Obiceiurile alimentare slabe sunt unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate și pierderea dificilă în greutate, spun nutriționiștii italieni.

descurci
Mănâncă habitate

Problema este că aceste obiceiuri au devenit deja parte din viața noastră de zi cu zi și nici măcar nu ne gândim la modul în care acestea afectează corpul. Cu toate acestea, riscăm să repetăm ​​greșeli aproape la infinit. La rândul său, aceasta duce la o schimbare de siluetă, ceea ce cu siguranță nu ne place. Să nu spunem un cuvânt despre impactul asupra sănătății. Potrivit experților, este suficient să obțineți aceste obiceiuri utile pentru a obține efect și pentru a vă forma.

Morcovii fac parte din obiceiurile alimentare bune

Consumați alimente anti-stres

Da sunt câteva. Și ajută foarte mult la echilibrarea foametei incontrolabile și a obiceiurilor proaste. S-a dovedit că o persoană câștigă în greutate cel mai rapid atunci când mănâncă sub influența unei situații stresante. În acest caz, tinde să consume mult mai mult decât este necesar ca cantitate, indiferent de specie.

Aceasta este exact nutriția emoțională - principalul vinovat pentru supraponderalitatea societății moderne, afectând adesea nu numai adulții, ci și adolescenții. Iar alimentele anti-stres sunt denumite astfel deoarece au capacitatea de a calma tensiunea și în același timp facilitează digestia, adică efectul este de 2 la 1. Astfel sunt legumele tari (cum ar fi morcovii), deoarece necesită mestecarea mai lungă, care treptat spală cauza stării de nervozitate și stres.

Foame reale sau emoționale?

Poate suna ridicol, dar în realitate este de vină pentru multe dintre problemele noastre de supraponderalitate. Este extrem de important să învățăm să distingem foamea adevărată de așa-numitul foamea psihologică (emoțională). În primul caz, corpul are cu adevărat nevoie de hrană pentru a-și recâștiga puterea, energia, mintea și pentru a funcționa corect în general. Al doilea este despre imaginația că ne este foame.

De fapt, nu ne este foame, dar simțim nevoia să înghițim ceva din diverse motive: tensiune nervoasă, stres, tristețe, plictiseală, furie, chiar răzbunare (deși ne răzbunăm doar pe noi înșine). Experții sfătuiesc în al doilea caz să simtă senzația de foame într-un alt mod, nu prin deschiderea ușii frigiderului. O opțiune bună este, de exemplu, o plimbare în aer liber timp de zece minute, un antrenament activ de 5 minute și chiar să bei o ceașcă de ceai de plante.

Spală-te pe dinți des

Un alt sfat care probabil sună banal pentru tine. Este vorba despre spălarea dinților după fiecare masă principală. Pe lângă faptul că este important pentru igienă, vă va ajuta și din punct de vedere psihologic. Senzația de curățenie și sterilitate în gură reduce cumva dorința de a consuma orice produse. Unul se străduiește subconștient să păstreze spațiul încă curat, spun experții. Și în acest fel nutriția emoțională este influențată și ținută sub control.

Obiceiuri alimentare și în restaurante

Aveți grijă cu restaurantele

Această categorie include nu numai restaurantele scumpe cu un meniu gourmet, ci și cele mai frecvente snack-baruri, la care apelăm adesea în pauzele de prânz. Mâncarea în afara casei prezintă anumite riscuri, dar uneori nu poate fi evitată. Nu există nicio modalitate de a respinge toate invitațiile de afaceri și nici de a refuza să luați prânzul cu colegii zi de zi. Dar te-ai putea apropia cu prudență atunci când alegi un fel de mâncare din meniul restaurantului respectiv.

