Sunt în jur de mulți ani, dar îmi amintesc totuși lucrurile pe care le-am gândit când m-am uitat în oglindă: „Sunt prea grasă”, „Sunt prea înaltă” și „de ce este fundul meu atât de mare? a petrecut ore întregi catalogându-i neajunsurile și, dacă mi-a fost dor de ea, sora mea mai mare a avut amabilitatea să mă ajute.

pentru

Ceea ce îmi amintesc cel mai mult este că vreau să mă potrivesc. Și să vorbesc cu unii dintre clienții mei și să citesc câteva dintre comentariile altor adolescenți de pe acest site, asta nu s-a schimbat prea mult de când eram la școală.

Nici ceea ce nu s-a schimbat este ideea că greutatea și aspectul joacă un rol în acceptarea lor. Deci, ce faci dacă nu ai corpul „perfect”? Ce faci dacă ești supraponderal, supraponderal sau vrei doar să scapi de puțin exces de grăsime? Este posibil să-ți schimbi corpul?

Lucruri care îți afectează greutatea

Vă puteți schimba corpul, dar cât de mult depinde de o serie de lucruri - unele le puteți controla, iar altele nu le puteți:

Chiar ai nevoie să slăbești?

Acest lucru poate părea un non-creier, dar nu toată lumea trebuie să slăbească. Prea des, adolescenții se concentrează pe pierderea în greutate până la niveluri nesănătoase pentru a obține acel corp „perfect” - ceva care poate duce la un diagnostic de yo-yo sau chiar tulburări alimentare.

Este ușor să ai o imagine distorsionată a aspectului corpului tău, mai ales dacă modelele tale tind să fie, ei bine, modele, vedete sau alte persoane care sunt adesea cunoscute mai mult pentru aspectul lor decât pentru ceea ce fac. De aceea, este important să înțelegeți ce este o greutate sănătoasă și, mai important, greutatea dvs. nu spune întotdeauna întreaga poveste. Cântarul cântărește totul - oase, grăsimi, mușchi, organe interne, ceea ce ai mâncat sau băut înainte. Tot. Nu vă spune exact ce ați câștigat sau pierdut, așa că utilizarea unei scale ca singura modalitate de a vă urmări progresul nu este întotdeauna cea mai bună idee.

Înainte de a vă decide să intrați într-un program de dietă sau de slăbire, luați ceva timp pentru a afla dacă sunteți într-adevăr supraponderali sau dacă aveți o imagine corporală distorsionată. Folosiți următoarele resurse pentru a afla ce este cu adevărat sănătos:

  • Teen Quiz - Am grăsime?
  • Calculator IMC
  • Imaginea corpului și stima de sine

De asemenea, ar trebui să discutați cu părinții și medicul dumneavoastră despre orice problemă de greutate și dacă pierderea în greutate este ceva de care să vă faceți griji.

Cea mai frecventă întrebare pe care o primesc de la adolescenți (și de la toată lumea, de fapt) este cum să slăbesc grăsime în anumite zone. Cu toții depozităm excesul de grăsime în anumite locuri și pare să fie întotdeauna în locuri mai puțin dorite, cum ar fi:

  • Coapse
  • exemplu
  • Coapsele
  • abdomen
  • talie
  • Partea superioară a spatelui
  • Cufăr

Deci, este posibil să pierzi grăsime din aceste zone și dacă da, care exerciții funcționează cel mai bine? Adevărul este că reducerea nu va funcționa. Aceasta înseamnă că nu va funcționa sutele de crunch pentru a obține abcese plate sau picioare pe ascensoare și genuflexiuni pentru a obține coapse subțiri. Deci, dacă asta nu se întâmplă, ce se va întâmpla?

Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și apoi să permiți corpului și geneticii să decidă unde merge grăsimea.

Cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin dietă și exerciții fizice.

Exercițiu

O modalitate de a vă controla caloriile este să vă mișcați mai mult adăugând atât exerciții structurate, cât și activitate generală pe tot parcursul zilei. Liniile directoare stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă cel puțin o oră de activitate fizică pe zi și până la câteva ore pe zi pentru majoritatea copiilor și adolescenților. Activitățile pot include lucruri precum:

  • Ciclism
  • Skateboard sau patine
  • înot
  • Dans
  • Mergând sau alergând
  • sport
  • Tir cu cerc

Veți arde mai multe calorii în orice moment când vă puteți îndepărta de televizor sau computer și vă puteți mișca corpul, ceea ce vă va ajuta să slăbiți. Cheia este:

  • Alege lucrurile care îți plac . Dacă nu vă place sportul în echipă sau activitățile în aer liber, încercați antrenamente video sau jocuri video de fitness, cum ar fi Dance Dance Revolution.
  • Fă-o un obicei obișnuit . Încercați să vă luați timp în fiecare zi pentru a face mișcare, astfel încât să devină o parte naturală a rutinei.
  • Căutați modalități de a vă deplasa mai mult . Faceți tururi suplimentare prin mall, mergeți la casa prietenului dvs. sau porniți radioul și dansați în jurul dormitorului. Găsirea modalităților de a vă deplasa mai mult va arde calorii și vă va menține sănătos.
  • Obține ajutor . Dacă vrei să te antrenezi, dar nu știi de unde să începi, vorbește cu părinții pentru a afla dacă poți să te alături unei săli de sport, să lucrezi cu un antrenor sau să te antrenezi zilnic cu ei.

