mențineți

Până acum, probabil ați auzit de probiotice - bacteriile bune care trăiesc în intestin și au un efect benefic asupra organismului. Sarcina lor este de a ține departe bacteriile intestinale rele și de a menține echilibrul în stomac.

O bună sănătate a intestinelor afectează și conștiința, spun experții. Problema este că absolut orice poate afecta echilibrul.

Vorbim despre alimentele pe care le consumați, cât de des călătoriți, ce medicamente luați și chiar cât de stresat sunteți la locul de muncă - toate acestea pot afecta răspândirea bacteriilor dăunătoare. La rândul său, acest lucru duce la o serie de simptome și semne că corpul dumneavoastră are nevoie de atenție. Iată cum puteți afla dacă aveți o problemă de stomac.

Găsiți probleme ...

Stomacul tău pur și simplu nu se simte bine

Umflături, digestie insuficientă sau excesivă, arsuri la stomac, ierburi, crampe, constipație, diaree, greață, gaze ... Ar trebui să continuăm? Toate acestea sunt simptome ale deteriorării sănătății intestinale.

Nu formăm gaze în mod natural, așa că bacteriile și ciupercile sunt mai de vină pentru gazele noastre. Bacteriile rele produc mai mult gaz, deci pot fi un semn destul de bun că există o neregulă în intestin.

Greutatea ta s-a schimbat

Intestinele și creierul comunică constant, mai ales în legătură cu foamea - apetitul, dorințele și starea generală. Toți acești factori vă pot afecta greutatea, deci dacă ați pierdut sau ați crescut în greutate brusc fără explicații, poate exista o problemă.

Aveți o boală a pielii

Unul dintre rolurile de bază ale intestinului este acela de a avea grijă de sănătate generând răspunsuri imune. Prin urmare, se crede că o funcție intestinală necorespunzătoare poate afecta sistemul imunitar. Consecințele afectării funcției peretelui intestinal includ inflamația exprimată pe bariera externă - piele. Simptomele includ eczeme, rozacee și psoriazis, printre altele.

Ești stresat, trist, obosit și nervos

Microbiomul intestinal produce substanțe chimice care afectează starea de spirit - GABA, dopamină și serotonină. Dacă echilibrul este deranjat, vor apărea schimbări de dispoziție.

Te simți epuizat? Dacă sistemul dvs. imunitar este ocupat cu lupta împotriva florei intestinale, acesta poate fi doar supraîncărcat. Acest lucru vă poate face să vă simțiți rău sau să aveți simptome ale unui sistem imunitar hiperactiv, ducând la simptome asemănătoare gripei.

Din fericire, la fel cum există lucruri care vă pot supăra echilibrul, la fel și medicamentele care vă readuc pe drumul cel bun. Iată câteva modalități ușoare de a ajuta bacteriile bune din corpul dumneavoastră.

... Și vindecă-i!

Încercați alimente și suplimente bogate în probiotice

Pe lângă fibre, alimentele bogate în probiotice pot ajuta la combaterea simptomelor dezechilibrului prin introducerea unor bacterii mai benefice. Astfel de alimente sunt kefir, kombucha și altele asemenea.

Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de el, încercați să obțineți și suplimente - există LGG, despre care se spune că este cel mai studiat probiotic din lume.

Stocați-vă cu fibre

Fibrele echilibrează și injectează probiotice în corpul dvs., care sunt bune pentru microbii care trăiesc în intestinul gros. Puteți obține fibre din ovăz, quinoa, orez brun, grâu, fructe, legume, nuci, semințe, fasole și linte. Există, de asemenea, suplimente interesante pe piață - priviți în jur pentru a spori efectul.

Vrei ceva diferit? Încercați kiwi și prune uscate - un bonus care ajută amândouă la constipație.

Reduceți zahărul (și mai ales falsul)

Alimentele dulci procesate (cum ar fi dulciurile și prăjiturile) sporesc creșterea bacteriilor rele. În cantități mari, alcoolii dulci sau poliolii găsiți în alimentele fără zahăr pot provoca, de asemenea, un dezechilibru, deoarece sunt greu de absorbit de organism. Pentru a vedea dacă un produs conține un astfel de alcool, căutați pe etichetă ingrediente care se termină cu -ol, cum ar fi sorbitol, xilitol, manitol, maltitol.

Amintiți-vă totuși că microbii intestinali sunt diversi și unici. Fiecare organism este unic. Aceasta înseamnă că este posibil ca unele alimente să provoace iritații - nucile, produsele lactate, laptele, soia, porumbul și grâul sunt printre cele mai frecvente. Oprește-le pentru o vreme pentru a vedea cum te va afecta.

Rezolvați problema stresului

Deoarece intestinul și creierul sunt conectate și comunică constant, orice practică care calmează mintea - yoga, meditație sau alergare - poate, de asemenea, calma abdomenul. Somnul reglează, de asemenea, hormonii care joacă un rol important în starea de spirit - afectând, de asemenea, sănătatea intestinelor.

Mănâncă mai puțin, de mai multe ori

Experții sunt convinși că ar trebui să existe cel puțin 1,5-2 ore între mese pentru ca alimentele să treacă prin corp. Dacă peristaltismul nu are voie să-și facă treaba, există riscul acumulării de bacterii în intestin.

Meniurile mari, mai ales seara, pot duce și la arsuri la stomac și la diverse afecțiuni. Cea mai bună opțiune rămâne echilibrată meniurile mici spre medii, distribuite uniform pe tot parcursul zilei.

Limitați alcoolul

Cantități mari de alcool pot agrava arsurile la stomac, ducând la umflături și inflamații. Dacă îl oprești, cu siguranță vei îmbunătăți sănătatea corpului tău.

Mișcare!

Faceți mai puțin de 1.000 de pași pe zi? Și nu vă folosiți cardul de fitness? Te rănești. Nivelurile scăzute de activitate fizică pot duce la creșterea în greutate și la deteriorarea sănătății intestinale - pe lângă constipație.

Consultați un specialist

Dacă vă este greu să vă schimbați stilul de viață, vă recomandăm să solicitați sfaturi profesionale. Este important să verificați dacă există boli intestinale sau inflamații, sindromul intestinului iritabil, supraaglomerarea bacteriană în intestinul subțire, cancerul de colon, care poate duce la orice simptome.

Dacă aveți o problemă, diagnosticul vă va ajuta să tratați simptomele corect și eficient.