Înainte de a pleca la un astfel de prânz sau cină, beți un pahar mare de apă. Vă va umple stomacul și vă va oferi senzația de foame. Acest lucru vă va permite să faceți alegeri mai corecte și sobre. Revizuiți cu atenție meniul, nu sub influența unui stomac înfometat. Pariați pe un fel de mâncare pe care îl puteți observa cu ochiul că nu conține multe calorii și nu va fi reflectat ca o bombă cu ceas pe silueta voastră. Astfel sunt majoritatea salatelor, de exemplu. Căutați, de asemenea, combinații echilibrate care să vă hrănească la urma urmei și să nu vă țină foame - adică să aveți diferite feluri de produse în vas.

Mănâncă într-un program regulat

Uneori chiar nu este posibil să mănânci la anumite ore. Dar am putea încerca să mâncăm cam în același timp. Corpului nu îi plac schimbările bruște și reacționează de obicei violent la astfel de modificări. Iar când urmezi o dietă, el este calm și nu caută să acumuleze rezerve sub formă de depozite de grăsime pe corp. Ritmul regulat ajută, de asemenea, metabolismul, care este un pas către pierderea în greutate sau menținerea formei perfecte fără a ajunge la limitări drastice.

Mănâncă legume înainte de masa principală

Pe lângă un pahar cu apă, înainte de masa principală este bine să consumi legume crude de sezon. Nu contează dacă sunt sub formă de salată (dar fără sosuri grele și suplimente de calorii) sau pe cont propriu. Legumele, în primul rând, stimulează tractul gastro-intestinal, reduc balonarea și ingerate pe stomacul gol, ajută la absorbția mai completă a ingredientelor benefice din alimente. Nu în ultimul rând, conțin fibre care controlează nivelul zahărului din sânge.

Mesteca bine fiecare muscatura

Potrivit Ayurveda, fiecare mușcătură trebuie mestecată de cel puțin 15 ori pentru a simți adevăratul gust al mâncării. Nutriționiștii italieni completează acest sfat cu o explicație științifică. Potrivit unor studii, alimentele mestecate de 30-40 de ori înainte de a fi consumate, pe lângă transformarea într-un terci, care facilitează procesarea acestuia, pierde treptat calorii, creează o senzație de sațietate și controlează hormonul apetitului, scrie Journal for Women.

Apă cu lămâie pe stomacul gol

Bea un pahar cu apă pe stomacul gol

Nu numai când sunteți invitați la un restaurant sau luați prânzul cu colegii, este bine să beți un pahar de apă de fiecare dată înainte de masă. Acest obicei ajută nu numai silueta, ci și sănătatea. Potrivit experților, este bine ca organismul să bea între 8 și 10 pahare de apă pe zi. Acest lucru ajută la menținerea în formă, nu la reținerea fluidelor, facilitează eliminarea toxinelor și previne flatulența. Este bine să începi ziua cu 1 pahar de apă. Bea dimineața, pe stomacul gol, după ce te-ai trezit. Pentru a-l aromă, puteți adăuga suc de lămâie proaspăt stors sau rădăcină de ghimbir tocată mărunt.

Folosiți suplimente nutritive

Suplimentele nutritive sunt produse create exclusiv pe baza alimentelor naturale. Nu putem furniza pe deplin vitaminele și mineralele de care avem nevoie cu mâncarea noastră. Prin urmare, este necesar să beți suplimente nutritive pentru a compensa deficiențele. Vă recomandăm următoarele suplimente nutritive care ajută la o bună digestie, ne oferă multe vitamine și minerale valoroase și contribuie la reducerea excesului de greutate. Pentru mai multe detalii, urmați link-ul care este plasat pe numele produsului.

Amărăciune pe bază de plante digestivă, cod: 30452

Compoziția unică a fructelor boabab include vitamine, minerale, aminoacizi, oligoelemente, fibre și polizaharide. Aceasta determină activitatea biologică ridicată a produsului, care întărește puterile de restaurare ale organismului.

Un produs eficient Sanct Bernhard pentru tratarea afecțiunilor neplăcute cauzate de hiperaciditate (secreție excesivă de acid gastric), durere, flatulență și balonare.