Aflați mai multe despre adolescenți și exerciții despre specificul antrenamentelor și antrenamentelor.

Urmăriți-vă caloriile

Pe lângă faptul că sunteți mai activ, urmărirea a ceea ce mâncați este o altă componentă importantă a pierderii în greutate. S-ar putea să vă fie de ajutor să primiți ajutor de la familie și prieteni. Dacă părinții tăi sunt responsabili pentru cumpărarea alimentelor, este posibil să fie nevoie să vorbești cu ei pentru a face alegeri mai sănătoase sau pentru a te implica în alegerile alimentare și în alimentele în sine. Alte modalități de reducere a caloriilor inutile includ:

  • Urmărindu-vă băuturilePrea multă sifon, sucuri și băuturi sportive se pot adăuga cu adevărat. Înlocuiți-le cu apă și veți economisi multe calorii.
  • Umplerea fructelor și legumelor Majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, în timp ce sărace în calorii. Aceasta înseamnă că vă veți umple mai repede și veți mânca mai puțin. Încercați fructe, cum ar fi gustări sau înainte de mese, pentru a reduce caloriile fără a vă simți foame.
  • Evitați mâncarea rapidă Nu este nimic în neregulă dacă ai în mod accidental un burger și cartofi prăjiți, dar evită să consumi aceste alimente în fiecare zi. Fă-i să se bucure de ceea ce ai doar din când în când.
  • Evitați gustările inutile Dacă mori de foame după-amiaza, păstrează-ți gustările sănătoase evitând bomboanele, prăjiturile și alte dulciuri tentante. Acordați atenție și altor motive pentru care puteți mânca, cum ar fi plictiseala, oboseala sau senzația de albastru. Consumul emoțional nu face decât să înrăutățească lucrurile și să nu-ți facă probleme să dispară.

Mâncarea regulată pe tot parcursul zilei este de asemenea importantă pentru a vă menține metabolismul și corpul reîncărcând tot ceea ce doriți să realizați.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac mulți dintre noi este încercarea de a găsi clase rapide sau soluții rapide pentru a slăbi rapid. Aceste tipuri de comenzi rapide pot fi rezistate rapid, iar unele pot fi chiar periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Unele dintre cele mai frecvente includ:

A sări peste mese Toată lumea este încurajată să sară peste mese, mai ales dacă am mâncat prea devreme în timpul zilei. Dar sărind peste mese poate duce la o reacție negativă. Puteți mânca și mai multe calorii la următoarea masă și, pentru că vă este atât de foame, veți avea mai multe șanse să mâncați junk food (când vă este foame, salata nu va funcționa). După cum notează Sherin Jegividge, ghidul nostru nutrițional, în articolul său despre sărirea mâncării: „Dacă mănânci în mod regulat prea puține calorii, corpul tău va arde mai puține calorii”.

Dietele alimentate Poate fi tentant să urmați diete lichide, cu conținut scăzut de calorii sau alte diete extreme, care elimină grupurile de alimente întregi pentru a slăbi rapid. Dar, din nou, aceste tipuri de diete nu sunt adesea sănătoase și, în cele din urmă, vă pot sabota eforturile de a pierde în greutate. Când nu consumi suficiente calorii, corpul tău se agață de grăsime pentru a se reîncărca. În plus, o mare parte din greutatea pe care o pierzi inițial este apă - nu grăsime. În plus, este posibil să nu obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dvs. pentru a crește într-un mod sănătos, în special în adolescență.

Pastile nutritive De asemenea, este tentant să luați pastile dietetice pentru a slăbi rapid, dar majoritatea nu sunt reglementate, ceea ce înseamnă că nu există nicio garanție pentru calitatea sau siguranța a ceea ce luați. Multe dintre aceste pastile au efecte secundare neplăcute și multe dintre ele nici nu funcționează. Nu există nici o pastilă care să vă ajute să pierdeți în greutate în mod permanent, sigur și eficient, iar tot ceea ce luați trebuie prescris și/sau administrat de medicul dumneavoastră.

