utile

Fiecare femeie a urmat o dietă cu scopul prețuit de a pierde în greutate și de a se simți mai bine în pielea ei.

Chiar dacă vă urmați cu succes dieta, odată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, aproape întotdeauna vă recăpătați greutatea pierdută.

Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să construiți obiceiuri alimentare specifice care vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Legume
Este bine să ai legume la fiecare masă. Vă vor oferi vitaminele și fibrele necesare și vă vor satura, fără a acumula exces de calorii. Încearcă să ai o predominanță a legumelor și fructelor în meniul tău, în loc de alimentele grase și carbohidrați și vei observa în curând diferența de greutate și te vei simți mai bine în pielea ta.

Gătit
Începeți să gătiți. În acest fel veți controla cel mai bine ce și cât puneți în mâncare. De exemplu, a trăi singur nu este o scuză pentru a mânca afară sau pentru a vă baza pe sandvișuri. De mai multe ori v-am sfătuit să vă planificați meniul săptămânii în avans, astfel încât să știți ce veți mânca în fiecare seară și să nu cumpărați ceea ce văd ochii în magazin.

Cereale integrale
Acestea furnizează substanțe nutritive și fibre importante, se satură bine și, în același timp, nu se îngrașă din ele. Aveți încredere în cerealele integrale și includeți-le în mod regulat în meniul dvs. Vă vor ajuta să nu vă simțiți foame și în același timp să nu câștigați kilograme în plus.

Activitate
Cea mai sigură modalitate de a construi și menține o figură bună este activitatea fizică. Dezvoltați obiceiuri specifice, cum ar fi să urcați scările, să coborâți mai devreme cu o oprire și să mergeți la cealaltă, bazându-vă mai mult pe picioare decât pe un autovehicul. Luați o bicicletă și faceți un tur al parcului cu ea. Orice ai alege, este important să fii activ și să rămâi așezat cât mai puțin timp posibil.

Porțiuni
Aflați să vă controlați porțiunile. Nu turnați suplimentar decât dacă este o salată. Mănâncă în farfurii mai mici, ia în considerare cu atenție câtă mâncare să gătești.

Jurnal
Puteți face un fel de jurnal în care să înregistrați tot ce ați mâncat și ați băut în timpul zilei. De îndată ce terminați prânzul, scrieți undeva ce și cât ați mâncat. Acesta este cel mai simplu mod de a-ți urmări dieta și obiceiurile și s-ar putea să fii surprins să știi exact câtă mâncare consumi într-o zi.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">