Nu fumezi și trăiești o viață în general sănătoasă, așa că ar trebui să fii ferit de obiceiuri cel puțin nesănătoase, nu?

dăunătoare

Nu te grăbi să te bucuri. În fiecare zi, un alt studiu pare să constate că obiceiul X este „la fel de dăunător pentru tine ca fumatul”, indiferent dacă stă toată ziua sau consumă prea multă grăsime.

Există vreun adevăr în aceste afirmații?

Am verificat unele dintre aceste cercetări pentru a vedea ce înseamnă oamenii de știință atunci când spun că aceste lucruri sunt la fel de dăunătoare ca țigările - și, în majoritatea cazurilor, nu mint.

Următoarele 6 obiceiuri nesănătoase fie vă expun la aceiași poluanți care sunt prezenți în fumul de țigară, fie duc la niveluri de cancer comparabile cu cele cauzate de fumat.

Din fericire, este ușor să le eviți cu câteva modificări ale rutinei zilnice, astfel încât tu (și inima și plămânii) să fii fericit că nu fumezi de fapt.

1: Stând toată ziua.

Chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, stați mult timp, fie la birou, fie într-o mașină, este din ce în ce mai asociat cu o varietate de probleme de sănătate.

Potrivit Centrului pentru Cancer de la Health Service din Alberta, Canada, inactivitatea este asociată cu aproape 160.000 de cazuri de cancer de sân, colon, prostată și plămâni anual - aproximativ două treimi din toate cazurile de cancer cauzate de fumat.

Cum să-l depășești: Fă-ți un obicei să faci pauze în birou sau chiar să-ți faci (sau să cumperi) un birou pentru a lucra drept, astfel încât să ai mai puține șanse să stai toată ziua. Acasă, rezistați tentației de a vă înmuia în fața televizorului.

Faceți mici plimbări prin cartier pentru a vă relaxa, petreceți câteva minute curățenie sau faceți o întâlnire la sala de sport cu partenerul dvs.

2: Consumul de prea multă carne și brânză.

Proteinele animale sunt bogate în IGF-1, un hormon de creștere care poate favoriza creșterea celulelor canceroase.

Un studiu de la Universitatea din California de Sud, publicat recent în revista Cell Metabolism, a constatat că persoanele de vârstă mijlocie care urmează o dietă bogată în proteine ​​animale au fost de aproximativ patru ori mai predispuse să moară din cauza cancerului decât persoanele cu diete cu conținut scăzut de proteine moarte, comparabilă cu cea a fumatului.

Cum să o depășești: înlocuiește unele dintre proteinele animale cu surse vegetale de proteine. Același studiu a constatat că dietele bogate în proteine ​​vegetale - cum ar fi leguminoasele, care au niveluri de proteine ​​comparabile cu cele ale unor carne - nu au cauzat aceeași creștere a ratelor de cancer.

În general, persoanele de vârstă mijlocie ar trebui să consume 0,8 grame de proteine ​​pe 900 de grame de greutate corporală pe zi. Interesant este că studiul a constatat că după vârsta de 65 de ani, consumul de proteine ​​animale mai puține este mai puțin dăunător, deoarece producția de IGF-1 din organism începe să scadă.

3: Gătit gaz.

Dacă sunteți ca 34% dintre americani care au o sobă cu gaz pentru gătit acasă, primiți o doză suplimentară de monoxid de carbon, dioxid de azot și formaldehidă de fiecare dată când gătiți.

Aceleași trei substanțe poluante sunt frecvente în fumul de țigară de la alți fumători, iar un studiu din decembrie 2013 din Environmental Health Perspectives a constatat că toți cei trei poluanți din casele cu sobe de gaz depășesc în mod regulat nivelurile recomandate.

Cum să o depășești: folosește hota când gătești pe aragaz. Ventilarea vaporilor de gaz reduce nivelurile de poluare cu 60-90%, deși ventilatorul hotei arată slab. De asemenea, gătiți pe plăcile din spate: majoritatea hotei nu sunt centrate corect deasupra aragazului, iar utilizarea plăcilor din spate va ajuta hota să prindă cea mai mare parte a murdăriei.

4: Gătit cu grăsime nepotrivită.

Chiar dacă vă bazați pe o sobă electrică acasă, nu sunteți imuni la efectele contaminante ale gătitului. Studiile efectuate în restaurante și bucătării au arătat că prepararea la temperaturi ridicate cu grăsimi pentru produse de patiserie și ulei de soia (denumită în mod obișnuit „grăsime vegetală” în Statele Unite) eliberează aldehide și hidrocarburi policiclice aromatice, toate ingredientele prezente în fumul de țigară și asociate cu inflamația căi respiratorii.

Cum să o depășești: alege tipul de grăsime de gătit care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. De exemplu, uleiul de măsline nu este potrivit pentru prăjire sau gătit la temperaturi ridicate, dar este excelent pentru gătit la temperaturi scăzute sau pentru sos de salată. Uleiul de avocado, pe de altă parte, este optim pentru gătitul la temperaturi ridicate. Căutați informații despre „temperatura fumatului” pe etichetele de grăsime pentru a vă asigura că acestea satisfac nevoile dumneavoastră. Și nu uitați să porniți capota!

5: Vizitarea unui solar.

Un studiu recent din Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că paturile de bronzat cauzează în fiecare an aproximativ 420.000 de cazuri de cancer de piele în Statele Unite. Fumatul, în comparație, provoacă 226.000 de cazuri de cancer pulmonar.

Cum să-l depășești: primul pas este să înveți să-ți iubești pielea palidă. Dar dacă vrei cu adevărat o strălucire naturală, mănâncă mai mulți morcovi și roșii, potrivit unui studiu publicat în Evolution and Human Behavior. Ambele alimente sunt bogate în carotenoizi, care îmbunătățesc tonusul pielii - și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la expunerea la ingrediente îndoielnice în autobronzante și loțiuni artificiale.

6: Insomnie.

Acest lucru vă va face să vă faceți griji: lipsa cronică de somn declanșează tensiune arterială crescută, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, obezitate și multe alte probleme de sănătate.

Un studiu a constatat chiar că dormitul mai mic de 6-7 ore duce la rate de mortalitate comparabile cu cele ale fumătorilor. Chiar și calitatea slabă și somnul întrerupt - atunci când nu te trezești neapărat complet, dar ciclul somnului luminos-adânc este întrerupt - pot accelera dezvoltarea tumorilor.

Cum să o depășești: nu consideră normal să te simți obosit. Dacă simțiți că nu dormiți suficient în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă suferiți de o afecțiune numită apnee de somn, care vă interferează cu somnul.