proteine ​​și

După cum știți, majoritatea oamenilor mănâncă de trei ori pe zi, deoarece nu o pot face mai des. Acest lucru se datorează faptului că viața de zi cu zi a oamenilor este foarte stresantă și plină de obligații.

Pauzele mari fără hrană încetinesc metabolismul și corpul tău intră în modul de înfometare. Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără a reduce caloriile.

În vremurile în care nu aveți ocazia să mâncați o dietă completă și sănătoasă, alimentele proteice sunt cele mai potrivite. Consumul de alimente rapide bogate în proteine ​​vă va oferi energie pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să mențineți masa musculară. Consumul de proteine ​​pure vă va accelera metabolismul, deoarece corpul dumneavoastră cheltuiește mai multă energie pentru a digera proteinele.

Iată câteva alimente sănătoase rapide pe care le puteți face cu ușurință și le puteți încadra în geantă. Desigur, aceste alimente sunt bogate în proteine.

# 1 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Brânza de vaci a fost considerată mult timp baza unei diete sănătoase. 150 g de brânză de vaci fără grăsime conțin 25-30 g de proteine ​​și aproximativ 1 g de grăsimi. Adăugând niște fructe proaspete la caș, aveți deja un aliment sănătos, bogat în proteine ​​și bogat în fibre. Dacă trebuie să te îngrași, poți înlocui brânza de vaci cu puțină brânză, care conține mai multe grăsimi.

# 2 Conserve de ton

Tonul conservat are aproximativ 20 de grame de proteine ​​și un conținut ridicat de acizi grași esențiali. Puteți mânca ton cu o felie de pâine integrală prăjită. Pentru fast-food puteți face un sandviș cu ton, o felie de roșie și brânză galbenă, pâine prăjită până când brânza galbenă se topește.

# 3 Unt de arahide cu fructe

Untul de arahide conține aproximativ 5 grame de proteine ​​pe lingură, 8 grame de grăsimi și 3 grame de carbohidrați, ceea ce îl face un aliment bun cu conținut ridicat de proteine. Unii oameni preferă să mănânce unt de arahide întins pe o felie de pâine, dar vă recomandăm să-l luați cu fructe. În acest fel veți obține niște fibre cu mâncarea dvs.

# 4 Nuci și semințe

Grăsimea din nuci este așa-numita sănătos - de care organismul are nevoie și care reduce riscul bolilor de inimă. Dacă mâncați 30-50 de grame de nuci de 4-5 ori pe săptămână, reduceți cu aproximativ 30-40% riscul de probleme cardiace. Motivul pentru aceasta este grăsimile nesaturate din ele, care scad colesterolul. Nucile sunt o sursă foarte bună de minerale, vitamine, proteine ​​și carbohidrați. Nucile, mugurii, alunele și altele sunt alegeri bune.

# 5 Pulbere de proteine ​​și bare de proteine

Pudra de proteine ​​este foarte potrivită pentru micul dejun sau mesele dintre mesele principale. În 30 g există 20-25 g de proteine, în funcție de proteină și de marcă. Adăugând un pahar de lapte, puteți adăuga 8 g de proteine. Shake-urile cu proteine ​​sunt ușor de consumat imediat după un antrenament sau între mese ca gustare.

Barele bogate în proteine ​​sunt făcute pentru a fi gustarea perfectă de proteine. Sunt ușor de depozitat și sunt foarte potrivite pentru a le lua la serviciu, la școală, la sală sau unde puteți sări peste mese și să le folosiți ca înlocuitor. Un baton proteic bun poate conține 22-30 de grame de proteine, 20-30 de grame de carbohidrați și 5-10 grame de grăsimi.

# 6 Ouă

Ouăle conțin toți cei nouă aminoacizi naturali, deci sunt considerați proteine ​​complete. Este o idee bună să includeți ouă întregi în dieta zilnică, ca gustare între mese sau ca masă principală. Ouăle fierte sunt ideale pentru o masă ușoară sau 3-4 ouă amestecate amestecate cu unele legume fac o gustare rapidă.

# 7 Făină de ovăz

Făina de ovăz este o opțiune foarte bună atât pentru micul dejun, cât și pentru gustări, deoarece este bogată în carbohidrați cu digestie lentă, care vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei. În 100 de grame de fulgi de ovăz există aproximativ 12 grame de proteine. Dacă adăugați un castron de iaurt la fulgi de ovăz, proteina va fi de aproximativ 17 grame. Puteți combina fulgi de ovăz cu puțin sirop de arțar sau scorțișoară.

# 8 Pastrami de vită

Cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi, pastrama este alimentul ideal bogat în proteine. 50 g de pastramă de vită conțin până la 18 g de proteine ​​și 4 g de grăsimi. Atunci când alegeți pastrama de vită, acordați atenție cantității de sare pe care o conține.

De ce ai nevoie de o dietă individuală și un program de exerciții fizice?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

Vedeți eșantionul programului nostru complex

Acum vă vom prezenta o parte din eșantionul programului nostru complex, care include dieta și programul de exerciții fizice. Cum o pregătim exact, pe baza a ceea ce o pregătim pentru a obține un program cu adevărat INDIVIDUAL.