Aceasta este confuzia mea pentru mine în ceea ce privește cantitatea exactă de grame de mâncare. Ca să nu mai spun că o ceașcă de ceai nu știe exact cum trebuie umplută:) Dacă o tai în bucăți mici, se va colecta mai mult dacă o tai . comerțul cu ridicata va fi mai puțin:) Aveți foarte multă dreptate în ceea ce privește măslinele și bucățile. Și așa am crezut:) Dacă ne ghidăm după etichetele produselor, să zicem, și ne propunem să luăm 7 g de proteine, 9 g. carbohidrați pentru și 1,5 g pentru grăsime, devine din nou complicat deoarece nu există un templu perfect cu doar una dintre aceste componente:) La începutul subiectului am ridicat problema brânzei topite, pentru a obține cantitatea necesară de proteine ​​din ea, va trebui să ia și multă grăsime:)))), ceea ce încurcă formula:)

orientare

Brânză feta (conținut în 100 g):
Proteina 14.21
Carbohidrați 4.09
Grăsime 21.28

Într-o sută de grame de brânză feta există aproximativ:
2 blocuri de proteine ​​(14 ÷ 7 = 2)
½ bloc carbohidrați (4,09 ÷ 9 = 0,45)
14 blocuri de grăsime (21 ÷ 1,5 = 14)

Acest lucru poate servi drept ghid pentru calcul, uitându-se la etichetă și calculând:)

Georgi, de când mănânci în „zonă”. Încă studiez. Nu am încă două luni întregi și fac greșeli în mod constant:)
Mulțumită experienței comune ne orientăm reciproc:)

Mananc conform regimului Zonei de aproape 4 luni. De asemenea, încă învăț și am multe întrebări, dar cel rău este că nu știu cui să le pun.
Brânza Feta, așa cum ați dat-o, este 100% grasă. Cum o fac - calculez dintr-un produs dat pentru 1BP, 1BV și 1BM câte grame cad și care este cea mai mică cantitate, atunci acesta este blocul meu. Desigur, dacă, de exemplu, din Produsul X am pentru 1BP - 20 g, pentru 1BV - 10 g. și 1BM - 300 g., atunci produsul meu este pentru carbohidrați și dacă iau din produsul X 20 g. Îl consider ca 2BV și 1 BP.

Cineva de pe forum scrisese despre teste de sânge care confirmă că suntem în zonă. Dacă poți scrie exact ce sunt aceste teste, este ca și cum ai merge la un laborator și ai spune că vreau aceste și aceste teste și, eventual, la ce prețuri le-ai făcut, ar fi foarte bine.

PS: Sărbători fericite tuturor (cine sărbătorește ce.).

Este foarte dificil să orientezi o persoană. Este o idee foarte bună pentru aceste analize de sânge, dacă putem afla mai multe despre ele. Acesta va fi un ghid pentru a face lucrurile cu efect.:)
Site-ul prezintă un tabel cu modul în care putem afla dacă am mâncat mai mulți carbohidrați sau mai multe proteine ​​și care sunt consecințele. Se spune că, cu mai mulți carbohidrați devenim somnolenți și cu mai multe proteine ​​decât este necesar, la o singură masă, devenim în concentrare bună, dacă urmăm formula, nu ne este foame până la 4 ore după ce am mâncat. Dar ce să căutăm dacă suntem supraponderali?

În magazin m-am uitat la brânza ambalată și datele pentru aceasta erau pentru 100 g: 22 g - grăsimi, 16 g proteine ​​și aproximativ 4 g carbohidrați. Când am calculat-o după formula pe care am pus-o mai sus, se dovedește că în 100 g sunt 14 blocuri de grăsime, 2 blocuri de proteine. Nu știu cât să mănânc din această brânză. Proteine ​​- bine, dar cum înțelegem grăsimea? Cum credeți, câtă brânză poate fi consumată din aceasta pentru un bloc aproximativ?

