pentru

Bine ați venit la Slim Chance, o serie de două luni în care scriitoarea Amber Petty documentează fericirea și reticența de a slăbi.

Greutate: 236,2 lire sterline

Pierdut după două săptămâni: 2,2 lire sterline

Total pierdut: 16,8 lire sterline

Șansă, am prezentat-o ​​pe Pamela Peke, dr., O sfântă a unei femei care a decis să lucreze cu mine din bunătatea inimii sale. La baza sfaturilor ei este să scăpați de „dietă” și să nu mai numărați calorii, macrocomenzi sau orice alt sistem fictiv de puncte.

Eram sceptic. Am auzit că oamenii predică o dietă „nu este o dietă” și chiar dacă nu numărați fiecare uncie de naut din salata dvs., dacă trebuie să vedeți drastic ce mâncați, acestea sunt diete. Când am făcut keto, nu mi-am numărat macro-urile, dar a trebuit să tratez orezul ca și cum ar fi diavolul și bananele, ca și cum ar fi un fel de demon cu frunze de C. În cele din urmă, pierderea în greutate veche și ceto a dispărut.

Din fericire, dr. Peekes Technique sincer nu mi-a plăcut dieta pentru mine. Știu că toată lumea spune asta! Am văzut tocmai acea declarație despre rapoartele observatorilor de greutate despre creșterile în greutate și IMO, WW este dieta dietelor. Dar cel puțin pentru mine, doctore. Regulile de alimentație ale lui Pake m-au ajutat să reduc obiceiurile proaste fără să simt dispărut toată bucuria de a mânca.

Urmeaza regulile!

  • Depozitați cel puțin 12 ore între cină și micul dejun
  • Evitați alimentele procesate
  • Nu consumați după 15 ore cu carbohidrați amidon sau granulați
  • Încercați să mâncați majoritatea caloriilor după-amiază.
  • Încearcă să nu mai mănânci la 19:00 noaptea
  • Mergeți aproximativ o oră în fiecare zi.

Apoi, înainte de a mânca, întreabă-te:

  • Mă va face să pierd controlul?
  • Îmi va provoca rușine, vinovăție sau vinovăție?

Dacă răspunsul este da la fiecare întrebare, lăsați mâncarea deoparte. Asta nu înseamnă că nu o vei mai avea niciodată, înseamnă doar că nu este pentru tine acum.

Singura regulă care este cu adevărat în piatră este regula de 12 ore.

Nu contează când sunteți gata să mâncați pentru ziua respectivă, nu mâncați din nou până nu au trecut 12 ore. Deci, dacă terminați cina la 7:00, nu mai mâncați din nou până la 7:00 (sau 11:00 timp de 16 ore fără mese, dacă alegeți).

Celelalte reguli sunt flexibile, deoarece viața se schimbă constant și, dacă dieta ta este prea grea, se va rupe.

De asemenea, îi scriu doctorului Peke în fiecare seară despre mintea, gura și mușchii mei pentru o zi - o scurtă actualizare a mentalității mele generale, a ceea ce simt despre mâncare (gură) și a ceea ce am făcut în acea zi (mușchi). Ea răspunde, dă sfaturi și urale pentru succesul meu.

Nu este doar o postare intermitentă?

"În primul rând, nu se grăbește, dar trăiește (și trăiește) pe ritmul circadian natural. Ai un ritm!" Vârf. Deși mecanismele perioadei de hrănire (8-12 ore pe zi pe care le mănânci) și faza de întinerire (în restul zilei dacă nu mănânci) sunt similare cu întreruperile pe stomacul gol (IF), cuvintele din jurul său Schimbați-vă și deveniți prea Știind de ce să limitați timpul mesei, Dr. Scufundați o mare diferență.

Postul este una dintre puținele sărbători religioase, își amintește Peake, astfel încât cuvântul poate avea adesea această legătură. „Se poate simți, de asemenea, draconiană, cu viziuni despre măcinarea dinților și măcinarea dinților atunci când ești obligată să nu mănânci”, spune ea. "Uita tot." În schimb, înseamnă a oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni și a-și reveni (fără acea digestie enervantă care ți se împiedică).

„La aproximativ șase ore după ultima mușcătură, corpul tău trece de la digestie la curățare: vidul lui Dyson curăță resturile celulare care stimulează creșterea celulelor noi din corp. Culmea.” Cuvântul științific pentru aceasta este „autofog”, a cărui descoperire a fost a primit premiul Nobel pentru medicină și fiziologie în 2016. "

EDITOR EDITOR

> [19659010] Peake recomandă o dietă cu alimente neprelucrate și evită carbohidrații simpli după ora 15:00, restul dietei nu este cu adevărat important. "Cercetările arată că tipul de tipar alimentar este mai puțin important decât ceea ce respectați acest timp de masă de 8-12 ore." Dacă factorul este critic, scrie Peake.

Dr. Recomandările Peake sunt susținute de rezultatele Institutului Salk, iar un studiu recent efectuat la șoareci a constatat că IF a ajutat la pierderea în greutate și longevitate. Nu puteți sări pe rozătoare acum, dar unele desene animate ale șoarecelui sunt incluse în studiul medical, așa că le acord credit suplimentar.

Autorul Bernstein Petty, arată plin de farmec și dă câteva mâini serioase de jazz.

Poți într-adevăr să slăbești fără să numeri?

Am fost eu. De când am început acest plan acum o lună, am slăbit aproximativ 10 kilograme. Într-una din acele săptămâni am slăbit doar 2 kilograme, în timp ce am pierdut încă 4 săptămâni, deci totul este pe hartă. Dar, în general, pare să funcționeze.

