Când ne îngrășăm, găsim întotdeauna o scuză - un stil de viață sedentar, probleme hormonale, naștere, incapacitatea de a mânca sănătos la locul de muncă ... Dar, în majoritatea cazurilor, motivul este obiceiurile alimentare proaste. Cum să le depășești?

totul

Dieta necorespunzătoare

Unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri este alimentația neregulată. Mulți fac pauze lungi între mese, mănâncă cantități mari de alimente dimineața și seara sau mănâncă o singură dată pe zi, cel mai adesea la cină. Acest lucru duce la probleme deoarece seara metabolismul încetinește și organismul nu reușește să ardă caloriile consumate. Rezultatul este o acumulare de grăsime în zonele cu probleme ale abdomenului, șoldurilor și coapselor. O altă greșeală majoră este mâncarea constantă, nepermițând astfel creierului să trimită un semnal real de foame.

Răspuns: Cel mai bine este să mănânci de 4-5 ori pe zi, în porții atent echilibrate. Pentru gustări nu vă lăsați tentați de biscuiți și chipsuri, opriți-vă la legume, fructe neîndulcite și iaurt.

Hrănirea pe jos

Un alt obicei dăunător al nutriției moderne este consumul rapid de alimente. Când mâncăm repede, organismul nu reușește să estimeze câtă hrană are nevoie și consumăm mai multe calorii decât suntem capabili să cheltuim.

Răspuns: Mănâncă încet, mestecă cu atenție și bucură-te de fiecare mușcătură. Așadar, pe lângă evitarea câștigării kilogramelor în plus, veți obține o adevărată plăcere din mâncare.

Porții mari

Acest obicei este o consecință directă a celei anterioare (fast-food) sau este rezultatul regulii neînțelese conform căreia alimentele nu trebuie aruncate.

Răspuns: Învață să gătești în cantități mai mici. Dacă ți-a rămas mâncare, poți oricând să o pui într-o cutie curată și să o dai unei persoane fără adăpost sau unui animal flămând. Beți un pahar de apă cu câteva minute înainte de a mânca - acest lucru va reduce cantitatea de alimente pe care le consumați.

Nutriție anti-stres

Un alt obicei prost este utilizarea alimentelor ca mijloc de combatere a stresului, a stării de spirit proaste și a necazurilor. Pentru mulți, tensiunea nervoasă este asociată cu mestecarea constantă, care la rândul său duce la supraponderalitate și stres nou: astfel cercul se închide.

Răspuns: Dacă nu puteți distrage atenția de la situația neplăcută și grijile în alte moduri decât prin alimente, alegeți cel puțin produse care nu dăunează figurii - mere, morcovi, castraveți. Deci, pe lângă evitarea excesului de calorii, veți primi și vitamine, care sunt un bun remediu pentru stres.