Îți face griji că memoria ți se slăbește? Vi se pare greu să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi? Dacă răspunsul la aceste întrebări este „Da”, experții internaționali citați de Daily Express recomandă respectarea următoarelor „reguli de aur” pentru o bună sănătate a creierului:

1. Mănâncă grăsimi sănătoase

Aproximativ 60% din substanța creierului este alcătuită din grăsimi, în principal acizi grași omega-3. Se crede că acești acizi grași îmbunătățesc concentrația, memoria și starea de spirit.

O sursă excelentă de acizi grași omega-3 sunt peștii uleioși precum macrou, somon și sardine, semințe de in, chia, nuci.

Alte grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați, pot fi obținute din ulei de măsline și avocado.

2. Mănâncă ouă la micul dejun

bună

Micul dejun cu ouă este un mijloc excelent de încărcare a creierului dimineața. Proteinele din gălbenușul de ou cresc nivelul de aminoacizi din sânge și sunt importante pentru producerea neurotransmițătorilor dopamină și serotonină, care joacă un rol cheie în buna dispoziție. Ouăle conțin, de asemenea, colină cu memorie bună (vitamina B4).

3. Condimentează vasele cu turmeric

O serie de studii au descoperit beneficiile condimentelor de curcumă pentru o bună sănătate a creierului. Substanța sa activă curcumina îmbunătățește memoria, încetinește declinul cognitiv legat de vârstă și contracarează depresia.

4. Stimulați creierul

Cu cât „provocați” creierul, cu atât mai multe căi neuronale creează organul. Simțiți-vă liber să încercați un nou sport, să citiți o carte care să provoace gândirea sau să învățați o limbă nouă.

5. Nu te priva de somn

Corpul folosește somnul pentru a repara și reînnoi celulele creierului. Studiile au descoperit că somnul contribuie la creșterea noilor neuroni în părțile creierului responsabile de memoria pe termen lung. Odihna de calitate îmbunătățește, de asemenea, capacitatea de concentrare și memorare a informațiilor noi.

6. Includeți alimente fermentate în meniu

Intestinul uman este locuit de mici bacterii benefice care au un efect benefic asupra creierului. Aceste microorganisme secretă neurotransmițători și aminoacizi care controlează inflamația și producția de hormoni și afectează funcția creierului. Consumul de produse fermentate precum iaurtul, chefirul și varza murată stimulează bacteriile intestinale benefice.

7. Accentuați alimentele verzi

Alimentele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și kale sunt alimente excelente pentru creier. Sunt, de asemenea, o sursă de magneziu, care ajută corpul și mintea să contracareze stresul. Includeți cel puțin două porții de alimente verzi în meniul zilnic.

8. Mutați-vă

Doar 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru o bună sănătate a creierului. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, contribuie la dezvoltarea de noi celule cerebrale și contracarează pierderea memoriei. Mișcarea îmbunătățește, de asemenea, comunicarea între celulele creierului, sprijinind astfel memoria și gândirea.