Variațiile din dieta numai cu ouă pot face mai mult rău decât bine

dieta

Dacă micul dejun este masa preferată a zilei, atunci dieta cu ouă poate fi atrăgătoare pentru tine. Programul de slăbire necesită să construiți cel puțin o masă în fiecare zi în jurul stației tradiționale de mic dejun. Dar există diferite opțiuni pentru dieta cu ouă, inclusiv o dietă numai pentru ouă, și nu toate sunt sănătoase sau chiar sunt susceptibile să funcționeze.

Ce este dieta cu ouă?

Există diferite opțiuni pentru acest plan de slăbire, dar, după cum vă puteți imagina, toate necesită să consumați în principal ouă pe bază de alimente. Acestea sunt cele mai populare opțiuni:

Unele variații ale dietei cu ouă sunt mai bune pentru dvs. decât altele, dar niciuna dintre ele nu oferă o dietă echilibrată.

Dieta cu ouă este sănătoasă?

În mod surprinzător, unele site-uri web vă sugerează să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma o dietă cu ouă. Dacă faceți acest lucru, este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să aprobe. Cele mai multe versiuni ale dietei cu ouă nu sunt suficient de rotunjite pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa corect, chiar dacă ouăle sunt pline de substanțe nutritive sănătoase.

Ouăle oferă corpului tău proteine ​​și grăsimi. De asemenea, oferă vitamina D, fosfor, vitamina A și două vitamine din complexul B, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a transforma alimentele în energie. Ouăle sunt o sursă foarte bună de riboflavină, seleniu și colină.

Dar corpul tău are nevoie de mai mulți nutrienți din ouă pentru a funcționa corect. De exemplu, fibra stimulează digestia sănătoasă și este puțin probabil să obțineți fibra de care aveți nevoie atunci când vă aflați în acest program.

Dacă mănânci doar ouă, nu îți vei oferi organismului vitamine și minerale esențiale.

În plus, este puțin probabil să obțineți caloriile sau carbohidrații de care aveți nevoie din acest program, în special în versiunea mono a dietei cu ouă. Există aproximativ 75 de calorii, 5 grame de grăsimi, 6 grame de proteine ​​și mai puțin de 1 gram de carbohidrați într-un ou. Este puțin probabil să vă simțiți confortabil mâncând numărul de ouă pe care va trebui să le consumați pentru a atinge recomandările privind aportul de calorii și carbohidrați. Prin urmare, corpul tău poate suferi.

Dietele cu conținut scăzut de calorii și foarte scăzute în carbohidrați pot provoca oboseală extremă și alte simptome, cum ar fi schimbări de dispoziție, constipație, dureri de cap și alte probleme de stomac.

Este posibil să aveți respirație urât mirositoare sau greață.

În cele din urmă, dieta cu ouă este probabil să reziste și, în cele din urmă, să ducă la creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate. Creșterea în greutate la încercările repetate de diete moft poate duce la supraponderalitate sau obezitate.

Funcționează dieta cu ouă?

Unele site-uri și videoclipuri susțin că puteți slăbi 20-25 de lire sterline cu o dietă de ouă de 14 zile. Acestea sunt numere atractive dacă încercați să slăbiți. Dar aceste afirmații nu se bazează pe nici o cercetare științifică sau dovezi, ci sunt doar afirmații populare pe internet.

Deci, câtă greutate vei pierde cu adevărat? Dacă ar fi să urmați să mâncați ouă perfect, probabil că vărsați câteva kilograme, posibil până la cinci kilograme pe săptămână și încă câteva săptămâna următoare. Dar greutatea pe care o vei pierde va fi în principal greutatea apei, nu grăsimea și acesta este un dezavantaj important de care trebuie să ții cont.

Pierderea de apă în dieta cu ouă se datorează unei modificări a aportului de carbohidrați. Când reduceți sau eliminați carbohidrații, corpul dumneavoastră nu are nevoie de atât de multă apă pentru a stoca energia pe care o furnizează carbohidrații. Așadar, corpul tău varsă apă și observi imediat o modificare a numerelor de pe cântar și a modului în care se potrivesc hainele tale. Sună grozav, nu? Dar când începi să mănânci din nou carbohidrați, apa revine și greutatea ta revine la normal. În plus, restricțiile severe asupra carbohidraților și caloriilor pot duce la pierderea masei musculare, ceea ce poate avea un impact negativ asupra metabolismului dumneavoastră.

În cele din urmă, dieta cu ouă este prea restrictivă. Deși este posibil să puteți petrece două săptămâni mâncând doar un singur aliment (sau doar un număr mic de alimente), foamea și disconfortul pe care este posibil să le simțiți pot fi predominante. Mulți oameni care suferă de dietă ajung în cele din urmă la mâncare junk sau pur și simplu renunță cu totul la mâncare. Deoarece nu învățați obiceiuri alimentare sănătoase din acest program (cum ar fi controlul porțiilor, alimentația echilibrată sau alimentația atentă), probabil că veți reveni la obiceiurile alimentare care v-au determinat să vă îngrășați.

Dieta cu ouă - faceți-o pe parcurs

Dacă iubești ouăle, nu există niciun motiv să nu le incluzi în planul tău de slăbire. Ouăle sunt confortabile și flexibile. Ouăle sunt, de asemenea, ieftine (în comparație cu multe alte surse de proteine) și sunt ușor de găsit la orice piață sau magazin. Sunt un aliment minunat de inclus într-un plan de alimentație sănătoasă sau un program de slăbire. Dar dieta dvs. ar trebui să includă o varietate de alimente pentru a vă menține corpul în formă maximă.

Utilizați aceste sfaturi pentru a pierde în greutate cu ouăle:

Amintiți-vă că dietele de modă pe care le vedeți pe Internet nu se bazează de obicei pe cercetări nutriționale solide. Dacă dieta cu ouă (sau dieta cu unt de arahide sau pizza sau dieta taco) funcționează cu adevărat, o veți vedea promovată în cabinetele tuturor medicilor din întreaga lume. Dar nu este cazul.

În schimb, căutați sfaturi personalizate de slăbit de la profesioniștii din domeniul sănătății. Faceți cunoștință cu un nutriționist înregistrat sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că planul dvs. de slăbire are succes și vă oferă rezultate pe termen lung care vă mențin sănătoși și sănătoși.