Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o problemă de sănătate destul de frecventă. Afectează în principal persoanele în vârstă, dar se întâmplă și ca mulți tineri să fie afectați de această afecțiune.

care

Și cel mai rău lucru este că ulterior această patologie poate duce la o criză hipertensivă și accident vascular cerebral.

O caracteristică a hipertensiunii este că poate fi complet asimptomatică. Mult timp o persoană nu observă nimic până când nu dezvoltă patologii concomitente ale inimii, rinichilor și altor organe și sisteme.

De aceea, se recomandă măsurarea regulată a tensiunii arteriale.

Există anumiți factori de risc pe care pur și simplu nu le puteți influența. Acestea includ predispoziția genetică, rasa, vârsta și sexul. Dar, în plus, riscul de a dezvolta hipertensiune este influențat de dietă și de activitatea fizică.

Produsele care sunt utile pentru controlul tensiunii arteriale includ magneziu, potasiu și fibre. Acestea vor fi discutate mai jos.

Legume cu frunze verzi

Principalul motiv pentru creșterea tensiunii arteriale este conținutul ridicat de sare din alimente.

Potasiul ajută la eliminarea cantităților mari de sodiu din rinichi în urină, ceea ce reduce semnificativ manifestările de hipertensiune. După cum știți, legumele cu frunze verzi reprezintă un adevărat depozit al acestui mineral util.

Prin urmare, pentru toți cei care suferă de hipertensiune, experții recomandă să mănânce salată verde, rucola, spanac, varză.

Fructe de pădure

Majoritatea fructelor proaspete sunt bogate în flavonoide. Aceste substanțe active sunt un excelent agent profilactic și terapeutic pentru hipertensiune.

În plus, fructele de pădure precum afine, zmeură și căpșuni au și proprietăți antiinflamatoare și antioxidante. Acestea pot fi consumate ca o farfurie independentă sau adăugate la cereale și produse lactate.

Sfecla

Efectul pozitiv al sfeclei asupra tensiunii arteriale se datorează conținutului ridicat de oxid nitric. Această substanță contribuie la dilatarea vaselor de sânge și, în consecință, la o reducere a tensiunii arteriale.

Dar vorbim în principal despre legume crude, care pot fi consumate sub formă rasă sau sub formă de suc proaspăt stors. Dacă nu vă place gustul legumelor rădăcinoase, îl puteți coace la cuptor, ceea ce îl face să aibă un gust mai plăcut.

Lapte degresat și iaurt

După cum știți, toate produsele lactate conțin cantități mari de calciu. Acest mineral joacă un rol important în întărirea pereților vaselor de sânge și creșterea elasticității acestora. Datorită acestui fapt, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Studii recente efectuate de American Heart Association au descoperit că persoanele care consumă în mod regulat iaurt natural (cu conținut scăzut de calorii și fără zahăr) prezintă un risc cu 20% mai mic de a dezvolta hipertensiune.

Dacă dintr-un anumit motiv nu consumați produse lactate, puteți include alte surse de calciu în dieta dvs., cum ar fi fructe de mare, legume cu frunze, leguminoase, fructe uscate, brânză tofu și semințe.

Ovaz

Fibrele din cereale integrale sunt, de asemenea, necesare pentru normalizarea tensiunii arteriale. Toate acestea se găsesc din abundență în fulgi de ovăz. Pe lângă fibre, calciul și potasiul fac, de asemenea, parte din terci.

Această combinație de nutrienți face ca fulgii de ovăz să fie pur și simplu un produs indispensabil pentru consumul zilnic.

În plus, conține puține grăsimi și sodiu, precum și un număr mare de carbohidrați complecși care oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a multiplica proprietățile utile ale vasului, puteți adăuga fructe proaspete sau uscate.

Banane

După cum sa menționat mai sus, bananele sunt o sursă inepuizabilă de potasiu, care joacă un rol important în menținerea tensiunii arteriale optime.

Fructele dulci conțin și proteine ​​vegetale, fibre, magneziu și vitaminele C și B6. Toate acestea împreună contribuie la eliminarea excesului de sodiu din organism.

Usturoiul și alte condimente

La fel ca sfecla, usturoiul este o sursă de oxid nitric. Se știe că dilată vasele de sânge și scade tensiunea arterială în consecință. Multe condimente și ierburi au un efect similar. Acestea sunt semințe de busuioc, scorțișoară, cardamom, ghimbir și țelină.

În plus, adăugarea de condimente sănătoase la alimente ajută la reducerea aportului de sare, principalul vinovat al hipertensiunii.

Ciocolată neagră

Cercetătorii de la Harvard au descoperit că consumul de câteva bare de ciocolată neagră pe zi ajută la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de cacao (cel puțin 70%), care include un număr mare de flavonoide care dilată vasele de sânge.

Hipertensiunea este o afecțiune gravă, plină de multe complicații. Prin urmare, este necesar să se măsoare în mod regulat tensiunea arterială și să se ia în considerare faptul că valorile sale normale variază de la 100/60 la 140/90.

În prezent există multe medicamente pentru tratarea acestei afecțiuni, dar schimbările în dietă și stilul de viață pot afecta în mod semnificativ acest proces, scrie sănătatea.