Te-ai gândit vreodată că somnul ar putea juca un rol cheie în slăbirea? ?

completă

Cele trei aspecte principale ale unui stil de viață sănătos și ale pierderii în greutate sănătoase sunt nutriția adecvată, exercițiile fizice și odihna.

În acest articol ne vom concentra asupra importanței unei bune odihni, precum și a mai multor tehnici de relaxare. Deoarece îngrijirea zilnică pentru a ne îmbunătăți calitatea somnului va contribui la rezultate de durată în pierderea în greutate sănătoasă.

Viața cotidiană tensionată și stresul acumulat presupun o relaxare de calitate a corpului și a minții. Prin urmare, este necesar nu numai să fii activ în mod corespunzător, ci și să te poți odihni corect.

Procesul natural de odihnă este somnul. Ocupă o mare parte a zilei noastre și ajută la procesarea impresiilor și experiențelor zilei și la rezolvarea conflictelor emoționale. Stilurile de viață moderne, caracterizate prin stres mental și stimulare puternică din mediul extern, precum utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, nu ne permit să adormim la timp și într-o stare adecvată de odihnă. Mai mult, de multe ori transferăm tensiunea zilei în perioada zilei destinată odihnei, ceea ce înrăutățește calitatea somnului și duce la lipsa acestuia. Studiile arată că insomnia cronică duce la scăderea resurselor energetice ale organismului, la slăbirea sistemului imunitar și la creșterea în greutate datorită aportului crescut de alimente și a activității fizice reduse. În plus, lipsa de energie duce adesea la mese târziu noaptea sau noaptea, ceea ce interferează cu procesele de curățare ale organismului care au loc atunci când sistemul digestiv este în repaus.

Lipsa somnului se acumulează și formează așa-numita datorie a somnului. Acest lucru provoacă stres în organism, care secretă o cantitate crescută de cortizol (hormonul stresului, care contribuie la creșterea poftei de mâncare). Ai urmărit cum îți alegi mâncarea în astfel de momente? Este mai puțin probabil să ajungeți la o salată decât la un sandviș bogat în calorii atunci când sunteți lipsit de somn, deoarece corpul încearcă din răsputeri să-și refacă resursele de energie. În plus, organismul încearcă să obțină serotonină, care are un efect calmant, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, precum ciocolată sau înghețată. Lipsa somnului schimbă mecanismul secreției hormonului grelină, care semnalează foamea, și hormonul leptină, care indică sațietatea; procesele metabolice sunt încetinite. În consecință, potrivit experților, o cantitate suficientă de somn de calitate este crucială pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Sunt diferite tehnici de facilitare a somnului:

- Una dintre ele se concentrează pe procesul de respirație. Ne concentrăm pe fluxul de aer care intră prin ambele nări, trece prin trahee, umple pieptul și umflă abdomenul. Trecem prin tot corpul cu atenția noastră și dacă există tensiune undeva, ne imaginăm cum o expirăm.

- O altă tehnică este vizualizarea locurilor sau activităților sau amintirilor plăcute și liniștitoare care sunt asociate cu emoții pozitive, dar nu prea puternice. Încercăm să ne imaginăm ceea ce am ales, concentrându-ne toată atenția și îmbogățindu-le cu cât mai multe detalii posibil. Dacă ne simțim distrasi, observăm gândul sau sentimentul care a apărut și ne întoarcem atenția asupra scenei vizualizate.

- O altă tehnică este de a aminti ziua trecută înapoi - de la ultimul moment, până la fiecare anterioară pe care ne-o amintim, până la momentul în care ne-am trezit.

Programul LuckyFit oferă o dietă echilibrată fără foamete, antrenament regulat și plimbări în natură și suficient timp pentru odihnă de calitate.