare masă. Nutrienții buni sunt:

  • calciu
  • fibră
  • vitamina A.
  • vitamina C

Nutrienții răi sunt:

  • grăsimi totale (grăsimi saturate și trans)
  • colesterolului
  • adăugat clorură de sodiu (sare)

Consultați un nutriționist pentru a crea o dietă specializată pentru dvs. Nu toată lumea are aceleași nevoi nutriționale după vârsta de 50 de ani. O persoană cu diabet poate avea nevoie să monitorizeze mai întâi carbohidrații și a doua calorii. O persoană cu tensiune arterială crescută poate avea nevoie să-și monitorizeze nivelul de sodiu mai mult decât alți nutrienți. De asemenea, nu toți nutrienții sunt la fel. De exemplu, caloriile din fructe sunt mai sănătoase decât caloriile din tort. Glucidele din cerealele integrale sunt mai sănătoase decât cele din bomboane.

Bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de cantități diferite de calorii în fiecare zi. De exemplu:

  • femeile care sunt inactive fizic ar trebui să primească 1.600 de calorii pe zi.
  • femeile care sunt moderat active ar trebui să primească 1.800 de calorii pe zi.
  • femeile care sunt foarte active ar trebui să primească între 2.000 și 2.200 de calorii pe zi.
  • bărbații care sunt inactivi din punct de vedere fizic ar trebui să primească zilnic 2.000 de calorii.
  • bărbații care sunt moderat activi ar trebui să primească între 2.200 și 2.400 de calorii pe zi.
  • bărbații care sunt foarte activi ar trebui să primească între 2400 și 2800 de calorii pe zi.

Odată cu înaintarea în vârstă, sarea devine o problemă, deoarece duce la diverse riscuri pentru sănătate. După vârsta de 50 de ani, nu trebuie consumate mai mult de 1.500 de miligrame de sare pe zi. Adică aproximativ două treimi dintr-o linguriță. Nu adăugați sare de masă la mâncare. Monitorizați cantitatea de sare din alimentele pe care le cumpărați. Conserve și carne procesată (slănină, cârnați, gustări și chipsuri) conțin cantități mari de sare adăugată.

Prea multă sare determină corpul să rețină lichide. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Pentru femeile peste 50 de ani și după menopauză, prea mult sodiu determină pierderea calciului oaselor. Acest lucru duce la o stare de pierdere osoasă cunoscută sub numele de osteoporoză.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru este mai puțin capabil să combată infecțiile provenite din alimente slab pregătite. Spălați foarte bine alimentele crude. Păstrați mâinile, instrumentele de tăiat și suprafețele curate atunci când pregătiți mâncarea. Gatiti-va alimentele suficient de mult si la temperatura potrivita. Și întotdeauna puneți la frigider alimente care nu vor fi consumate în decurs de 2 ore după gătit.

Bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de multă apă. Se recomandă să beți apă pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea. Deshidratarea poate duce la amețeli, căderi, tensiune arterială scăzută, funcție renală slabă și alte afecțiuni. Consumul de apă suficientă ajută rinichii să elimine toxinele din corpul lor.

Chiar dacă nu îți este sete, este important să ai apă lângă tine pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să bei apă simplă sau minerală, dar poți bea și mult ceai. Încercați să adăugați apă la rutina dvs., consumând cel puțin un pahar înainte de fiecare masă. Nu uitați să beți multă apă înainte de a face mișcare și, de asemenea, atunci când ieșiți la soare sau mergeți la o destinație fierbinte.