Georgi, nu înțeleg metoda ta, dar, în general, matematica mea mi-a fost mereu șchioapă:))))) Deci, dacă există vreun mod mai elementar de orientare, voi fi fericit!:)

Toate cele bune
și
Sărbători fericite!

Sani, în „Noi și zona” dr. Papazova spune că grăsimile nu ne îngrașă și ne lenește, ci carbohidrații și recomandă ca, în cazurile în care nu am obținut rezultatul și efectul dorit al zonei, să creștem grăsimea la „orgonicul nostru” carburatorul "recomandă ca grăsimile luate în plus să fie mononesaturate, aplic asta la fiecare masă de o săptămână, mănânc alune, migdale, nuci sau germeni de in la fel de mult ca blocul meu alimentar. Ar fi foarte bine să fac cercetări pentru a da rezultate exacte pentru a fi conștienți de ceea ce facem sau da rezultatul dorit, deoarece nu sunt foarte sigur că ceea ce fac este corect.
Whisky am vrut să te întreb despre luarea de ulei de măsline dimineața pe stomacul gol dă ceva mai multe informații, beau un pahar cu apă caldă pentru a spăla corpul și în interior - ceea ce este o abordare mai bună.

Bună seara și vacanță fericită.

Sani, voi încerca să explic metoda mea cu alte cuvinte. Mâncarea din zonă trebuie să fie echilibrată, adică. consumă același număr de blocuri de proteine, carbohidrați și grăsimi într-o singură masă. Acum să luăm exemplul tău cu brânză. Ați calculat asta în 100g. brânza are 14 BM, deci 1BM = 100/14 = 7g de brânză. Pe de altă parte, în 100 g de brânză ați calculat că există 2 BP, adică 1 BP = 100/2 = 50 g de brânză. Deci, dacă vrem să facem, de exemplu, o masă de 2 blocuri, atunci trebuie să luăm această brânză ca grăsime - 2BM = 2 * 7g = 14g de brânză. La rândul lor, 14 g de brânză reprezintă următoarea cantitate de blocuri de proteine ​​- 14/50 (aici împărțim la 50 deoarece 50 g este 1BP) = 0,28 g, adică dacă măsurăm 14 g. brânza va avea 2BM întregi și doar 0,28BP, adică aceste 14g. brânză le putem număra doar pentru 2 blocuri de grăsime și pentru a ne echilibra consumul de mâncare la aceste 2BM trebuie să adăugăm 2BP (de exemplu 70 g de brânză de vaci degresată a bunicului Liben) și 2 BV (de exemplu un măr de 200 g). Sper că am fost mai clar acum. Dacă ceva nu este încă clar, întrebați din nou.

Georgi, am început să înțeleg metoda ta!:)
Whisky, încerc să urmez lucrurile exact și ceea ce este dat în tabel și aici, de obicei, pe site, îl fac, îmi adaug nucile la fiecare masă și așa mai departe.:) Mă țin de reguli. Te susțin pentru nuci și tot ce spui!

În ceea ce privește erupția cutanată, pot spune pentru mine, pentru că nu sunt specialist.Când am fost diagnosticată cu o alergie la gluten și o alergie gravă la gluten, medicul a spus-o, mi-a interzis să mănânc fulgi de ovăz. În niciun caz nu pot să comentez pe erupție. Vă pot spune cum stau lucrurile cu mine și ce mi s-a spus să evit și
cu ce pot înlocui aceste alimente.

Sa aveti o zi placuta si fericita!

Vreau să vă întreb ce părere aveți despre nitrații din legume. În „zonă” este bine să mâncați în principal legume, iar acum nu există o varietate foarte mare de ele. Mănânc mai ales roșii, castraveți, ardei, ceapă verde, praz, din când în când conopidă și broccoli. Întrebarea mea este mai mult despre roșii și castraveți. În această perioadă a anului nu este sezonul lor și m-am întrebat cum este cu nitrații din ei.!
Ce crezi?

Seara plăcută și liniștită!

