mituri
Există multe mituri legate de fitness, nutriție și orice despre un stil de viață sănătos. Majoritatea dintre noi credem atât de mult în ele, încât nici măcar nu cerem nimănui să confirme dacă sunt adevărate sau nu.

Ascultăm orbește și urmăm aceste credințe și, în final, obținem rezultate mici.

În acest articol vom dezvălui multe dintre cele mai comune mituri legate de menținerea greutății, unele alimente și alte sfaturi și practici.

Mitul 1: Glucidele consumate noaptea vă vor îngrașa

Neadevarat. Carbohidrații singuri nu o vor face, dar caloriile. Este într-adevăr foarte simplu. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă caloriile pe care le consumați sunt mai mici decât ardeți, atunci veți pierde în greutate. Dacă consumi cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul zilei, îți vei menține greutatea.

Mitul 2: O dietă fără grăsimi este bună pentru sănătatea dumneavoastră

În primul rând, o dietă fără grăsimi este aproape imposibilă. Doar câteva alimente nu le conțin, cum ar fi mai multe mărci de cereale integrale. Dar chiar dacă nu mănânci altceva decât aceste cereale integrale și bei doar apă, probabil că te vei îmbolnăvi foarte grav. De ce?

Grăsimile sunt necesare pentru a furniza vitamine liposolubile precum D, E, K și X. În plus, organismul nostru are nevoie de acizii grași esențiali găsiți în plante și uleiul de pește pentru a funcționa corect. Celulele noastre au nevoie de ele pentru a face impermeabilă orice membrană celulară.

Mitul 3: Băuturile carbogazoase sunt dăunătoare. Bea doar suc

Prima parte este adevărată. Al doilea este doar un alt mit fals. Sucurile de fructe oferă vitamina C și alte vitamine, dar sunt bogate în zahăr și calorii. Sunt foarte ușor absorbite de organism și cresc semnificativ nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la eliberarea insulinei. Organismul răspunde la insulină cu acumulare de grăsime și apetit crescut. Cea mai bună alternativă la băuturile carbogazoase este apa.

Mitul 4: Evitați laptele, deoarece veți acumula grăsimi

Aceasta este, de asemenea, o prostie. Dacă aveți orice tip de alergie la lapte, cum ar fi intoleranța la lactoză, ar trebui să evitați laptele. În caz contrar, nu este deloc cazul. Laptele este una dintre cele mai ieftine și mai importante surse de proteine ​​de pe piață, conține multe vitamine și minerale - calciu, vitaminele D și A, precum și aminoacizi de calitate. Are și funcții anti-catabolice, BEȚI-L!

Mitul 5: Corpul poate absorbi până la 30 de grame de proteine ​​odată

Cred că acesta este un mit al ultimilor ani. Mulți oameni cred că până la 30 de grame de shake proteic pot fi absorbite după un antrenament. Cu toate acestea, corpul se poate descurca mai mult. În funcție de tipul corpului și greutatea, puteți absorbi cantitatea de X pe oră. Cu toate acestea, excesul de proteine ​​nu este eliminat din organism. Rămâne până în următoarea oră, când va fi complet absorbită. Puteți bea în siguranță 2 linguri de proteine ​​din zer simultan, nu una.

Mitul 6: O persoană poate digera un singur tip de mâncare la un moment dat

Acesta este doar un mit fals. Nu există absolut nicio dovadă științifică în acest sens. Putem absorbi cu ușurință substanțele nutritive din friptură și cartofi simultan.

Mitul 7: Dacă bei multă apă, o ții și te umfli

Dacă nu consumi creatină, mușchii tăi nu vor reține apa, astfel încât să arăți umflat. Nu evitați apa, deoarece este foarte importantă pentru starea fizică și de sănătate generală.