O dietă sănătoasă este un mod de viață care ar trebui să fie hrănit în copilăria timpurie. Iar obiceiurile alimentare bune sunt modelate prin comportamentul părinților care doresc să-și ajute copiii să mențină o greutate sănătoasă și o creștere normală, și când vor crește pentru a avea un stil de viață sănătos.

creezi

Unele dintre cele mai importante aspecte ale unei diete sănătoase sunt grăsimile care trebuie luate. Cu cât sunt mai limitate, cu atât mai bine. Un alt lucru important este reducerea aportului de zahăr, sare și băuturi zaharate. Acestea sunt lucrurile de bază pe care aproape fiecare părinte le știe și încearcă să le urmeze. Dar ce altceva putem face ca părinți pentru a construi obiceiuri alimentare bune la copiii noștri, înțelegem din foodpanda:

1. Încurajați-vă copiii să mănânce încet. Este mai ușor pentru un copil să știe când este plin sau dacă încă îi este foame dacă mănâncă încet. Înainte de a oferi oa doua porție, încercați să așteptați cel puțin 15 minute pentru a afla dacă copilul este într-adevăr încă flămând. Acesta este momentul în care creierul poate înregistra dacă stomacul este plin sau nu.

2. Stai întotdeauna la masă cu toată familia, cât mai des posibil. Încercați să vă faceți plăcut timpul de masă vorbind și împărtășind. Să nu fie un moment de certare sau certare. Dacă prânzurile/cina sunt neplăcute, copiii pot încerca să mănânce mai repede pentru a părăsi masa cât mai curând posibil. Într-o etapă ulterioară a dezvoltării lor, ei pot căuta în mod inconștient hrană pentru a reduce stresul.

3. Angajați-vă copiii în cumpărături și gătit. Aceste activități vor dezvolta preferințele alimentare și le vor permite copiilor să facă parte din procesul alimentar și să experimenteze satisfacția. În plus, este mai probabil ca copiii să încerce alimente în care au fost implicați direct.

4. Planul micului dejun. Gustările continue pot duce la supraalimentare, dar gustările programate la anumite ore din timpul zilei pot face parte dintr-un plan echilibrat și hrănitor, fără a afecta apetitul copilului în timpul meselor principale. Prima masă este extrem de importantă pentru adolescenți, deci trebuie să vă asigurați că saturați copilul cu alimente care îi dau suficientă energie.

5. Evitați să mâncați în fața televizorului. Încercați să mâncați numai în anumite zone ale casei dvs., cum ar fi sala de mese sau bucătăria. Mâncarea în fața televizorului poate duce la supraalimentare, deoarece este mai dificil să fii atent la senzația de sațietate și plenitudine. Încurajați-vă copiii să bea mai multă apă. Consumul de băuturi îndulcite și carbogazoase este asociat cu niveluri crescute de obezitate în rândul copiilor.

6. Încearcă să nu folosești mâncarea ca pedeapsă sau recompensă. Pedeapsa cu mâncarea poate provoca îngrijorări copiilor că nu își vor primi porția și se vor culca flămânzi. Drept urmare, copiii vor sări peste porțiunea lor imediat ce vor avea ocazia. O recompensă cu alimente precum bomboane, de exemplu, i-ar face pe copii să simtă că acest tip de mâncare este mai specială și mai valoroasă decât alte alimente. Stabilirea condițiilor: „Dacă mâncați legume, veți primi desert”, trimite mesajul greșit legumelor ca tip de mâncare.

7. Asigurați-vă că copiii dvs. mănâncă o dietă echilibrată în afara casei. Aflați mai multe despre școala lor și de unde își iau mâncarea. Dacă mâncați în sala de mese, căutați meniul săptămânii și asigurați-vă că mănâncă o varietate de alimente. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor și ingredientelor. Citiți etichetele alimentelor și cantitatea de grăsimi trans.