Autor: Maria Lashkova
Ultima actualizare a informațiilor: 27.12.2011.

sfaturi

Vara este în plină desfășurare și ne simțim obligați să vă ajutăm să vă formați pe plajă. De data aceasta am decis să vă oferim mai multe alimente care vă vor ajuta să obțineți rezultate de durată. După cum știți, nu suntem în favoarea dietelor stricte, ci a simplei reguli de a mânca sănătos și de a alege cu atenție mâncarea pe care o consumăm. Dietele stricte nu sunt pentru noi!

Alegeți alimente a căror preparare vă ține departe de bucătăria fierbinte. Vorbim despre alimente crude, neprelucrate, care își păstrează caracteristicile utile în cea mai mare măsură. Pe site-ul nostru puteți găsi o mare varietate de rețete crude, dulci și sărate. Lăsați merele și portocalele pentru toamnă și concentrați-vă pe legumele de sezon pe care le puteți alege din grădină sau găsiți în magazinele de sănătate din apropiere. Cui nu îi plac fructele și legumele proaspete, care pe lângă calorii săraci, sunt pline de fibre, vitamine și minerale?

Iată câteva alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor ajuta să încercați să mențineți o siluetă subțire și frumoasă.

1. Supe reci
Începeți prânzul sau cina cu o supă rece care vă va satura și vă va ajuta să nu înghițiți cantități uriașe de mâncare după aceea. Încercați oferta noastră sănătoasă pentru supă rece aici și veți înțelege despre ce este vorba.


2. Pepene
Cine nu iubește o bucată rece și suculentă de pepene dulce când termometrul stabilește înregistrări afară? Pepenele verde îți satisface setea de apă și gem.

3. Legume la gratar

Utilizați toate legumele de sezon pe care le aveți în stoc și pregătiți diferite salate sau folosiți-le ca garnitură la preparatele principale sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

4. Salate
Acestea sunt cele mai rapide feluri de mâncare care nu necesită rețete. Pentru ei, singura condiție necesară este imaginația culinară. Spălați bine legumele, tăiați-le și garniți-le cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ulei vegetal și nuci potrivite și aveți felul de mâncare perfect, care nu este doar umplut, ci și foarte util. Adăugați condimente și ierburi proaspete de sezon din grădină.

5. Băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii
Alegeți sucuri proaspete și de fructe, ceai cu gheață și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Și, desigur, cantități mari de apă. Atenție: nu vorbim despre sucuri ambalate și băuturi carbogazoase care conțin îndulcitori artificiali. Consumați doar fructe proaspete proaspăt stoarse. Consultați întregul nostru articol pe această temă.

6. Deserturi cu fructe
Faceți deserturi cu fructe proaspete sau congelate, garnisite cu înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Și de ce să nu-ți faci propria înghețată de banane crude, de exemplu. Este foarte ușor și puteți experimenta după bunul plac cu fructele incluse.


Iată câteva reguli simple de urmat atunci când nu doriți să vă îngrășați:
• Scoateți din meniu orice mâncare procesată;
• Eliminați glutenul și alimentele foarte alergice;
• Mănâncă alimente organice ori de câte ori ai ocazia, preferabil produse local;
• Lăsați cel puțin 1/3 din alimentele dvs. să fie crude;
• Creșteți cantitatea de legume proaspete;
• Evitați orice fel de îndulcitori artificiali;
• Îndepărtați grăsimile trans (margarină etc.) și preferați, de exemplu, uleiul de cocos;
• Pentru a echilibra omega3: obțineți raportul omega 6 în cantități potrivite prin suplimente sau prin alimentele potrivite;
• Bea cantități mari de apă curată;
• Optimizați nivelurile de vitamina D fie printr-o expunere adecvată la soare, fie prin suplimente adecvate.

Combinați dieta potrivită cu exerciții active și odihnă eficientă și bucurați-vă de rezultate. Aflați despre ofertele de vară la Centrul Medical „Viață sănătoasă” pentru pregătirea unei diete personale și a unui meniu alimentar pentru a slăbi în mod eficient, permanent și cel mai important - în cel mai sănătos mod.