Tony, unde te-ai pierdut, am nevoie urgentă de tine pentru sfaturi și informații. În pagina anterioară te-am întrebat dacă calculele pe care le-am făcut pentru grâu și varză de linte sunt corecte, verifică-mă dacă poți. Azi nu am găsit 1 a, 2 magazin BIO și am încărcat mulțumit de o mulțime de semințe pentru germinare și încep să le încerc pas cu pas. Dacă nu este obraznic, dați informații despre lucernă, hrișcă, nahud, floarea soarelui curățată pentru cele menționate deja - grâu și linte - câte grame să măsoare pentru 1B și cele amestecate și cele care nu. Mulțumesc anticipat - mi se pare greu să fac față acestor facturi. Despre aportul de grăsimi în continuare vă sfătuiți să nu creșteți, de ce a scris dr. Papazava aceste cărți sunt destinate să ne ghideze în direcția corectă.
Noapte bună.

Buna ziua!
Tony, am încercat să mănânc în „Zonă” de aproape două luni și mereu adaug grăsime așa cum se spune. De exemplu: 100 g măr, 28 g brânză, 3 migdale - pentru un bloc. Deci cred că este reguli.cu Carburetor Setting nu o înțeleg. Ar trebui să fac ceva special ca începător?

Danny, am găsit câteva lucruri pentru muguri. Te pot ajuta. Vezi-le:
Pentru 1 bloc:
Varza de soia, cruda 53 g.
Varza de soia gătită, prăjită 53 g.
Lăstari de soia gătite fierte, tocate 83 g.
Varza (cruda si gatita)
Lăstari de mazăre, crude 33 g.
Varza de mazăre, gătită, fiartă 53 g.
Varza de linte, cruda 41 g.
Varză de linte, gătită, fiartă 42 g.
Varza de grau, cruda 21 g.
Varza de ridiche, cruda 250 g.
Varză de semințe de lucernă, proaspătă 429 g.
Varza de fasole, fasole mung, cruda 500 g.
Varza de fasole, cruda 220 g.
Varza de fasole, fiarta, fiarta 191 g.
Varza de fasole rosie, cruda 78 g.
Varză de fasole roșie, gătită, fiartă 220 g.

În timp ce scotoceam site-urile și vedeam acest lucru și am decis că te poate ajuta cu ceva.

Vreau să te întreb Știe cineva câte grame este 1 bloc de Quinoa ?

Bună ziua, toată lumea din zonă.
Sani, mulțumesc pentru informații și am calculat astfel de greutăți pentru unele semințe - linte - 41 g, grâu - 22 g, soia - 110 g, dar aici sunt amestecate - 2P și 1B, consider că obiectivul este și 1B și 0,5P, așa că îi cer ajutor lui Tony pentru a fi conștient de 1B de câte tunete și care sunt sau nu amestecul.

Tony, voi aștepta cât va fi necesar, dar nu sunt atât de neliniștit, vreau doar să fiu limpede cu acești germeni și să-i mănânc conform cerințelor Zonei. Doar să împărtășesc că grâul este deja preferatul meu în ambele îndulcite și opțiunea sărată, soia, deși obișnuită, așteaptă și acum să crească lucerna și sunt foarte curioasă cum va avea gust când o vor indica drept regina mugurilor. Aseară am uitat să spun că am luat mung de soia și floarea-soarelui curățată și necojită și voi încerca toate treptat, astfel încât să puteți da date despre toți mugurii. Vreau să împărtășesc tuturor că, deși am mâncat recent muguri, am observat că acționează așa cum au fost scrise pe site-uri, de când am început cu problema mea de stomac se dezvoltă mai mult decât ok, dar nu pentru a lăuda mult, mult.
Bună seara, mulțumesc tuturor.