Suplimente pentru arderea grasimilor Aceste suplimente sunt adesea numite modalități „naturale” de a arde mai multe grăsimi, dar asta nu înseamnă că sunt sigure. Adevărul este că, la fel ca multe pastile dietetice, acestea nu sunt reglementate, pot să nu funcționeze, să interfereze cu alte medicamente și pot fi chiar periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Evitați orice lucru care nu este prescris sau recomandat de medicul dumneavoastră.

Exercițiu excesiv Exercițiile fizice pot fi o modalitate sănătoasă de a gestiona greutatea, dar prea mult poate provoca probleme fizice și mentale. Unii oameni chiar exercită atât de compulsiv încât este considerat un tip de tulburare alimentară. Un program de antrenament echilibrat înseamnă să faci niște activități în fiecare zi și să faci o varietate de antrenamente în zona ritmului cardiac. Exercitarea orelor pe zi la intensitate ridicată poate fi la fel de rău ca și a nu face mișcare.

Nu uitați: nu există comenzi rapide

Deși poate doriți să slăbiți repede pentru vară, prima zi de școală sau această vacanță pe plajă, nu există comenzi rapide. Pierderea în greutate sănătoasă este un proces treptat. Deși o ajustare rapidă vă poate ajuta temporar să pierdeți în greutate, va reveni doar după ce reveniți la rutina normală.

Cât de repede voi slăbi?

Pierderea în greutate sănătoasă și constantă este un proces treptat și imprevizibil, deci este imposibil să spunem cât de mult va pierde o persoană sau cât de repede o va pierde. Cel mai important, suntem cu toții diferiți și pierdem în greutate cu viteze diferite pe baza:

  • vârstă
  • sex
  • greutate
  • gene
  • dietă
  • nivelul de activitate
  • Mod de viata

Și amintiți-vă că, dacă începeți să vă exercitați și să mâncați corect, cântarul nu va reflecta întotdeauna schimbările pe care le face corpul dumneavoastră. Este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsimi care nu vor apărea pe cântar, chiar dacă arată cum se potrivesc hainele tale. Aflați mai multe: cum să slăbiți

Cum să câștigi în greutate sau mușchi?

În timp ce mulți oameni doresc să slăbească, unii adolescenți consideră că sunt prea slabi și doresc să se îngrașe sau mușchii. În primul rând, toată lumea se dezvoltă diferit și mulți adolescenți constată că, în timp, încep să se îngrașe și să se îngrașe mai mult în mod natural. De fapt, mulți experți nu recomandă ca adolescenții să încerce să se îngrașe consumând tone de calorii - ceea ce poate duce la mai multe grăsimi corporale, care nu sunt sănătoase.

Unii adolescenți se întreabă cum să acumuleze, care este un alt obiectiv pe care este chiar dificil de atins pentru adulți. Majoritatea studiilor arată că copiii care fac antrenament de rezistență pot câștiga forță, dar nu și masă musculară, în conformitate cu liniile directoare ACSM pentru testarea și prescrierea exercițiilor. Cu alte cuvinte, multor copii și adolescenți le va fi greu să câștige multă masă musculară. Aceasta nu înseamnă că antrenamentul de forță este o idee proastă - în condiții controlate (cu un antrenor sau expert), copiii pot deveni puternici și se pot încadra în rutina potrivită. Dar schimbările drastice ale masei musculare la această vârstă (sau la orice vârstă) sunt ceva ce majoritatea nu vor realiza.

Cum pot obține 6 pachete de abs?

Din păcate, obținerea unui stomac plat este ceva ce nu toată lumea poate realiza. Primul plat sau chiuvetă provine din faptul că este slab și cu gene care funcționează în favoarea ta prin depozitarea grăsimii din stocarea în jurul abdomenului. Mulți dintre noi depozităm excesul de grăsime în jurul abdomenului și este posibil să pierdem din ele cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dar chiar și cu asta, mulți dintre noi vor trebui să ne scadă grăsimea corporală la niveluri nesănătoase pentru a obține un abces de șase pachete.

Indiferent de obiectivul tău, este important să fii realist cu privire la schimbările pe care le poți face în corpul tău. Cu toții suntem produse ale genelor noastre și ale modului nostru de viață. Putem schimba modul în care trăim, dar nu putem schimba structura de bază a corpului nostru. Concentrându-vă pe schimbarea a ceea ce puteți și permițându-vă corpului să răspundă la aceasta, puteți crea obiceiuri sănătoase care se vor mișca cu dvs. în viitor.

Mai multe exerciții de slăbire și întrebări frecvente

> Colegiul American de Medicină Sportivă. (2006). Ghidul ACSM pentru testarea și prescrierea exercițiilor. Baltimore, MD: Lippincott Williams și Wilkins.