Lupta împotriva obiceiurilor alimentare proaste. Trebuie doar să începi să ții o dietă mai sănătoasă.

alimentare

Unul dintre cele mai proaste obiceiuri este să mănânci fără discriminare și din abundență pe tot parcursul zilei. Gustările dintre mesele principale sunt utile, ele vă pot ajuta chiar să obțineți porțiile necesare de fructe și legume pe zi, dar acest obicei devine o problemă atunci când gustările înlocuiesc complet masa principală. Prin urmare, este bine să vă asigurați că caloriile gustărilor nu depășesc 100 - 300 de calorii.

Un obicei extrem de dăunător, cu care mulți sunt obișnuiți, mănâncă în fața televizorului. S-a dovedit că dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, vei mânca cu 20 până la 60% mai mult decât dacă te vei concentra doar pe alimente. Încercați să nu mâncați distras și, de preferință, în porții mici.

Alimentația distrasă este dăunătoare, dar cu atât mai mult mâncarea pe drum. Acest lucru pur și simplu nu vă permite să fiți atenți la ceea ce se consumă. Încercați să găsiți timp liber și să mâncați în pace. O altă problemă care poate apărea este mâncarea rapidă.

Când mănânci prea repede, înghiți și cantități mari de aer. Acest lucru duce la stomac umflat și probleme digestive. Soluția este din nou să găsești suficient timp pentru o masă relaxată.

Dacă mâncați pentru a scăpa de depresie și tensiune, încercați acest lucru - ori de câte ori vă îndreptați spre frigider, scuturați gândurile neplăcute. Încercați să rezolvați problema fără a apela la alimente și, dacă acest lucru nu este posibil - limitați aportul de porții și treceți la cereale integrale cu mai puțin zahăr.

Saltul micului dejun este, de asemenea, un obicei extrem de dăunător. Dacă o faci, cel mai probabil vei fi tentat să mănânci mai mult decât ai nevoie în timpul zilei. Luând orice mic dejun, scăderea nivelului de zahăr din sânge pe timp de noapte este normalizată.

Lucrurile dulci sunt marele viciu al multora. Ele dau energie în momentul în care sunt luate, dar la scurt timp cantitatea de zahăr scade brusc, ceea ce te face să te simți obosit. Găsiți-le alternativele - fructele uscate sau musliul îndulcit sunt idei bune.

Consumul de alimente în principal ambalate are, de asemenea, negativele sale. De obicei, conțin prea multă sare, grăsimi și calorii. Dacă nu aveți timp, atunci alegeți bine alimentele gata preparate pe care le cumpărați.