Tony, mulțumesc pentru informații. Acum o lună am făcut un profil lipidic și întâlnesc acești indicatori:) Împart grăsimile în saturate și nesaturate, pentru că ceea ce am învățat din tot ce am citit este că doar grăsimile nesaturate ajută la formarea aikasanoidelor și concluzionez că, pentru ca pentru ca acestea să se formeze constant, trebuie să le obțineți la fiecare masă, oricât de saturați ați fi. Desigur, ar trebui să fie limitate, nu am spus altfel, dar pur și simplu nu le consider ca blocuri de grăsime. Și, din câte îmi amintesc, B. Sears în cartea sa oferă gustări de probă cu brânză cheddar (care are mai multe grăsimi saturate, chiar dacă este săracă în grăsimi) și adaugă în continuare ulei de măsline. De aceea interpretez lucrurile în acest fel, nu sunt deloc lucrările mele:) Și cred că, dacă dr. Papazova spune, dacă vrei să-ți păstrezi greutatea pentru a crește grăsimea, nu cred că asta te-ar scoate din „Zone”:) O zi frumoasă tuturor și multe zâmbete:)

Și am uitat să te întreb, Tony, asta pentru cele 3 grame de proteine ​​pure înseamnă că atunci când beau pudră de proteine ​​cu fructe, trebuie să iau 3 grame. grăsime de 1BB și PB?

Vreau să vă întreb ce părere aveți despre teza menționată în „Noi și zona”: „Vă ofer o subtilitate - mâncați întotdeauna porția de proteine. Proteinele stimulează glucagonul, care la rândul său va determina ficatul să elibereze carbohidrați depozitați. astfel, creierul va fi mulțumit și va facilita controlul volumului porțiunii de carbon.În plus, glucagonul suprimă secreția de insulină și astfel face din proteine ​​cea mai puternică armă pentru controlul nivelurilor de insulină.

Crezi că ar trebui să iei mai întâi porția de proteine, apoi cea de carbohidrați? În cartea „Noi și zona” există multe rețete în care lucrurile sunt amestecate. De exemplu, o rețetă pentru o salată cu fasole verde și brânză de vaci, aceasta spune că totul este amestecat împreună. Efectul dacă luați lucrurile împreună sau dacă trebuie să ieșiți mai întâi cu cașul, apoi doar cu fasolea verde?

Zi plăcută și de succes!

Viksy, da, dacă iei pulbere de proteine ​​pure și scrie 0% grăsime, atunci nu există grăsime ascunsă și 1 bloc de grăsime pentru tine va fi de 3 g .
Danny, astfel iau proteinele mai întâi când mănânc fructe, nu am încercat legume separat, dar pentru fructele mele le păstrez întotdeauna separat, chiar dacă fac parte din blocurile obișnuite pentru o singură masă. .

În postarea anterioară am vrut să scriu un răspuns despre Sani:)) Îmi cer scuze pentru greșeală

Sani, mănânc mai întâi proteine ​​când sunt separat de alte alimente, de obicei gustări. Sau dacă am un ou sau o brânză la prânz, încerc să încep cu el și să-l mănânc înainte să termin cu carbohidrații. Dar nu cred că dacă este amestecat cu carbohidrați, te va încurca foarte mult. După părerea mea, este mai mult ca recomandat, dar nu obligatoriu:)

Vixu, salut, mă interesează acest lucru despre rezistența la insulină și abdomen. Dă-mi un pic mai multe explicații, pentru că am și un abdomen pe care îl numesc abdomen, slăbesc mereu peste tot dar nu în jurul abdomenului, mă antrenez 2- De 3 ori intens pe săptămână și în fiecare zi fac exerciții diverse suplimentare doar pentru abdomen acasă și nu se potrivește și doar mă enervez. Spune-mi cum stau lucrurile la tine și dacă regimul Zonei are un rezultat în abdomen.
Noapte bună.

Sanie, multumesc ca ai postat informatiile despre muguri:)
Pentru Quinoa, conform datelor de pe site-ul bb-team, obțin că 15,7g de quinoa brută este 1 VB (am scăzut fibra din valoarea carbohidraților și așa am calculat).

Vă pot cere să deschideți subiecte noi cu titluri adecvate atunci când conversația se întoarce într-o direcție mai interesantă și când veți publica date importante sau fapte despre care acest subiect a devenit lung, există subiecte destul de diferite în el și va fi dificil să găsiți ceva dacă avem nevoie de el.