Data: 12 iunie 2016

oligoelemente

Oligoelemente și minerale pentru elemente anorganice, vital pentru corpul uman și ajută-l

să funcționeze normal.


În ceea ce privește nutriție, diferența dintre cele două grupuri este cantitățile în care oligoelemente și minerale corpul nostru are nevoie de ele.


Minerale sunt necesare în cantități peste 100 mg pe zi și oligoelemente în cantități mai mici.
Minerale sunt obținute din fructele, legume, alimente din vegetal origine.
Principalele minerale pentru corpul uman sunt 7: potasiu, calciu, magneziu, sodiu, sulf, clor.

Oligoelemente, precum și mineralele sunt elemente chimice necesare corpului uman pentru a-și menține activitatea vitală normală. Acestea sunt prezente în organism în mii de procente- (10 până la -6).


Deși sunt în cantități atât de mici, sunt extrem de importante și fac parte din multe enzime, vitamine și hormoni.! Ei participă la toate procesele vieții. Prin urmare, acestea afectează creșterea, vederea, reproducerea, hematopoieza și multe altele. etc. procese fiziologice.
Deficitul sau surplusul oricăruia oligoelement duce la încălcări în metabolism.


Oligoelemente sunt 15 un numar de: bismut, bor, vanadiu, fier, indiu, iod, cobalt, mangan, cupru, molibden, seleniu, siliciu, fluor, crom.


Fierul este nutrient și aparține oligoelementelor.

În corpul uman este necesar pentru munca multor proteine ​​(proteine) și enzime.
Fierul crește cantitatea de hemoglobină (celule roșii din sânge) în sânge.


Hemoglobină este vital pentru respirație prin transportul oxigenului în tot corpul.
Categoric fier întinerește și susține sănătatea.

Nu este necesar să luați comprimate pentru a adăuga fier.
O putem obține oligoelement și prin diverse alimente.
Lipsa de fier este un fenomen destul de comun. Aproximativ 25% sunt expuși riscului de penurie.


Simptomele sunt oboseală, oboseală, probleme de memorie, imunitate slabă, durere de limbă.
Cauze cronice de deficit de fier anemie .


Persoanele cu cel mai mare risc de anemie sunt femeile (care o pierd lunar în timpul menstruației), fetele adolescente, bebelușii, copiii mici, femeile însărcinate și sportivii.


Doza zilnică recomandată în conformitate cu OMS este de 8 mg pentru bărbați și 18 mg pentru femei .
Dozele care depășesc 100 mg zilnic pot fi otrăvitoare și chiar letale.

Contraindicații și efecte secundare


Simptomele prin care putem recunoaște un supradozaj cu Fier sunt: oboseală, artrită, comportament agresiv, iritație intestinală, cancer, boli de inimă, cefalee, leziuni hepatice, boala Parkinson, scădere în greutate.


Pentru a reduce riscul de supradozaj cu fier prin suplimente, trebuie luat împreună cu vitamina B3, triptofan, mangan.

Alimentele bogate în fier sunt:


-Ficat de pui- 100 g conțin 100% din nevoile bărbaților și 50% din nevoile femeilor pentru o zi


-Ficat de vițel-100 g conțin 100% din nevoile bărbaților și 50% din nevoile femeilor pentru o zi


-Spanac- 100 g conțin 100% din nevoile bărbaților și 50% din nevoile femeilor pentru o zi


-Fasole- 70 g de boabe conțin 80% din nevoile zilnice ale unui adult și 40% din nevoile femeilor


-Cartofi- 120 g de fripturi conțin 60% din nevoile zilnice ale unui adult și 30% din nevoile femeilor.

Cel mai simplu mod de a obține fier fără supradozaj este să consumați alimentele de mai sus.