moduri

Încă o dată, mâna ta ajunge la geantă pentru a prelua un pachet de chipsuri, ciocolată sau un cookie pe care l-ai pregătit mai târziu sau în cazul în care ți-e foame. Delicatetea este deja în gură și după un timp procedura se repetă cu următoarea delicatesă. Simți o gură de emoție, un calm scurt, care ulterior se transformă în vinovăție.
De obicei, când suntem stresați, nu mâncăm fructe și legume, ci preferăm lucrurile dulci și așa-numitele mâncare proastă. Acest tip de hrană reduce de fapt nivelul hormonului cortizol din sânge și astfel ameliorează temporar stresul. Acest lucru ne face să căutăm mâncare din nou și din nou când suntem sub presiune.
Ca să nu mai vorbim de faptul că mâncăm în exces, când ne grăbim și nu avem timp, am avut o zi grea sau am experimentat ceva care ne-a făcut să ne simțim prost.
Dacă doriți să opriți acest ciclu vicios de a mânca și să rămâneți sănătos sau să pierdeți în greutate, consultați sfaturile nutriționiștilor și psihologilor, pe care Menshealth.com le-a selectat:


1. Mergi!
„Când îți vine să mănânci din stres, plictiseală, tristețe sau alte emoții, mergi la plimbare sau aleargă”, sfătuiește Jessica Fishman Levinson, expert în nutriție.
„Exercițiul eliberează endorfine, care pot stimula relaxarea", spune ea. „Și dacă puteți ieși afară, la aer curat, care este un reductor natural al stresului.".
De fapt, mersul pe jos doar 15 minute poate limita pofta de dulciuri și poate ajuta la ameliorarea stresului, potrivit unui studiu austriac. Dacă nu aveți ocazia să ieșiți și să vă mutați, faceți-o acasă sau la birou.

2. Gândește-te la ceva de făcut în loc să mănânci.
"Mâncarea nu îți va rezolva niciodată problemele. Poate chiar să creeze altele noi, cum ar fi să te întrebi cum să slăbești", a declarat Deborah Beck Busis, directorul unei companii care dezvoltă programe de dietă și pierderea în greutate în Philadelphia.
Vă puteți proteja de alimentația stresantă găsind o altă activitate. Faceți o listă de lucruri pe care vă place să le faceți și faceți-le de fiecare dată când doriți să ajungeți la junk food. Nu mâncați doar pentru că trebuie să vă distrageți atenția! În schimb, puteți să vă scoateți telefonul și să vizualizați fotografiile preferate din vacanțe, călătorii, momente importante cu familia, sfătuiește Busis.

3. Gândește pe termen lung
Cercetările arată că plăcerea pe care o obținem mâncând junk food durează doar trei minute, spune Susan Albers, psiholog la Cleveland Clinic și autor al rubricilor din The New York Times. Deci, trebuie să ne gândim la ce ne va face să ne simțim bine mai mult de trei minute, ceea ce cu siguranță nu este un tort sau un cookie.

4. Construiește o strategie alimentară
Dacă sunteți tipul de persoană care tinde să mănânce ca răspuns la stres, asigurați-vă că aveți la îndemână câteva alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi morcovi, țelină, nuci, sfătuiește Jennifer Nasser, profesor asociat de nutriție la Universitatea Drexel.
„Dacă preferați un tratament dulce, amestecați ceva dulce cu ceva bogat în proteine ​​(cum ar fi brânza de vaci cu miere și scorțișoară)”, spune ea. „Astfel veți obține gustul dulce pe lângă sentimentul de sațietate pe care proteina îl trimite creierului pentru a vă face să nu mai mâncați”, a adăugat ea.

5. Bucurați-vă de mâncare și nu faceți decât un singur lucru
Nu mâncați și nu faceți altceva în același timp, cum ar fi vizionarea la televizor, citirea sau conducerea vehiculelor.
Când mâncați, așezați-vă și bucurați-vă de mâncare. Nu fi distras de alte lucruri.

6. Depășește dorința de gem cu scorțișoară
Când te-ai săturat de ceva dulce, prepară ceaiul cu un băț de scorțișoară și miere. „S-a demonstrat că scorțișoara limitează pofta de zahăr atunci când suntem stresați”, spune dr. Albers.
Scorțișoara a fost testată clinic pentru a ajuta la menținerea și controlul nivelurilor de insulină din sânge.

7. Nu ratați mesele
Uneori mâncăm excesiv cu junk food pur și simplu pentru că ne este foame. De multe ori ne este foame pentru că am ratat prânzul sau micul dejun și avem tendința de a mânca o cantitate mult mai mare de alimente. De aceea este important să urmați întotdeauna cele trei mese principale pe zi - micul dejun, prânzul și cina.
Și ori de câte ori ajungem la junk food, ne întrebăm dacă suntem cu adevărat flămânzi și ce ne declanșează dorința de a mânca în acest moment - plictiseala, anxietatea sau foamea.

8. Nu te judeca pe tine însuți
A mânca ceva ce nu ai intenționat să mănânci nu este un eșec, ci o oportunitate de a experimenta și de a te analiza.
Dr. Michelides spune: „În loc să vă plângeți că ați eșuat, că ați eșuat și nu veți renunța niciodată la prostul vostru obicei, spuneți că nu am obținut ceea ce doream, dar anunțați-mi ce s-a întâmplat și de ce am făcut-o. Apoi fă-ți un plan pentru următoarea experiență fără să te judeci. Tratați problema ca pe o oportunitate de a vă găsi drumul către obiceiuri care vă vor asigura sănătatea și corpul bun.

Fotografii: Shutterstock, Getty images