Iată ce s-a schimbat cu adevărat: nu mă gândesc la mâncare tot timpul.

Îmi face câteva reguli simple să urmez lucrurile mult mai ușor. Și faptul că pot mânca carbohidrați are și o mare schimbare. Cine știa că aș fi fericit să mănânc quinoa, dar sunt aici.

Este dificil?

Acest mod de a mânca este adaptarea. De obicei mănânc foarte puțin ziua și mănânc totul noaptea. Când a trebuit să nu mai mănânc la ora 19:00, am avut câteva mese înfometate și un ușor apetit pentru desert. Nici un nenorocit „Voi urmări fiecare magazin alimentar pe o rază de cinci mile până voi găsi înghețata pe care o doresc”. Stilul foamei (... și da, am făcut-o absolut).

Doar ușor Unii, cum ar fi: "Oh, ar fi frumos să ai niște fructe, cred că trebuie să aștept până mâine", se gândi el. Adică, gândurile mele nu sunt probabil atât de bune, dar monologul meu interior a devenit mai asemănător cu Jane Austen de la Stone Stud în acest moment al călătoriei mele de slăbire.

Dar în mai puțin de o săptămână, planul meu de alimentație s-a schimbat complet. Noaptea îmi era mai puțin foame, bineînțeles că voiam să mănânc mai mult ziua și dorințele mele politicoase s-au estompat și mai mult.

Desigur, îmi amintesc încă de prăjiturile din lac urmate de o felie de pizza, dar o pot abandona cu ușurință, lucru pe care nu l-am experimentat în trecut cu dieta,

Nu pot explica de ce, dar nu mă aflu în acest ciclu constant de îngrijorare alimentară. Nu mi-e frică de fiecare decizie pe care o iau. Eu doar respect regulile. Și dacă mă întreb: „Mă va deranja asta, vinovat sau vinovat?” Știu întotdeauna răspunsul.

În acest moment Nachos nu se va întâmpla. Mă vor lăsa să scap de sub control. Dar uneori tiki bea dintr-un bar pe care îl iubesc? Acesta este un „da”. Lucrurile Tiki îmi aduc o mare bucurie, așa că uneori beau struguri în marină, las chipsurile de tortilla deoparte și simt că duc o viață normală și sănătoasă.

Conform unui set de reguli, ceea ce mănânci - Este doar o dietă, corect?

Acest lucru este cu adevărat diferit. Modul meu tipic de a mânca a fost rupt. Deci, pierderea în greutate sau nu, a trebuit să o schimb sau altfel aveam diabet și chiar mai urât. Recomandările Dr. Peeke s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea - s-ar putea să se simtă prea restrictive sau să nu fie gelificate cu stilul sau problemele tale. Asta e bine. Dar până acum, acest plan tocmai m-a îndepărtat de alimentația emoțională și m-a reintrodus în sinele meu mai intuitiv și mai moderat.

De asemenea, vreau să precizez că îmi place acest lucru, deoarece funcționează pentru, dar restricționarea alimentelor poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea. Poate că ideea de a scrie MMM în fiecare seară vi se pare un coșmar și asta e bine. Vă recomand să găsiți ceea ce este potrivit pentru viața voastră, chiar dacă nu seamănă cu ceea ce fac.

Ar trebui să mănânci așa, pentru totdeauna?

Da. Da am să o fac.

Realitatea este că, dacă vreau să slăbesc, trebuie să-mi schimb alegerile și gândurile despre mâncare. Nu se poate apropia. Nu poți avea „totul” în mod magic, indiferent de ceea ce spune Oprah.

Dar această abordare mă ajută să mă simt mai sănătos - mental și fizic. În loc să-mi acoper sentimentele cu mâncare, încep să mă ocup de sentimentele mele. Îmi împărtășesc mai mult soțului meu și îi ajut pe oameni să obțină ajutor (sau pur și simplu sângerează - mulțumesc, mamă!).

Încep să mănânc și să realizez că nu sunt doar o tendință. Mănâncă monștri care descompun un bufet complet în mai puțin de o oră. Știu ce îmi place și, în loc să mă simt ca un eșec, pentru că am mâncat o banană și mi-am încurcat carbohidrații, pot mânca o banană și pot continua ziua.

Voi mânca din nou o dietă bogată în popcorn și pizza? Nu, nu așa cum am făcut-o eu. Îmi pot face propria pizza cu ingrediente bune (și credeți-mă), dar o mare parte din alimentele procesate din trecutul meu nu mai trebuie să facă parte din dieta mea. Această idee m-a deranjat, dar în acest moment nu se simte deloc rău.

Mai am mult de pierdut în greutate și un drum lung de parcurs pentru a-mi îmbunătăți imaginea corpului și monopolul. Dar lucrurile par să se miște în direcția corectă.

Există o mică parte din mine care crede: „Ai făcut-o! Destul cu aceste lucruri sănătoase acum și întoarce-te la vechile tale căi”. Așa că trebuie să-mi păstrez vocea negativă liniștită și să mănânc în continuare bine și să fiu activ în mod rezonabil. Nu sună prea mult, dar este o treabă.

Amber Petty este un scriitor bazat pe L.A. și un colaborator obișnuit al cântăreței grecești. Alăturați-vă în timp ce își împărtășește călătoria de scădere în greutate în noua sa rubrică Slim Chance de două luni. Luați lecțiile de canto cu Sing Different Tune și urmați-o pe Instagram @ Ambernpetty.